Швидка 20-хвилинна прогулянка може підвищити рівень енергії, пильність і настрій, а також покращити робочу пам’ять - без побічних ефектів кофеїну. (Піксабай)
Ваш будильник спрацює, і пора розпочати інший день. Який ваш перший крок? Можливо, приготувати чашку кави? Можливо, ви захочете розглянути швидку ходьбу.
В Канаді, кава поступається лише воді як напою, який найчастіше вживають дорослі. Хоча кофеїн - психоактивний інгредієнт, який присутній у каві - пов’язаний із кількома позитивними ефектами, такими як підвищена пильність, енергія та настрій, кофеїн - далеко не всі хороші новини для всіх. Деякі люди відчувають негативні наслідки споживання кофеїну, такі як посилення симптомів тривожності та м’язовий тремор.
Кофеїн може підвищити настрій, енергію та пильність, але також може спричинити побічні ефекти, включаючи тривогу та тремор. (Піксабай)
Занепокоєння щодо споживання кофеїну також підняли обоє дітям та вагітним жінкам, що спонукає керівні принципи зменшення споживання для цих груп. У певний момент більшість споживачів кофеїну відчували несприятливі наслідки симптомів відміни. Вони можуть відчувати себе як головний біль, втома та свавільність.
Тоді залишається питання: що може забезпечити подібні переваги кофеїну без побічних ефектів? Відповідь може полягати в аеробних вправах.
Кофеїн проти фізичних вправ
Наша лабораторія досліджує, як фізичні вправи можуть покращити різні результати для здоров'я, одним із яких є пізнання. В Недавнє дослідження, ми ставимо аеробні вправи та кофеїн головою до голови, щоб подивитися на їх здатність забезпечити "поштовх" міри пізнання, яка називається робочою пам'яттю.
Робоча пам'ять стосується нашої здатності тимчасово зберігати та маніпулювати інформацією для виконання завдання. Робоча пам’ять - це те, чим ви користуєтесь, коли знаходитесь у продуктовому магазині, намагаючись швидко згадати товари у вашому списку, одночасно оновлюючи цю інформацію за допомогою цінників, які ви бачите перед собою. Він використовується в нашому повсякденному житті і пов’язаний з наскільки добре ми працюємо в школі та працюємо.
Двадцять хвилин на біговій доріжці мали такі ж переваги, як і кількість кофеїну в чашці кави. (Пікселі)
У нашому дослідженні ми вивчали, що станеться з робочою пам’яттю, коли здорові дорослі люди пройдуть жваву 20-хвилинну прогулянку на біговій доріжці порівняно з тим, коли ми дамо їм дозу кофеїну, еквівалентну тому, що люди споживають у невеликій чашці кави.
Наші результати показали, що доза вправ середньої інтенсивності по суті еквівалентна дозі кофеїну для покращення робочої пам’яті як у дорослих, які регулярно вживають кофеїн, так і у тих, хто його не вживає. Цей результат свідчить про те, що заміна кави одним прийомом аеробних вправ може не лише забезпечити когнітивний стимул, подібний до кави, але може також забезпечити інші переваги для здоров’я, які приходять разом із фізичними вправами.
Пройдіться, щоб зменшити симптоми абстиненції
Щоб трохи глибше заглибитися у проблеми, пов’язані з кофеїном, фізичними вправами та пізнанням, наша команда хотіла вивчити, що відбуватиметься під час виведення кофеїну.
Цього разу ми попросили наших споживачів кофеїну пройти 12-годинний період позбавлення кофеїну. Потім вони повинні були потрапити в лабораторію, щоб ми могли оцінити їх симптоми відміни кофеїну, включаючи втому, труднощі з концентрацією уваги, неприємний настрій, відсутність мотивації та головний біль. Ми також оцінили їх робочу пам'ять і виявили, що відмова від кофеїну на це не впливає.
Жвава 20-хвилинна прогулянка забезпечила приплив енергії та пильності. (Шаттерсткі)
Потім ми перевірили, чи швидка прогулянка або споживання кофеїну можуть зменшити симптоми абстиненції та покращити робочу пам’ять. Цікаво, що наші результати показали, що жвава 20-хвилинна прогулянка змогла зменшити їх симптоми абстиненції, особливо втому та пригнічений настрій. Однак робоча пам'ять, на яку виведення не вплинуло, залишилася незмінною.
Отже, як саме аеробні вправи забезпечують цей когнітивний стимул та зменшують симптоми відміни кофеїну? Хоча дебатів все ще багато, і розслідування тривають, попередні дослідження запропонували вдосконалити кровотік в головному мозку, виділення нейротрофічних факторів (які є як їжа для клітин мозку) та вивільнення гормонів, таких як дофамін та адреналін, які пов’язані з настрій та енергія, всі вони можуть в якійсь частині нести відповідальність за ці ефекти.
Ці висновки обнадійливі, оскільки пропонують щось таке просте, як швидка прогулянка під час обідньої перерви може допомогти боротися з післяобіднім спадом енергії. Крім того, для людей, які, можливо, захочуть уникати кави, короткі напади аеробних вправ можуть стати вагомою альтернативою для покращення кількох результатів для здоров’я.
про автора
Аніса Морава, докторант, Психологічні основи кінезіології, Західний університет та Метью Джеймс Фаган, доктор філософії Студент, кінезіолог, Університет Британської Колумбії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
