Тай-чи зростає популярність у Великобританії, по всій країні з’являється все більше клубів і класів, а люди різного віку бажають дати їй можливість.
Це роками практикується в Китаї - часто великими групами в парках. Тай-чи або «тайцзи» - це форма ци-гона, парасольовий термін для давньокитайських традиційних практик самовиростання та збереження енергії. Тай-чи - це вправа «розум-тіло». Ви робите повільні, ніжні та рідинні рухи тілом. Роблячи це, ви зосереджуєтесь на рухах і диханні і забуваєте про напруження життя.
Тай-чи може зробити кожен. Він підходить і безпечний для людей будь-якого віку та здібностей - хоча, можливо, це потрібно адаптувати для певних людей або якщо у вас є медичний стан.
Тай-чи можуть робити люди будь-якого віку. Ульза / Shutterstock
Дослідження тай-чи
Про переваги тай-чи висловлено чимало претензій.
Наприклад, дослідження виявили, що тай-чи покращується баланс та запобігає падінню, ключове питання для людей похилого віку, оскільки падіння може призвести до перелому стегна і страху самостійно виходити на вулицю.
Дослідження також припустили, що тай-чи може бути корисним для зменшення болю, наприклад, у людей з ревматоїдного артриту. І що також може допомогти запобігти серцево-судинне захворювання, бути ефективним в реабілітація ішемічної хвороби, а також допомогти полегшити дихання у людей з а довготривала легенева проблема.
Крім того, було висловлено припущення, що тай-чи може покращити психічне здоров'я, зменшивши симптоми депресії та тривоги та покращення загального управління стресом. Дослідження також припускають, що це може допомогти покращитись як добре ви почуваєтесь фізично і психічно.
Незважаючи на ці переваги, про які повідомляється, однак багато з вищезазначених досліджень тай-чи були проведені низька якість, з незрозумілим або високим ризиком упередженості результатів через спосіб проведення досліджень - наприклад, не переконуючись, що люди випадково віднесені до тай-чи чи контрольної групи. Це важливо, оскільки між двома групами людей не повинно бути різниці, ніж робити чи чи ні. Без такого контролю дослідникам важко зробити точні висновки. Тому, хоча сучасні дослідження дозволяють припустити, що тай-чи пропонує користь для здоров’я, потрібно більше доказів, щоб справді сказати, чи це так.
Тай-чи і слабоумство
Тай-чі також розцінюється як можливий метод допомоги у запобіганні деменції або для уповільнення прогресування захворювання. Наприклад, дослідження показали, що це може посилити пізнавальний функціонування, наприклад, краща ефективність тестів на швидкість розуміння інформації та уваги на них, уваги та пам'яті для поточних завдань.
А також вважається, що тай-чи може потенційно затримати погіршення стану пізнавальний функціонування пов'язані з деменцією. Дійсно, дослідження 2015 року показало, що люди, які займалися аеробними вправами чи фізичними вправами на зразок тай-чи, рідше мали деменцію через шість років.
Нещодавно я привів команду до вивчити переваги тай-чи для людей з деменцією. Люди в нашому дослідженні мали змогу навчитися тай та чи сподобалися сеанси - дослідження показують, що знайти форму фізичної активності, яка ви насолоджуєтеся збільшує ймовірність запуску та збереження a фізично активний спосіб життя. Ми також виявили, що тай-чи має великий потенціал зменшити падіння і підтримувати хорошу якість життя літніх людей з деменцією.
Ми уникали ризиків упередженості у попередніх дослідженнях, проводячи дослідження, що застосовуються за золотою стандартом (рандомізоване контрольоване дослідження). Хоча це було невелике дослідження, щоб визначити, чи варто вкладати гроші в більш дорожче рандомізоване контрольоване дослідження. Тож ми сподіваємось у майбутньому провести ще одне дослідження, щоб підтвердити наші результати у більшому дослідженні.
Хоча, до цих пір, докази не підтримують однієї конкретної ідеї, чому тай-чи може покращити здоров'я мозку, і лише кілька досліджень було проведено з людьми, які страждають на деменцію, є кілька теоріях щодо того, чому тай-чи може покращити здоров'я мозку. Наприклад, тай-чи передбачає навчання та запам'ятовування нових рухів. Це вимагає постійної уваги та багатозадачності. Його розслабляючий аспект схожий на усвідомленість або "зворушливу медитацію". Аеробні вправи також можуть підвищити ефективність та гнучкість нейронних зв’язків у мозку. Але поки невідомо, чи краще тай-чи для покращення цих аспектів порівняно з іншими видами фізичних вправ та розумних заходів.
Однак зрозуміло, що тай-чи слід заохочувати, оскільки це безпечно, легко вчитися, приємно та має багато потенціалу цілісні переваги для здоров'я. Зараз потрібно більш якісне дослідження, яке дозволить зробити чіткі висновки щодо того, наскільки воно покращує наше загальне здоров'я.
про автора
Самуель Найман, тимчасовий заступник начальника відділу наукових досліджень кафедри медичних наук та охорони здоров'я, Борнмут університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
