Ніхто не говорить це краще, ніж Дік Ван Дайк у своїй новій книзі Keep Moving. Секрет підтримки тривалої спритності полягає в радісний руху.

Цього року Ван Дайку виповнилося дуже яскравих 90 років, і він продовжує не тільки відвідувати тренажерний зал кожен день, але й танцювати кожен шанс, який йому випаде - не заради вправи, а просто тому, що йому подобається! Його повчальний приклад не лише для тих, хто перебуває у Золотих роках; кожен може прийняти його поради незалежно від віку.

Немає правильного способу щось зробити, якщо він не вважає за потрібне ви. Те, що ви не слідуєте чужому уявленню про п’ять кроків до успіху або про десять способів виглядати і почуватись молодшими, або за вісім днів до безстресового життя, не означає, що ви робите щось погане.

Пом'якшення болю та підтримка рухливості тіла

У всіх нас є свій шлях, і нам потрібно з ним помиритися. Як тільки ми це зробимо, ми знайдемо рівновагу в нашому тілі та душі. Можливо, ми лише побачимо рівновагу, але прагнення до цього - це те, що стосується життя. Будь-який досвідчений спортсмен скаже вам, що якщо ви зазнаєте невдачі, впадете або пропустите оцінку, ви встанете, випилите пил і спробуєте ще раз. Це єдиний спосіб рухатись вперед, тому ви могли б зробити це озброєні доброю інформацією.

Рух є важливою частиною пом’якшення повсякденного болю та підтримання спритності тіла. Розгляньте ці важливі причини, чому регулярні фізичні вправи - або танці, коли ви отримуєте шанс - корисні для організму в довгостроковій перспективі.

1. Використовуйте його або втрачайте, все ще звучить правдою. 

У реабілітації та спортивних тренуваннях ми посилаємось на "САЙД-принцип". Це означає Специфічна адаптація до нав’язаних вимог, і це настільки просто, як це звучить. SAID відображає концепцію "використовуй це або загуби його" та науково доведену теорію про те, що людський організм реагує на будь-які накладені на нього стреси. Отже, «скористайтеся», і ви отримаєте - набагато більше, ніж просто сила.

Реакція на будь-який стрес, який ви ставите на тілі, є адаптивною, тобто, яким би способом ви не працювали, тіло збільшить свою толерантність до цього стресового стану в майбутньому завдяки силі та гнучкість. Принцип SAID - торгувати безглуздо, щоб розповісти вам про те, що ви чули роками: ви повинні отримати і зберігайте рухомий.

2. Рух пов’язує мозок і тіло. 

Оскільки людське тіло справді спроектоване для руху, НЕ реалізація цього потенціалу - це все одно, що дозволити машині сісти в гараж і іржавіти. Він не буде працювати належним чином після початку корозії. Якщо ви регулярно запускаєте двигун, він залишатиметься змащеним і працюватиме плавніше набагато довше.

Однак для людського тіла мова йде не лише про те, щоб механіки «зачепились» бездіяльністю; мова йде про нашу складну комп’ютерну систему нервових сигналів та реакцій. Функціональний рух координується мозком через його інтерпретацію зворотного зв'язку від нашої взаємодії з оточенням. Найперше, що ми втрачаємо, коли перестаємо рухатись, це саме той зв’язок між тілом і мозком. Повідомлення між мозком і тілом стає сумбурним і ледачим.

3. Сила м’язів має термін придатності. 

Я часто чую, як пацієнти говорять про те, як вони борються, повернувшись до регулярних фізичних вправ після затишшя у своїй рутині. Вони відчувають, що втратили будь-які здобутки, отримані раніше. Це відчуття регресії відбувається швидше у міру старіння - не тому, що ми обов’язково старіші, а тому, що нашу проводку легше відключити (як описано в причині №2). Це може змусити нас відчувати, що ми втратили сили та фізичну форму, яких насправді не втрачали. Приріст сили є реальним і легко доказовим. Сприйнята втрата сили не завжди є «реальною».

Дослідження показують, що вимірювана м’язова сила починає зменшуватися лише через 3-4 тижні бездіяльності. Але багато людей повідомляють, що відчувають себе набагато слабшими, коли повертаються назад через кілька тижнів або місяць перерви у тренажерному залі. Пам’ятайте, набагато легше розбудити нервові зв’язки, ніж нарощувати м’язову масу з нуля, тому не падайте духом, коли випадаєте зі свого розпорядку.

4. Полегшіть назад після травми.

Коли ви відчули біль і вам потрібно змінити свої фізичні вимоги через це, пам’ятайте, що у вас є 3-4 тижні, перш ніж ви втратите переваги від своїх регулярних тренувань. Будьте лагідні з собою і знайте, що коли ви повернетесь до своїх вправ, ви все одно матимете міру фундаменту, який ви побудували. Вам просто потрібно буде його розбудити.

Значна частина відновлення після травм пов’язана з нагадуванням мозку про безпечне розташування та послідовності в русі. Ось чому будь-яка рання діяльність, здійснена після ударів болю, може бути настільки цінною для визначення перебігу болю, ступеня дисфункції та швидкості одужання. Прийняття простого розуміння того, як поважати і пристосовувати біль, виводить нас із стану підвищеної настороженості, який охоплює тіло, коли раптово починається щоденний біль. Легкі вправи з нейтральним позиціонуванням хребта або рухом із слабким ударом для посилення зв’язку мозку.

Beginner's Mind

Незважаючи на всі зусилля, ви можете відчути повернення болю в певний момент свого життя. У вас може виникати однаковий біль кілька разів. Сподіваємось, кожного разу, коли ти відчуваєш цей біль зараз, ти можеш сказати: «Привіт, старий друже. Раніше ви мене лякали, але тепер я вас знаю ». Вперед, і спокійно починай спочатку. Не соромно визнавати собі, що ти дозволяєш речам ковзати, бо на деякий час ти знову почувався добре. Це людська природа. У вас є інструменти. Залишатися спокійним. Будьте добрими до себе і просто починайте спочатку.

"Шошин" - японська концепція, яку в народі визначив Шунрю Судзукі, майстер дзен, що перекладається як "розум початківця" і стосується ставлення до відкритості, бажання та відсутності упереджень під час вивчення предмета, навіть під час навчання на поглибленому рівні , як і новачок у цій темі. [Дзен розум, розум початківця, С. Судзукі] Отже, коли ви повернетесь до початку, подивіться, чи зможете ви знайти розум цього новачка. Нехай ви будете відкритими та охочими. Перш за все, не забудьте бути добрими до себе, поки це робите.

 © 2015 Я-Лінг Дж. Ліу, округ Колумбія

Джерело статті

Посібник кожного тіла щодо повсякденного болю
Я-Лінг Дж. Ліу, округ Колумбія

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Я-Лінг Дж. Ліу, округ Колумбія, є лікарем-хіропрактикою, яка розпочала свою професійну роботу в 1994 році після завершення курсової роботи та клінічного стажування в Нью-Йоркський хіропрактічний коледж. Постійне підвищення кваліфікації здійснюється в таких областях, як хіропрактика, реабілітація, харчування та методики м’яких тканин, такі як краніосакральна терапія та вивільнення міофасціалів. Її досвід включає вивчення теорій прикладної кінезіології, методів активатора та сертифікацію в техніці Гонстеда. Доктор Ліу була викладачем у коледжі Ашмід (колишня школа масажу в Сіетлі та недавно коледж Евересту), де викладала кінезіологію, анатомію та фізіологію. В даний час вона є допоміжним викладачем кафедри фізичної медицини Бастирського університету. Дізнайтеся більше на returnntohealth.org.