Переваги фізичних вправ можуть відрізнятися залежно від часу доби, коли ви тренуєтесь, підказує нове дослідження на мишах.
Занадто мало сну може мати серйозні наслідки для здоров’я, але дослідники все ще роблять відкриття, що підтверджують, що циркадні годинники організму впливають на наше здоров'я.
Нове дослідження з мишами показує, що ефект від фізичних вправ, виконаних на початку темної / активної фази миші - відповідно до нашого ранку, відрізняється від ефекту вправи, що виконується на початку фази світла / спокою - відповідно до нашого вечора .
"Здається, що між ефектом фізичних вправ, що виконуються вранці та ввечері, є досить суттєві відмінності, і ці відмінності, ймовірно, контролюються циркадними годинниками організму", - каже Йонас Тью Трібак, доцент Центру базових метаболічних досліджень Ново Нордіска в Копенгагенському університеті.
«Ранкова зарядка ініціює генні програми в м’язових клітинах, роблячи їх більш ефективними та здатними до метаболізації цукру та жиру. З іншого боку, вечірні вправи збільшують витрату енергії всього тіла протягом тривалого періоду часу ».
Для дослідження в Клітинного метаболізму, дослідники виміряли ряд ефектів на м’язові клітини, включаючи транскрипційну реакцію та вплив на метаболіти. Результати показують, що відповіді набагато сильніші в обох областях після тренувань вранці. Центральний механізм, що включає білок HIF1-альфа, який безпосередньо регулює циркадні годинники організму, ймовірно, керує цим, вважають дослідники.
Здається, ранкова вправа збільшує здатність м’язових клітин метаболізувати цукор і жир. Цей тип впливу цікавить дослідників стосовно людей з важким надмірною вагою та діабетом типу 2.
З іншого боку, фізичні вправи у вечірній час збільшують витрати енергії в години після фізичного навантаження. Тому дослідники не можуть обов'язково зробити висновок, що фізичні вправи вранці кращі, ніж вправи у вечірній час, говорить Ту Трібак.
«Виходячи з цього, ми не можемо сказати напевно, що найкраще: займатися спортом вранці або ввечері. На даний момент ми можемо лише зробити висновок, що наслідки цих двох виявляються різними, і нам, безумовно, доведеться зробити більше роботи, щоб визначити потенційні механізми сприятливих наслідків тренувальних тренувань, виконаних у ці два часові моменти.
"Ми готові розширити ці дослідження на людях, щоб визначити, чи можна вчасно застосувати фізичні вправи
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
