Майже кожен хоче знати, як зменшити стрес. Зрештою, стрес може мати багато негативних впливів як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я. Все більше доказів показують, що зміна способу мислення про стрес може краще допомогти нам впоратися з ним. Це може не тільки покращити наше самопочуття, у тому числі наше психічне здоров’я, але й зробити нас здатними краще процвітати в стресових ситуаціях у майбутньому. І як цьому можна навчитися у спортсменів.
Те, як людина думає про стрес загалом, називається «стресовим мисленням». Деякі люди сприймають стрес як щось негативне, і вважають, що його слід повністю уникати. Інші сприймають стрес більш позитивно і думають, що він принесе користь їхньому здоров’ю, працездатності чи продуктивності.
Дослідження в США та Австралії показали, що люди, які бачать стрес як посилення відчути більшу продуктивність на роботі, краще психічне здоров’я та успішність у навчанні. Існує також зв’язок між позитивним настроєм і тим, як люди сприймають стресові ситуації, наприклад бачити складні завдання як виклик замість загрози.
Але до цих пір мало що було відомо про стресовий настрій і спортсменів. З огляду на те, що спортсмени щодня стикаються зі стресовими ситуаціями, над якими вони часто не можуть контролювати – наприклад, зі ЗМІ, або під час гонки чи матчу – наша дослідницька група хотіла дослідити, як їхні переконання щодо стресу впливають на їхнє психічне здоров’я.
Ми зібрали дані про понад 400 спортсменів з усього світу. Учасники були з різних видів спорту, від рекреаційних до елітних спортсменів. Ми використовували анкети для вимірювання стресового мислення спортсменів та їх психічного здоров’я. Потім ми проаналізували, як вони пов’язані один з одним, а також чи враховують вік, стать та рівень конкурентоспроможності.
Ми виявили, що спортсмени, які бачили стрес, як позитивний або посилюючий частіше сприймали стресові ситуації як виклик. Це також було пов’язано з покращенням психічного здоров’я в середньому, включаючи більше енергії та менше симптомів депресії.
Звичайно, хронічний стрес пов’язаний з цілим рядом негативних станів здоров’я, тому важливо не зображати стрес як тільки буття позитивна річ. Але якщо ми підкреслимо, що реакція на гострий стрес може насправді бути корисним, спортсмени частіше бачать кращу продуктивність і психічне здоров’я. Наприклад, якщо спортсмен бачить стрес від змагань корисним, це може призвести до того, що він краще зосередиться і буде мотивуватись на успіх.
Стрес мислення
Звичайно, спортсмени трохи відрізняються від пересічної людини. Але це не означає, що ми не можемо також навчитися змінювати власне мислення про стрес, щоб покращити наше психічне здоров’я. Дослідження показали, що пересічна людина перегляд відео, що пояснює позитивні наслідки стресу і причини стресу, може допомогти їм змінити своє мислення про стрес.
Дослідження навіть показали, що перегляд таких відео може допомогти людям виконувати краще коли стикаються з імітацією співбесіди і краще зосередитися. Інше дослідження також показав, що мислення про свою реакцію на стрес як про позитивну (а не негативну) реакцію може покращити самопочуття та успішність у навчанні. Це може означати, що людина думає про свій нервовий шлунок як про ознаку того, що він збуджений, а не напружений.
Найкращий спосіб застосувати це на практиці — візуалізувати свою стресову ситуацію і те, як ви будете на неї реагувати, подібно до того, що може зробити спортсмен. Наприклад, уявіть, що ви збираєтеся зробити презентацію на роботі. По-перше, визнайте будь-які симптоми стресу, які ви можете відчувати, наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень. По-друге, вітайте ці почуття, визнаючи, що вони створені, щоб допомогти вам зосередитися та збільшити вашу енергію.
Нарешті, уявіть, що ви робите вибір, щоб сприймати стрес як корисний, і використовуйте ці реакції, щоб процвітати під тиском. Спочатку це може здатися складним, але з практикою ми всі можемо навчитися використовувати візуалізацію для переосмислення стресу як корисного.
Стрес - це не завжди страждання. Якщо ми вирішимо прийняти та прийняти переваги стресу, це може покращити наше психічне здоров’я, продуктивність та продуктивність.
про автора
Пол Менселл, кандидат наук, стрес у спорті, Бірмінгемський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
