Хороші новини для мільйонів бігунів та бігунів в Австралії на 1.35 мільйонів.
Це безкоштовно, не вимагає обладнання, а декорації можуть бути приголомшливими - недарма біг є одним з найпопулярніших видів спорту в світі.
Кількість рекреаційних бігунів в Австралії зросла вдвічі 2006 до 2014. Зараз понад 1.35 мільйонів Австралійці (7.4%) бігайте для розваг та вправ.
Наше дослідження, опубліковане сьогодні в Британський журнал спортивної медицини, припускає, що біг може значно покращити ваше здоров'я та знизити ризик смерті в певний момент часу.
І вам не доведеться бігати швидко або далеко, щоб отримати користь.
Наше дослідження
Минулі дослідження виявили запущені знижує ризик ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, інвалідність, діабет типу 2, захворювання серця та рак.
Він також поліпшується аеробна витривалість, робота серця, баланс і обмін речовин.
Це важливі компоненти вашого загального стану здоров’я. Отже, було б доцільно припустити, що участь у бігу збільшує довголіття. Але попередні наукові докази з цього приводу були суперечливими.
У нашому огляді були підсумовані результати індивідуальних досліджень 14 щодо зв’язку між бігом або бігом та ризиком смерті від усіх причин, захворювань серця та раку.
Наш згуртований зразок включав більше ніж учасників 230,000, 10% з яких були бігунами. Дослідження відслідковували здоров'я учасників між 5.5 та 35 роками. За цей час 25,951 учасників помер.
Коли ми об’єднали дані досліджень, ми виявили, що бігуни мали на 27% ризик померти протягом періоду дослідження від будь-якої причини порівняно з небігунами.
Зокрема, біг був пов'язаний із нижчим ризиком смерті від хвороби серця на 30% та нижчим ризиком смерті від раку на 23%.
Більше не обов’язково краще
Ми виявили, що біг лише раз на тиждень, або протягом 50 хвилин на тиждень, знижує ризик смерті в певний момент часу. Переваги, схоже, не збільшуються або зменшуються при збільшенні кількості бігу.
Це хороша новина для тих, хто не має на руках багато часу для занять спортом. Але це не повинно відлякувати тих, хто любить бігати довше і частіше. Ми виявили, що навіть "жорстке" біг (наприклад, щодня чи чотири години на тиждень) корисне для здоров'я.
Бігайте так само швидко і наскільки ви відчуваєте себе комфортно. Екапонг
Також переваги не обов'язково збільшуються, бігаючи на великих швидкостях. Ми знайшли подібні переваги для бігу на будь-якій швидкості між 8 та 13 км / год. Можливо, біг у власному "найбільш комфортному темпі" є найкращим для вашого здоров'я.
Але майте на увазі, що є і ризики
Біг може призвести до надмірна травма. Вони виникають як наслідок повторного механічного навантаження на тканину без достатнього часу для відновлення.
A історія травми і більша тривалість діяльності підвищують ризик надмірних травм.
Ти можеш мінімізувати ризик уникаючи нерівних або твердих поверхонь, носіння відповідного взуття та намагаючись не раптово збільшити темп або тривалість бігу.
Завжди є ризик раптова смерть під час фізичних вправ, але це трапляється дуже рідко.
Важливо, що ми виявили, що загальна вигода від запуску значно перевищує супутні ризики. Коротша тривалість та менший темп бігу ще більше знизять ризики.
Поради для початківців
Почніть повільно і поступово збільшуйте темп, тривалість і тижневу частоту. Поставте собі мету на 50 хвилин на тиждень і більше, і біжіть із зручною швидкістю. Будьте наполегливі, але не дозволяйте собі закінчитися.
Переваги будуть подібними, незалежно від того, чи будете ви це робити за один раз чи за кілька сеансів, поширюваних протягом тижня.
Якщо вам не подобається бігати поодинці, подумайте про приєднання до бігової групи або організованого заходу, наприклад parkrun. Біг у групі може підвищити вашу мотивацію та забезпечити веселе соціальне враження.
Почати біг може бути важко, але це не повинно бути занадто важко. Якщо вам не подобається бігати, не змушуйте його; Є більше 800 інших цікаві види спорту на вибір. Переваги багато інших видів спорту (наприклад, плавання, теніс, їзда на велосипеді та аеробіка) можна порівняти з тими, які ми знайшли для бігу.
Про автора
Željko Pediši?, доцент, Університет Вікторії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
