З давніх часів цілителі визнавали цілющу силу фізичних навантажень. Проте лише нещодавно наукові дані підтверджують поширену віру в те, що рух лікує.
Сьогодні практично кожна форма медицини визнає ці основні істини:
1. Прості вправи можуть мати глибокі цілющі ефекти.
2. Конкретні «лікувальні рухи» можуть допомогти боротися з хворобами та зміцнити здоров’я.
Ці концепції сприймаються традиційними цілителями та сучасними вченими, східними практиками та західними лікарями, прихильниками альтернативної та традиційної медицини. У той час, коли пацієнти та медичні працівники шукають безпечну, ефективну та недорогу терапію, лікувальні дії надають ідеальну стратегію самообслуговування, яка допомагає запобігти, полегшити, а іноді навіть вилікувати хворобу.
Документи досліджень Терапевтична сила вправи
Надійні наукові документи підтверджують терапевтичну силу. За останні кілька десятиліть дослідження за дослідженням показало, що регулярне пересування зміцнює здоров’я, тоді як бездіяльність погіршує його. Фізична активність може допомогти деяким діабетикам відмовитися від інсуліну, а деякі гіпертоніки кидають ліки від високого кров’яного тиску. Це може знизити рівень холестерину, полегшити біль при артриті, зняти депресію, зняти тривогу та допомогти астматикам легше дихати. Це може уповільнити процес старіння і підвищити як тривалість, так і якість життя.
Рух покращує здатність серця перекачувати кров, здатність легенів наповнюватись киснем, здатність метаболізму спалювати жир та захисну силу імунної системи. Насправді, практично кожна система тіла стає сильнішою та ефективнішою завдяки регулярним фізичним вправам. Зростаючий обсяг досліджень вказує на те, що регулярне фізичне навантаження може бути єдиною найважливішою справою, яку ви можете зробити для запобігання захворюванням та зміцнення здоров’я.
Цілющі рухи: низькі технології, низький ризик, низька (або відсутність) вартість
Це може здивувати деяких людей у нашому суспільстві, орієнтованому на рецепти, де ми постійно шукаємо чудодійні препарати та йдемо «високотехнологічною» дорогою до здоров’я. Навпаки, наші лікувальні кроки - це низькі технології, низький ризик, низька (або відсутність) вартість і легко доступні. Все, що потрібно, щоб використати цілющу силу руху - це час.
Незважаючи на поширені помилки, зцілення руху не займає багато часу, і навіть не потрібно пітніти. Накопичуйте 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня - ось простий рецепт гарного самопочуття, про який говориться в звіті американського хірурга про фізичну активність та здоров'я.
Приємним сюрпризом (як підтверджують ті, хто регулярно займається) є те, що час, який ви витрачаєте на рух, як правило, повністю окупається енергією, розслабленням та задоволенням, які приносить фізична активність. На жаль, занадто багато людей вважають фізичні вправи неприємною роботою, часто через поганий досвід, помилкові уявлення про фізичні вправи, поганий імідж тіла або неприємні спортивні зусилля.
Тож завдання полягає в тому, щоб відкинути минулі негативні уявлення про рух - наприклад, про небезпечний міф "ні болю, ні вигоди", ні хибну думку про те, що "ти повинен бути худим, щоб бути в тонусі". Натомість настав час вийти на вулицю і пограти - повернути радість руху, яку ми мали в дитинстві, коли «перерва» (тобто рух) була нашим улюбленим предметом.
Вправи зміцнюють психічне та духовне здоров’я
Насправді, найбільш цілющими рухами з усіх є ті, хто займається практично будь-якою фізичною активністю, яка вам подобається. Ви можете вибрати з широкого спектру варіантів: танці, ходьба, плавання, катання на ковзанах, бойові мистецтва, їзда на велосипеді, теніс, йога, щоб назвати декілька. Як кажуть йоги: "Йди за своїм блаженством". Оскільки фізичні вправи не тільки зміцнюють ваше фізичне здоров’я, вони також можуть покращити ваше психічне та духовне здоров’я.
Найкращий спосіб досягти повного спектру «зцілення тіла та душі», доступного за допомогою руху, - підійти до цієї потужної терапії із хвилюванням та задоволенням, яке ми знали в дитинстві, вибігаючи на вулицю в прекрасний день, щоб пограти з друзями. Замість страшного "тренування", вправа тоді стає довгоочікуваним "ігровим перервою", яке може стати головним моментом вашого дня.
Важливо також усвідомити, що регулярні переїзди - це не лише вигляд кращого. Це просто побічна вигода. Переїзд полягає в тому, щоб почувати себе краще. Ми фізичні тварини, і щоденні фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров'я. У попередніх поколіннях дні людей були наповнені фізичною активністю, але сьогодні ми повинні знайти способи вписати рух у наше життя. Нашим батькам і дідусям і бабусям потрібно було регулярно ходити і виконувати багато інших фізичних завдань, щоб пережити свої дні. Але зараз ми більшу частину часу сидимо на дні, і наша головна вправа - натискання кнопок. У багатьох будівлях ми навіть не можемо за допомогою м’язів відкрити двері або піднятися сходами, якщо хочемо: двері відчиняються ніби за допомогою магії, а ліфти - це єдиний шлях нагору. У світі, де ми можемо робити все - починаючи від покупок і косячи газон - сідаючи, ми повинні встигнути рухатися.
Наслідки бездіяльності похмуро ясні
Якщо ми цього не зробимо, наслідки будуть похмуро ясні. Бездіяльність є головним фактором, який сприяє вбивству Америки: серцеві захворювання, деякі види раку, інсульт, гіпертонія, діабет та остеопороз. І це відіграє важливу роль у ряді інших загальних проблем зі здоров’ям - від болю в спині до депресії. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик усіх цих захворювань, а для деяких із цих станів фізичні вправи не тільки гальмують або затримують прогресування захворювання, але й можуть насправді повернути хворобу назад - часто більш безпечно та ефективніше, ніж наркотики чи хірургічне втручання.
"Якби фізичні вправи можна було б упакувати в таблетки, - підсумовує звіт Національного інституту старіння, - це була б найбільш широко призначена та корисна медицина в країні".
Витримано з дозволу Harmony, підрозділу Random House, Inc.
Авторське право 2000, 2009 Керол Крукофф та доктор медицини Мітчелл Крукофф
Всі права захищені. Жодна частина цього уривку не може бути відтворена
або передруковано без письмового дозволу видавця.
Джерело статті
Цілющі рухи: як вилікувати, полегшити та запобігти загальним недугам за допомогою фізичних вправ
від Carol & Mitchell Krucoff.
Незалежно від того, страждаєте Ви від застуди чи боретеся з такими гострими станами, як діабет, артрит чи серцеві захворювання, ось книга, яка, нарешті, може запропонувати безпечну, ефективну та недорогу альтернативу лікам. Новаторські дослідження показують, що прості рухи приносять глибоку користь і можуть допомогти запобігти, полегшити, а іноді навіть вилікувати широкий спектр захворювань. Заснована на твердій західній науці, але охоплюючи східні концепції зцілення, ця новаторська робота пропонує вправи "рецепти" для усього спектру проблем зі здоров'ям.
Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.
Про авторів
Керол Крукофф - відзначена нагородами журналістка та фітнес-експерт. Вона працювала головним редактором відділу охорони здоров’я The Washington Post, де 10 років працювала репортером та редактором, а її синдикована рубрика "Bodyworks" працювала в газетах по всій країні з 1988 по 2000 рік. і оглядач журналу Yoga Journal, вона пише для численних національних публікацій, а її статті з'являються в The New York Times, Reader's Digest та Health. Профілактика
Мітчелл В.Крукофф, доктор медичних наук, є професором медицини / кардіології в Медичному центрі університету Дьюка і визнаний на міжнародному рівні завдяки своїм новаторським дослідженням у декількох областях, включаючи: додаткову терапію у пацієнтів із захворюваннями серця, комп'ютерний моніторинг серця та нові методи коронарна реваскуляризація. Мітчелл є старшим редактором журналу альтернативної та додаткової медицини та минулим головним редактором журналу "Альтернативні терапії в галузі охорони здоров'я та медицини". Він також є директором дослідницького проекту MANTRA, що вивчає вплив ноетичної терапії, включаючи заступницьку молитву, музику, зображення та сенсорну терапію, на пацієнтів із серцевими захворюваннями.
Відвідайте веб-сайт www.healingmoves.com
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
