Жителі Сент-Джонса, штат Нідерланди, викопуються після великої шторму в січні 2020 року. КАНАДИЙСЬКИЙ ПРЕС / Ендрю Вуган
Зимі трохи більше місяця, і вже від узбережжя до узбережжя обрушилися великі шторми. Хоча сніг може забезпечити великі можливості для різних видів активного відпочинку на відкритому повітрі, таких як катання на лижах, снігоступах, катанні на ковзанах та санях, для багатьох людей це означає витягування лопати, щоб очистити тротуар або викопати машину.
Як дослідник фізичних вправ та здоров’я, я можу підтвердити, що лопата на снігу - це відмінна фізична активність. Це працює як на верхню, так і на нижню частину тіла, і такі види діяльності, які регулярно виконуються, можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті. Під час лабораторних випробувань лопата снігу була еквівалентно енергійним фізичним навантаженням, як біг на біговій доріжці. Для багатьох людей це було б або було близьким до їхньої максимальної фізичної здатності.
Солдат з 4-го артилерійського полку, що базується в CFB Gagetown, очищає сніг в резиденції в місті Сент-Джонс, штат Нідерланди, у січні 2020 року, після введення надзвичайного стану після великої шторму. КАНАДИЙСЬКИЙ ПРЕС / Ендрю Вуган
Кожної зими госпіталізація людей, які відчувають біль у грудях або серцеві напади, збільшується після снігопаду. Одне канадське дослідження повідомило про 34 відсотки підвищеного ризику смерті у чоловіків через серцевий напад у дні, наступні 20 см і більше снігу.
Протягом дворічного періоду, сім відсотків з 500 гострих серцевих явищ взимку приписували лопату снігу. У США приблизно Щороку до відділення надзвичайних ситуацій з’являється 770 людей для серцевих подій внаслідок переривання снігу, з яких майже 100 призводять до смерті.
З такими висновками можна було б подумати, що ми повинні уникати лопати снігом за будь-яку ціну. Але за кількома винятками, це нічим не відрізняється від будь-якої іншої енергійної фізичної активності.
Коли людина активна, працюючі м’язи потребують більше кисню, змушуючи серце битися швидше і сильніше. Цей стрес на серце призводить до невеликого збільшення ризику серцевого нападу або раптової зупинки серця. Однак цей ризик надзвичайно малий; про одна смерть за 36.5 мільйона годин фізичних вправ порівняно з одним на 59.4 мільйона годин сидіння. Якщо поставити це на перспективу, якщо ви доживете до 80 років, це всього 700,000 XNUMX годин.
Лопата снігу: Ідеальна буря для серця
Що відрізняє лопату снігу від інших видів діяльності, це те, що це робиться в холодну погоду. Нашому тілу потрібно більше часу, щоб зігрітися. Під впливом холодної погоди наші артерії стискаються в той момент, коли ми хочемо, щоб вони відкрились, щоб забезпечити більший приплив крові до нашого серця та працюючих м’язів. Це може призвести до вищого кров'яного тиску і поганого кровотоку, що призведе до більшої роботи для серця. Справді, холодніша погода ставить перед нами більший ризик розвитку інфарктів та інсульту.
Однак, мабуть, найважливішим фактором є стан людей, які перенесли інфаркт або раптову серцеву смерть внаслідок лопати снігу. Ці люди, як правило, або мають, або є ризик серцево-судинних захворювань і загалом неактивний. Для багатьох з цих людей лопата снігом може бути найенергійнішою діяльністю, яку вони роблять. І з низьким рівнем фізичної підготовки навантаження на серце через лопату снігом вище і ризик смерті більший а.
Викопування після сильного снігопаду в місті Сент-Джонс, Нідерланди в січні 2020 року. КАНАДИЙСЬКИЙ ПРЕС / Ендрю Вуган
Нарешті, контекст лопати снігом також відрізняється від інших видів діяльності. Часто це робиться як домашня робота, щоб бути виконаною якомога швидше. Можливо, хтось поспішає, намагаючись вивезти машину на роботу або взяти дітей до школи. Це поєднує перший момент щодо впливу холодної погоди, оскільки ми не дозволяємо нашому тілу прогріватися так, як це робиться під час тренувань. Ми часто недооцінюємо зусиль, необхідних для занять, які ми вважаємо домашніми справами, наприклад, лопатою снігу, і через це ми не готуємось до них фізично чи розумово.
Через лопату снігу людей до відділення невідкладної допомоги направляють не лише хвороби серця. Переважна більшість із 11,500 XNUMX середньостатистичних травм у США є результатом перенапруження та розриви м’язів та травми попереку. Враховуючи, що снігова лопата може важити від 10 до 30 фунтів, при багаторазовому підйомі це може спричинити шкоду для тіла.
Ставтеся до лопати снігом як до будь-якої енергійної вправи
Але існує ряд способів, за допомогою яких ви можете мінімізувати ризик отримання травм. Перший - бути регулярно активним. Люди, які активні, мають вищий рівень фізичної підготовки і краще справляються зі стресами енергійної діяльності. Тим часом у людей, які регулярно не займаються спортом, є в сім разів більший ризик раптової серцевої смерті.
Жінка з сніговою лопатою в Монреалі, січень 2018. КАНАДСЬКА ПРЕСА / Грем Хьюз
Як і для будь-якої іншої діяльності, ваше тіло потребує часу, щоб зігрітися, щоб ефективно працювати. Почніть повільно, і не поспішайте. Використання меншої лопати зменшить ймовірність травмування м’язів. Як варіант, під час великих снігопадів починайте лопату рано, поки вона не накопичується, і робіть меншу кількість протягом дня.
Людям, які страждають на серцеві хвороби, пам’ятайте про свої обмеження щодо активності. Носіння пульсометра під час лопати - це хороший спосіб перевірити, скільки роботи ви робите. А якщо вам потрібна допомога, попросіть члена сім'ї, друга чи сусіда. Так само, якщо ви живете поруч із людиною, яка має проблеми з рухливістю, що ускладнює лопату, будьте сніговим ангелом і копайтеся.
Лопата снігу - це заняття, яке доведеться виконувати в якийсь момент кожної зими, і важливо усвідомити, що це більше, ніж просто звична робота: це енергійна діяльність, подібна до бігу, і чудовий спосіб бути активним.
про автора
Скотт Лір, професор медичних наук, Університет Саймона Фрейзера Скотт Лір пише щотижневий блог "Відчувай здоров'я" разом із доктором Скоттом Ліром.
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
