Багато людей описують головний біль фізичного навантаження як відчуття, схоже на мігрень. voronaman/ Shutterstock
У деяких людей пробіжка може спровокувати так званий «кайф бігуна», короткочасне відчуття ейфорії або розслаблення. Але для інших біг може викликати щось набагато менш приємне: головний біль.
Були головні болі від фізичного навантаження або фізичного навантаження вперше описаний дослідниками в 1968 році. Вони виникають під час або після періоду інтенсивної, виснажливої фізичної активності, такої як біг, чхання, підняття тяжкості або секс.
Хоча симптоми відрізняються від людини до людини, головні болі при навантаженні зазвичай включають відчуття пульсації з обох боків голови, яке деякі описують як схоже на a мігрень. Вони можуть тривати від кількох хвилин до кількох днів. Деякі люди також можуть відчувати кілька епізодів головного болю.
Але, незважаючи на вплив будь-де між 1% і 26% дорослих (і до 30% підлітків), все ще є обмежені наукові дані про головний біль при навантаженні.
Це може бути тому, що вони недостатньо болючі, щоб припинити фізичні вправи, вони припиняються, коли люди припиняють тренуватися, або тому, що симптоми збігаються з симптомами інших головних болів (наприклад, мігрені), тобто люди замість них лікуються. Тож, цілком імовірно, вони можуть бути більш поширеними, ніж ми думаємо.
Але там, де були проведені дослідження з невеликою кількістю людей, такі головні болі, як видається, найчастіше зустрічаються у людей похилого віку 22 до 40, хоча вони найчастіше починаються до 30 років.
Чоловіки в цих дослідженнях також були більше шансів постраждати від них, що становить близько 80% невеликої кількості постраждалих, які беруть участь. Потрібні додаткові дослідження, щоб більш чітко встановити, чи частіше вони є у чоловіків, і якщо так, то чому.
Чому вони відбуваються
Коли ми робимо вправи, приплив крові до мозку збільшується, щоб забезпечити достатню кількість кисню, щоб наше тіло рухалося. Але це також означає збільшення кількості CO? і тепла, від якого потрібно позбутися нашого мозку. Щоб впоратися з цим, наші кровоносні судини розширюються, і це розтягнення може викликати біль.
Оскільки кожна людина має різну анатомію та фізіологію, у деяких людей додаткові вимоги до кровоносної системи, які висувають фізичні вправи, можуть бути достатніми, щоб викликати головний біль. Але в інших певні стани можуть викликати головний біль при навантаженні.
Одним із прикладів є тренування в жарку погоду. Мозок природним чином працює на a більш висока температура ніж решта тіла, і він не може розсіювати тепло через шкіру шляхом потовиділення. Єдиний спосіб позбутися тепла — розширити кровоносні судини, щоб збільшити приплив крові до мозку, допомагаючи забрати частину тепла.
Оскільки спекотна та волога погода вже підвищує температуру мозку, додавання фізичних вправ лише робить його гарячішим, що призводить до ще більшого набряку наших кровоносних судин, щоб впоратися. Це може пояснити, чому деякі люди відчувають характерний пульсуючий головний біль лише під час тренувань у спекотний день.
Тренування на висоті також підвищують ймовірність головного болю при навантаженні. Це пов'язано з знижена здатність переносити кисень крові на висоті. Це означає більше крові має надходити до мозку щоб постачати весь необхідний кисень, викликаючи набряк і біль.
Люди з особиста або сімейна історія мігрені мігрені також може мати більшу ймовірність отримати головний біль при навантаженні. Ймовірно, це тому, що те саме змінює те викликати мігрень - як от зміни розміру кровоносних судин – також пов’язані з головним болем при навантаженні.
Як їм запобігти
Головний біль при фізичному навантаженні зникає незабаром після припинення тренування. Зазвичай це відбувається протягом години або двох, коли частота серцевих скорочень зменшиться і мозок зменшить потребу в кисні.
Але якщо у вас також болить голова пов'язаний із зневодненням, ймовірно, знадобиться трохи більше часу, поки ви не поповните рівень рідини. Зазвичай це займає близько трьох годин.
Якщо симптоми не зникають або головний біль особливо болісний, можуть допомогти безрецептурні знеболювальні, такі як парацетамол або ібупрофен. Але якщо головний біль при фізичному навантаженні для вас є звичним явищем, ви можете поговорити зі своїм лікарем про спробу певні ліки, що відпускаються за рецептом що може зменшити симптоми і в деяких випадках зменшують шанси виникнення цих головних болів.
Є також речі, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню головного болю від фізичного навантаження.
Вважається, що виснажливі фізичні вправи після тривалого періоду бездіяльності можуть викликати головний біль, оскільки ваша серцево-судинна система недостатньо підготовлена, щоб впоратися з цими навантаженнями.
Ось чому добре повертатися до вправ поступово, якщо ви деякий час не займалися. Також добре розігріватися поступово кожного разу, коли ви тренуєтеся, щоб допомогти вашій системі кровообігу впоратися зі змінами артеріального тиску та кровотоку.
Залишатися гідратованим також важливо. Це забезпечує належне функціонування кровоносних судин головного мозку. Адекватний відпочинок також забезпечить найкращу роботу мозку та допоможе вам почуватися менш чутливі до болю.
Хоча головний біль від фізичного навантаження дратує, він не повинен заважати вам займатися спортом, особливо в теплу погоду, коли вони можуть бути більш поширеними. Поступова розминка та уникнення спекотних днів або висоти може допомогти знизити ризик їх виникнення. Спроба інших видів вправ, які не мають стійкого максимального рівня серцевого ритму, таких як йога або важка атлетика, може бути корисною.
про автора
Адам Тейлор, Професор та директор Навчального центру з клінічної анатомії, Lancaster University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
