Врівноваження емоційного потоку через м’яз Псоас: м’яз душі

Врівноваження емоційного потоку через м’яз Псоас: м’яз душі

Псосовий м’яз з'єднує наш хребет з ногами. На хребті він простягається від грудного хребця 12 (T12) до поперекового хребця 5 (L5), а потім опускається через тазову область, щоб прикріпитися до верхньої частини стегнової кістки (стегнової кістки). Цей важливий м’яз дозволяє нам піднімати ноги, а отже, впливає на структурну рівновагу, здатність рухати тазом, діапазон рухів ніг і спосіб ходьби. Окрім стабілізації нашого хребта, псоас впливає на нашу гнучкість, силу, рухливість суглобів та органи.

Оскільки псоас безпосередньо пов'язаний зі спинним мозком і рептилійською частиною нашого мозку через фасцію, він часто перший м’яз скорочується і останній звільняється, коли ми відчуваємо гнів чи страх, а наша система переходить до інстинктивної боротьби чи… реакції польоту. Коли ми здивовані, це швидке скорочення псоаса викликає у нас страх. Псоас також активується, коли ми рефлекторно згортаємось у положення плода під час стресу.

Оскільки псоас так тісно пов'язаний з нашими інстинктивними реакціями виживання і через його глибоке розташування в організмі, багато людей sрозірвав там невирішені емоції чи незагойні травми. Коли ми відчуваємо критику (з боку інших або з боку нас самих), часто псоас реагує, стискаючись або застигаючи, і стає жорстким. Даоси називають псоас м’язом душі через його зв’язок із нашою найглибшою сутністю та сутнісною ідентичністю.

Перевагами вивільнення псоасу є покращення кровообігу кисню, крові та лімфи та детоксикація, оскільки гормони стресу, що зберігаються у тканинах, розсіюються. Зі збільшенням потоку ми також можемо відчувати покращений діапазон фізичних рухів та більшу емоційну рухливість.

Розслаблення м’язів Псоаса

Псоас особливо реагує на страх, тривогу та гнів. Коли ми відчуваємо ці емоції, псоас скорочується. Оскільки верхні прикріплення псоасу знаходяться в тій самій області, що і діафрагма, скорочення в псоасі впливає на діафрагму і викликає поверхневе дихання.

Свідомо поглиблюючи і подовжуючи своє дихання, ми послаблюємо напругу в діафрагмі і звільняємо псоас. Коли псоас розслабляється і напруга розчиняється, наші емоційні блокади також починають танути і розчинятися.

Інь Інь дихання

Сильні емоційні реакції пов'язані з нестабільною або напруженою картиною дихання. Природне дихання вирівнює емоційні коливання, перенавчаючи нашу нервову систему розслаблятися і заспокоюючи розум. Дихання Інь ще більше розширює цей сприятливий процес не тільки тому, що він допомагає нам зняти напругу з боку псоасу та емоції, а й тому, що медитаційний стан, який він викликає, допомагає відновити баланс наших емоцій.

1. Знайдіть зручне положення або сидячи, або лежачи.

2. Вирівняйте своє тіло так, щоб ваша голова була у відповідності з вашим серцем і вашими стегнами.

3. Зробіть знімок того, як ви себе почуваєте фізично, емоційно та психічно.

4. Почніть природне дихання, вдих і видих носом.

5. У цій вправі ми будемо дихати в область сонячного сплетіння, щоб розслабити псоас.

6. Зверніть увагу на ваш вдих і видих.

7. Запропонуйте своєму подиху поглибитися і сповільнитися, стаючи більш плавним і рівним.

8. Повільно почніть подовжувати видих, поки він не стане вдвічі довшим за ваш вдих.

9. Продовжуйте уповільнювати дихання, доки ваш вдих не складе близько 7 секунд, а видих - близько 14 секунд.

10. Зробіть дев’ять раундів, а потім дозвольте своєму диханню нормалізуватися.

11. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте і що змінилося.

Вивільнення м’язів Псоасу

Ця вправа дає ще одну можливість звільнити псоас та збільшити потік емоцій, які там могли накопичитися.

Для цієї вправи може бути корисним мати крісло поблизу або працювати біля стіни, щоб забезпечити стійкість.

1. Щоб розігріти тазостегнові суглоби, почнемо сидіти, схрестивши ноги.

2. Тримаючи спину прямо, зробіть невеликі кола тулуба за годинниковою стрілкою.

3. Поверніть 18 разів, повільно збільшуючи розмір кола.

4. Поверніть назад і поверніть 18 разів у напрямку проти годинникової стрілки. Почніть з маленьких кіл і поступово збільшуйте кола.

5. Тепер перейдіть до випаду бігуна з переднім коліном через щиколотку і заднім коліном, що спирається на підлогу. (Якщо ви знаходитесь на твердій підлозі, покладіть під неї рушник або килимок для йоги, щоб забезпечити амортизацію для коліна.)

6. Основна увага зосереджена на розтягуванні та розкритті псоаса на задній нозі. Для цього заднє коліно має бути за стегнами. Тримайте хребет вертикально, голова вирівняна прямо над стегнами.

7. Після того, як ви знайшли положення, дихайте. Посміхніться в псоас і запросіть його розслабитися.

8. Встановившись у цьому положенні, ви помітите шари напруги в різних м’язах, що відшаровуються, як шари цибулі.

9. Зверніть увагу на будь -яке напруження, яке ви тримаєте в тазі, і запропонуйте йому також розслабитися.

10. Слухайте свій псоас. Зверніть увагу, які думки, емоції чи фізичні відчуття виникають, коли ви займаєте цю позицію.

11. При необхідності за допомогою стільця або стіни стабілізуйте себе, щоб ви могли глибше опуститися.

12. Дозвольте своїй свідомості глибоко впасти в м’язи. Слідуйте за напругою до глибокої серцевини м’яза і посміхніться в зону напруги, яка блокує потік. Відчуйте його пом'якшення. При цьому м’яз може почати розмотуватися і тремтіти. Замість того, щоб напружуватися, щоб припинити це тремтіння, пом'якшіть. Розслабтесь у русі і дозвольте хвилям енергії рухатися по вашому тілу, звільняючи як місцеві, так і загальні обмеження.

13. По можливості, затримайтеся в цьому положенні 5 хвилин. Постійно повертайтесь до свого подиху, запрошення розслабитися та внутрішньої посмішки, яка випромінює псоас. При необхідності робіть перерви і повертайтесь у положення.

14. Як тільки ви закінчите, повторіть це з іншого боку

© 2014, 2016 by North Star Trust. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Книги долі (внутрішні традиції). www.InnerTraditions.com.

Джерело статті

Краніосакральний чи кунг: інтеграція тіла та емоцій у космічному потоці, Мантак Чіа та Джойс Том.Краніосакральний чи кунг: інтеграція тіла та емоцій у космічний потік
від Мантак Чіа та Джойс Том.

Інформація / Замовлення цієї книги.

Більше книг цього автора.

Про авторів

Мантак Чіа

Учень кількох даоських майстрів, Мантак Чіа заснував Лікувальний Дао Мантак Чіа, всесвітньо відомий Внутрішня Алхімія та Чі Кунг, заснував Універсальну Лікувальну Дао Систему в 1979 р. Він навчив і сертифікував десятки тисяч студентів та інструкторів з усього світу світ. Він є автором понад 55 книг, у т.ч Цілюще світло Дао і Чи самомасаж. Щоб дізнатися більше про цього автора, відвідайте веб -сайт Універсальне цілюще дао.

Джойс Том - краніосакральний інструктор зі ступенем магістра медичного цигуну, передовою сертифікацією традиційної азіатської терапії та ступенями з Єльського та Прінстонського університетів. Засновниця цілющої та навчальної організації The PATH, вона викладає семінари по всьому світу.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.