Методи зменшення стресу: кінчики пальців заспокоюють розум

Методи зменшення стресу: кінчики пальців заспокоюють розум
Зображення на congerdesign 

Вам може бути знайомий термін Релаксаційна реакція. Це придумав доктор Герберт Бенсон, який написав книгу з такою ж назвою. Всі методи зменшення стресу породжують таку реакцію, позначену фізичними та психічними особливостями, які сприяють міцному здоров’ю. Сюди входять зменшення споживання кисню, артеріального тиску, напруги м’язів, дихання та частоти серцевих скорочень.

Моделі мозкових хвиль також змінені, щоб викликати стан, який ми зазвичай вважаємо "душевним спокоєм", під час якого ми можемо відпустити турботи та відволікаючі думки: мозкові хвилі, відомі як "альфа", стають домінуючими.

Використання дотику замість розумового пристрою

Доктор Бенсон виганяє чотири компоненти, загальні для всіх методів зменшення стресу: тихе середовище; зручне положення; пасивне ставлення (дозволяти це відбуватися, а не намагатися це здійснити); і розумовий пристрій. Він описує розумовий пристрій як "звук, слово або фразу, що повторюються мовчки або вголос; або фіксований погляд на предмет".

Психічні методи, які можуть здатися важкими або трудомісткими для вивчення, можуть відмовити багатьох людей від вивчення методу зменшення стресу. Часом здається, що розумом важко керувати, але я виявив, що дотик автоматично і без зусиль фокусує розум, дозволяючи йому відпустити небажані думки. Досвід медитації не потрібен.

Чому Touch працює

Є багато причин, чому використання відчуття дотику працює особливо добре як метод і структура для фокусування та розслаблення. Вам, мабуть, відомо багато анекдотів про тваринне царство та силу дотику. Існують казки про ящірок, жаб, собак, котів та коней, які, мабуть, переходять у медитативний стан при погладжуванні. Мені було приємно зустріти пухнасту свиню на ім’я Доллі Бекон, яка просто впала, коли я потер їй живіт!

А як бути з людиною, яка робить масаж? Для багатьох з нас достатньо простого погладжування або простого обійму, щоб вивести клопотні думки з нашого розуму і напругу з нашого тіла.

Коли ми активно торкаємось, а не є пасивним одержувачем дотику, ми все ще стимулюємо наші рецептори дотику; нас справді все ще зворушують. Це може бути причиною того, що тиск у людини знижується під час погладжування собаки чи кота, і чому багато терапевтів-масажистів повідомляють, що після масажу вони відчувають себе більш розслаблено, незалежно від фізичної роботи.

Говорячи про дотики, цікаво поглянути на властивості шкіри. Це наш найбільший орган, наш захисник і найпоширеніший контакт з навколишнім середовищем. Шкіра в цілому містить понад 600,000 2 рецепторів дотику.XNUMX І шкіра, і мозок походять з одних клітин, і наше почуття дотику розвивається до слуху та зору. Насправді вчені виявили, що ембріони віком до восьми тижнів вже мають відчуття дотику. Дотик - це наше найвизначніше почуття. Наприклад, деревообробники знають, що вони повинні відчувати, щоб виправити недоліки у своїй роботі, яких вони не бачать.

Не дивно, що дотик - особливо погладжуючий рух - є потужним інструментом для концентрації уваги. Наша увага схильна до того, щоб автоматично залишатись прикутою до предмета, який погладжують, настільки, що наш розум наповнюється стимулом. Не потрібно намагатися керувати розумом, щоб уникнути його блукання від такого розумового пристрою, як повторювана фраза. Також немає необхідності намагатися тримати розум у чистоті від відволікаючих думок, процес, який часто потрібен при фокусуванні на зоровому об'єкті.

Древні добре розуміли цю силу дотику. Після створення «Симфонії пальмового дотику» я дізнався про італійський собор, побудований у 9 столітті. На зовнішній стіні розміщували пальцеву доріжку, щоб люди могли досягти розслабленого душевного стану перед входом до церкви.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Діти та дотик

Багато людей сходяться на думці, що діти повинні якомога раніше розвивати навички розслаблення та концентрації уваги. Це особливо важливо для тих, хто живе з розладом уваги (ADD / ADHD).

Оскільки діти люблять торкатися, це природний привабливий спосіб засвоїти ці навички. Оскільки немає необхідності пояснювати поняття чи навчати розумовій дисципліні, діти різного віку та обставин можуть легко ставитися до цього методу.

Поліпшення фокусу та впевненості

З часом регулярна практика розслабленого фокусу автоматично призводить до поліпшення здатності до концентрації. Використовуючи цю комбінацію фокусу та розслаблення до та під час складних подій, можна відчути більше почуття майстерності. Ми можемо відчути приємну ланцюгову реакцію: ніжний фокус => розслаблення => впевненість

Насправді, лише прийоми свідомої релаксації призводять до більшого почуття впевненості. Музиканти та спортсмени, які повинні виступати під тиском, спостерігали це явище.

Дотик має особливу привабливість і корисність до або під час стресових подій. Хіба ми не пов’язуємо вередування з нервозністю? Дотик дозволяє нам направити цю фізичну енергію на заспокійливий рух.

Демонстрація

Знайдіть тихе місце, щоб посидіти або полежати. Ваші ноги схрещені? Якщо так, скасуйте їх. Якщо спочатку їх не було, перехрестіть їх зараз. Це допомагає підготувати ваш розум до чогось нового. Нехай будь-яка рука спирається на будь-яку зручну та зручну поверхню. Зробіть глибокий вдих, обережно затримайте його на кілька секунд, потім видихніть і дайте закрити очі.

Тепер дозвольте будь-якому пальцю або комбінації пальців почати гладити поверхню. Дозвольте своєму розуму входити в кінчики ваших пальців майже так, ніби ви живете всередині них. Тепер зверніть увагу на все, що відчувають ваші кінчики пальців. Використовуйте різні частини кінчиків пальців, дозволяючи їм рухатися самі собою, простежуючи уявні візерунки. Зверніть увагу на будь-які текстури та різні вигнуті рухи вашої руки та пальців.

Дозволяючи собі дихати глибоко, повільно та комфортно, помічайте кожну тонку зміну і продовжуйте, скільки завгодно. Якщо це доречно, ви можете дозволити собі заснути. В іншому випадку, коли ви будете готові закінчити, глибоко вдихніть, видихніть, відкрийте очі і з’єднайтеся з оточенням. Струсіть руки і руки і рухайте тілом так, щоб відчувати себе повністю неспаними та напоготові.

Практикуйтеся вдома, а потім використовуйте цей метод під час подорожі, перед публічними виступами, тестами або важкими зустрічами. Використовуйте його під час робочих перерв та перед сном.

Поділіться цим зі своїми дітьми. Дотик потужний. Використовуйте це з найкращою перевагою!

  © 1999 Еліотт Черрі, Усі права захищені.

Схожі книги: 

Поза реакцією на розслаблення: Програма зменшення стресу, яка допомогла мільйонам американців
доктором Гербертом Бенсоном

Обкладинка книги: Поза реакцією на розслаблення: програма зменшення стресу, яка допомогла мільйонам американців, доктор Герберт БенсонВід автора бестселера Релаксаційний відповідь, практична програма, яка може вам допомогти:
• Полегшити головний біль, біль у спині та біль у грудях
• Знижують артеріальний тиск і рівень холестерину
• Пом'якшити безсоння і зменшити тривожність

Всього за кілька хвилин на день ви можете легко освоїти методи зменшення стресу, які допомогли мільйонам здолати або полегшити одну з найсерйозніших і найпоширеніших проблем зі здоров’ям сьогодні. Багато хто вважає програму доктора Бенсона, не працюючи ні з ліками, ні з лікарями, найбільш корисним кроком вперед в особистому здоров’ї та добробуті в наш час.

Натисніть тут, щоб отримати інформацію або замовити цю книгу

про автора

Еліот ЧерріЕліотт Черрі - масажист і симфонічний музикант. Він є винахідником запатентованої Symphony of Palms ™ Touch Form ™, нового практичного інструменту для розслаблення, зосередженості та впевненості, а також співавтором Sensate Journeysm семінари для медичних працівників. Симфонія пальм була заснована для сприяння розслабленню та цілющій силі дотику.
  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.