Хоча жінки похилого віку природним чином не схильні до фізичних вправ, участь у групі з фізичними вправами допомагає їм залишатися у фітнес-програмі. Reuters
Жінки похилого віку частіше займаються фізичними вправами і дотримуються її, якщо вони є частиною невеликої групи, керованої особистим тренером.
Хоча жінки старшого віку не прагнуть до вправ, це важливо, щоб вони зробили виникнення хронічних захворювань способу життя, таких як діабет 2-го типу. Ці стани можна лікувати медикаментозними препаратами або шляхом втручань способу життя - одним з яких є фізичні вправи.
Літні жінки взагалі уникати фізичних вправ, виправдовуючись, що їм соромно чи що у них немає часу чи грошей. Однак ми виявили, що колись ці старші жінки приєднуйтесь до програм, що мотивує їх здійснювати зміни з часом. І стосунки, які вони вибудовують зі своїми тренерами, є ключовими для підтримки їх участі у програмах вправ.
Попередні дослідження показав, що жінки рідше дотримуються режимів фізичних вправ, ніж чоловіки. Також було встановлено, що незважаючи на переваги фізичних вправ, літні люди кидають у рушник раніше, ніж молодші; і що в цих двох категоріях жінки в постменопаузі є особливо проблематичними.
Але у випадку третього пункту наше дослідження було різним.
Фактори поштовху та потягу
Ми взяли на себе дослідження, щоб зрозуміти фактори, які позитивно впливають на літні жінки.
Ми відстежували ставлення групи жінок віком від 50 до 75 років протягом шести місяців. Три рази на тиждень вони робили 45 хвилин помірних силових тренувань з тренером. Це тренування складалося з десяти багатоспільний і вправи на багато м’язів.
Перед початком програми жінки заповнювали анкети щодо їх мотивації. Кожні чотири тижні їх знову перевіряли.
Спочатку більше половини жінок сказали, що вони були примушені брати участь у програмі шляхом оскарження вправ. Дослідження показує, що це може бути бажанням кожної жінки мати рутинну зустріч для занять фізичними вправами, а не самостійно призначувати графік самостійного керування.
Однак у міру проходження тижнів повернення, яке вони створили з партнерами з тренувань у їхній невеликій групі та особистим тренером, змусили їх повернутися.
Вони також були мотивовані думкою, що вони краще розуміють особливу стурбованість здоров'я чи зміну способу життя. Але в перспективі вони прагнули дотримуватися програми, щоб підтримувати стан добробуту.
Ми з’ясували, що після закінчення програми жінки через відсутність соціальних зв’язків, через те, що вони не виконували програму вправ, через відсутність соціального зв’язку.
Фактори, що мотивують літніх жінок до фізичних вправ, змінюються з часом, від того, щоб звично ставати частиною групи. Reuters
Зважування їх
Таким же чином, як ми змогли визначити, що спонукало жінок до занять фізичними вправами, ми також могли підібрати те, що перешкоджало їх вправі.
Тренажерні зали були особливо негативними і були пов’язані з поганим сприйняттям ними тіла жінок. Образ тіла пов'язаний із впевненістю в собі, і ті, хто має нижчу впевненість у собі, мають меншу ймовірність розпочати програму вправ з раніше неактивного початкового пункту.
Однак ми виявили, що ці страхи розвіялися протягом першого місяця, коли жінки почали займатися фізичними вправами в приватній лабораторії.
Особисті тренери можуть вважати ці фактори особливо корисними, оскільки вони спонукають людей регулярно займатися фізичними вправами та намагатися тримати їх за структурованими програмами. Вони також могли б створити такі відносини, щоб утримати людей у навчальних програмах.
Чому вправи мають значення
Люди, які відмовляються від програм фізичних вправ, залишаються перешкодою не тільки для дослідників та особистих тренерів, але й у тренажерному залі, де сезонні зміни призводять до того, що менше людей потрапляє через двері. Це, в свою чергу, безпосередньо впливає на прибуток спортзалу.
Оскільки люди похилого віку рідше проявляють активність, практикуючим лікарям та медичним працівникам важливо зрозуміти, що зупиняє людей, які є менш активними, приєднуватися та дотримуватися довгострокових планів фізичних вправ.
Розуміння того, що мотивує жінок і як воно змінюється з часом, може призвести до кращого успіху в таких програмах, що базуються в громаді.
Про автора
Джанет Вільйон, науковий співробітник з фізичної активності та здоров'я, Університет Родос
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
