Зображення на Стів Джонсон 

Те, що ми робимо щодня, або сприяє зміцненню імунної системи, або заважає нашому організму підтримувати наше здоров’я. Ми можемо використовувати всі природні чи синтетичні ліки, які найкраще підходять для боротьби з хворобами, але важливо вирішити інші проблеми, які можуть заважати підтримувати наше тіло сильним і здоровим.

Стрес є однією з найгірших речей, які виснажують імунну систему, і більшість людей бачили згубний вплив стресу на власні очі. Можливо, ви застудилися під час сильного стресу? Або, можливо, ви пережили невдачу через іншу проблему зі здоров’ям, коли прийшов несподіваний стрес? Незважаючи на це, важливо розуміти вплив стресу і, що більш важливо, як зменшити наслідки стресу, щоб зберегти вашу імунну систему сильною та здоровою.

Управління стресом

Ми схильні думати про стрес як про ворога, але деякий стрес насправді корисний, коли мова йде про здоров’я нашої імунної системи. Відповідно до дослідження, опублікованого в журн Імунологічне дослідження, короткочасний стрес, який триває всього кілька хвилин або годин, насправді покращує загоєння ран, а також здатність організму боротися з інфекціями та пухлинами. Однак надмірна кількість або тривалий стрес можуть мати руйнівні наслідки, пригнічуючи імунну відповідь і погіршуючи захворювання імунної системи.

Психологічний стрес може погіршити імунну систему та її здатність функціонувати належним чином, маючи різні наслідки залежно від того, чи є стрес гострим (короткочасним) чи хронічним (тривалим). Незважаючи на те, що стрес іноді може здатися непереборним і уникнути його неможливо, зазвичай існує багато варіантів, щоб зменшити стресове навантаження або пом’якшити тиск, що накопичується в результаті надмірного стресу, тим самим зменшуючи будь-які можливі пошкодження імунної системи.

Стратегії, які працюють

Існує багато способів впоратися зі стресом і зміцнити імунну систему організму. Ймовірно, для вас не буде несподіванкою, що ті самі речі, які знімають стрес, також допомагають підтримувати імунну систему. Я зібрав багато найкращих звичок для обох цілей і для досягнення кінцевої мети – пом’якшити згубний вплив стресу, а також зміцнити вашу імунну систему проти інфекційних захворювань.

1. Не пропускайте прийоми їжі

Низький рівень цукру в крові є серйозним стресом для організму, що призводить до каскаду гормонів стресу. Хоча час від часу підвищення рівня цих гормонів може бути нормальним, з часом цей хронічний стрес може призвести до різких коливань рівня цукру в крові, які виснажують організм і сприяють хронічним проблемам зі здоров’ям.

Пам’ятайте: ваше тіло живиться завдяки повільному та стабільному вивільненню природних цукрів у результаті розщеплення їжі на основні компоненти, одним із яких є цукор. Тому важливо їсти кожні кілька годин, щоб у вашому тілі було достатньо енергії для ефективного виконання багатьох функцій, а також щоб уникнути коливань гормонів стресу, які спричиняють виснаження енергії та перепади настрою та ставлять під сумнів нашу здатність справлятися зі стресом.

Не піддавайтеся спокусі з’їсти щось солодке, щоб підвищити рівень цукру в крові. Це швидко призводить до різкого падіння рівня цукру в крові, що додатково напружує організм і може виснажити імунну систему.

2. Їжте дієту з високим вмістом клітковини

На додаток до прийому їжі кожні кілька годин, щоб забезпечити достатній запас енергії, дотримання дієти з високим вмістом клітковини також може забезпечити повільне виділення цукру в крові та його збереження протягом годин.

Щоб допомогти вам почати збільшувати споживання клітковини, насолоджуйтеся тарілкою вівсяної каші з високим вмістом клітковини на сніданок, посипте зерна льону або коноплі на пластівці, додайте банку квасолі до наступного супу чи рагу, додайте нут у наступну миску з рисом або зверху. салат і згущіть свій наступний смузі столовою ложкою насіння чіа (швидко випийте, інакше він перетвориться на пудинг).

3. Скажіть «Ні» людям, які крадуть вашу енергію

Складіть список людей у ​​вашому житті, які виснажують ваші сили та створюють стрес у вашому житті. Чесно оцініть, які стосунки можуть бути односторонніми або кого ви бачите рідше.

Життя коротке. Оточіть себе людьми, які виявляють вас якнайкраще, а не постійно стресують. Звичайно, кожен негативно налаштований або інколи викликає стрес у інших, уся справа в тому, щоб знайти співчутливий баланс, з яким можна жити.

4. Приймайте добавки вітаміну B і вітаміну C

Ці поживні речовини виснажуються під час сильного стресу, який, звичайно, також включає боротьбу з інфекцією. Крім того, вони не зберігаються в організмі, тому вкрай важливо щодня отримувати достатню кількість з їжі та харчових добавок, щоб ваш мозок мав достатньо енергії для належного функціонування.

Без достатньої кількості вітамінів B-комплексу ми стаємо сприйнятливими до стресу, депресії та дратівливості. Під час стресу наше тіло втрачає велику кількість вітаміну С, але ця важлива поживна речовина потрібна для боротьби з вільними радикалами, які інакше можуть пошкодити мозок.

Вітаміни групи В значною мірою містяться в коричневому рисі, коренеплодах, цитрусових, полуниці, дині, листовій капусті та зелених овочах. Додавайте 50-100 міліграмів B-комплексу щодня (деякі з цих вітамінів вимірюються в мкг, тому в цих випадках від 50 до 100 мікрограмів).

Вітамін С міститься в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, лаймах, гранатах, полуниці, чорній смородині, шпинаті, зелені буряків, помідорах, паростках і червоному перці. Більшість експертів з питань харчування рекомендують 500 міліграмів аскорбінової кислоти або аскорбату кальцію (обидва є природними формами вітаміну С) як добовий мінімум.

5. Медитуйте або глибоко дихайте

Дослідження в медичному журналі Дослідження психіатрії показує, що медитація впливає на приплив крові до мозку та змінює мозкову діяльність. Використовуючи технологію МРТ, дослідники провели сканування мозку перед початком, під час і після припинення медитації. Вони виявили, що під час медитації впливають на чотири області мозку, і що медитація покращує приплив крові до мозку. Деякі зміни в мозку тривали навіть після припинення медитації.

6. Просто скажи «Ні».

Можливо, вам не доведеться виконувати кожне завдання зі свого списку справ, займатися справами чи потребами кожного, відповідати на кожне повідомлення чи приймати кожне запрошення до спілкування. Очевидно, що ви не можете сказати «ні» своїм найнагальнішим завданням, але ви можете перерахувати їх і визначити пріоритетність тих, які потрібно виконати, тих, які, можливо, доведеться виконати, і тих, які не є обов’язковими.

Видаліть зі свого списку завдання, які вам справді не потрібно виконувати. Незалежно від того, чи це прохання ваших свекрух, щоб ви приготували вечерю, чи світський візит, який здається швидше обов’язковим, ніж приємним, ви можете просто відмовити. Ви заслуговуєте на спокійний, якісний час, присвячений зменшенню стресу.

7. Зверніться за допомогою

Не намагайтеся зробити все самі. Попросіть свого партнера, дітей, друзів або сім’ю допомогти, або, якщо дозволяє ваше фінансове становище, найміть когось, щоб допомогти з прибиранням, випадковою роботою або іншими речами у вашому домі чи на роботі, які зроблять ваше життя менш напруженим.

8. Зменште споживання цукру

Я знаю, що під час стресу буває важко встояти перед усіма солодощами, але споживання їжі під час стресу може справді сприяти підвищенню стресу, якщо ви вибираєте солодке. Солодощі не тільки порушують імунну функцію на кілька годин поспіль, роблячи вас більш вразливими до застуди, грипу чи інших інфекційних захворювань, вони також виснажують ваші резерви для боротьби зі стресом.

І не забувайте, що алкоголь має такий же ефект, як і білий цукор, тому краще зменшити споживання, щоб оптимізувати свою імунну функцію. Замість солодких закусок вибирайте варіанти з високим вмістом клітковини, подібні до згаданих вище, або горіхи з високим вмістом білка, соняшникове чи гарбузове насіння, і ви будете відчувати менше тяги чи голоду, що полегшить насолоду печивом або двома, але не переїдає весь стек.

9. Зробіть свій шлях до надпотужного імунітету

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас. Важливо змусити наше серце працювати, щоб проштовхувати кров через кровоносні судини та надсилати кисень у кров. Але також важливо зменшити стрес і підтримувати оптимальне функціонування імунної системи. А серцево-судинна діяльність допомагає транспортувати кисень через кров.

Дослідження опубліковані в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я показали, що кисень при терапевтичному застосуванні має противірусну дію. Але вам не обов’язково йти на дорогу кисневу терапію, щоб почати отримувати користь від підвищення рівня кисню в організмі. Ви можете почати з регулярної серцево-судинної діяльності.

10. Сон — ваш шлях до кращого імунітету

Дослідження показують, що сон відіграє вирішальну роль у загальному стані здоров’я та впливає на ризик інфекційних захворювань. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі Щорічний огляд психології, дослідники виявили, що порушення сну, його обмеження або безсоння впливають як на вроджений, так і на адаптивний імунітет.

Недостатній сон також впливає на противірусні імунні реакції та ризик інфекційних захворювань. Це також може посилити запалення в організмі, що може зіграти серйозну роль у результаті інфекційного захворювання.⁶

Ось кілька стратегій, які допоможуть вам покращити якість і кількість вашого сну. Вони найкраще діють, якщо використовувати їх регулярно, тому навіть якщо ви не отримаєте миттєвих результатів, я раджу вам дотримуватися їх.

• Sчиста лаванда. Алан Хірш, доктор медичних наук, дослідник ефірних олій і автор, виявив, що запах чистої лаванди заспокоює всю нервову систему всього за хвилину, допомагаючи людям почуватися більш розслабленими та сонними. Обов’язково вибирайте органічну олію лаванди, саме з Лаванда вузьколиста, не використовуйте ефірні олії інших видів лаванди, які, як правило, менш ефективні, і однозначно уникайте ароматної олії, оскільки вона не приносить жодної користі для здоров’я та може містити токсичні речовини, які завдають шкоди вашому здоров’ю.

• Лягайте спати щовечора в один і той же час. Ваше тіло почне пристосовуватися до цих моделей, допомагаючи вам почувати себе сонним, коли наближається час сну.

• Припиніть працювати принаймні за кілька годин до сну. Уникайте інших розумово стимулюючих дій, які надто близько до сну.

•  Вимкніть електронні пристрої або будь-які прилади, що випромінюють синє світло як телевізори, смартфони, комп’ютери тощо, оскільки синє світло може заважати циклам сну. Якщо вам потрібен нічник, виберіть червону лампочку, оскільки червоне світло не заважає організму занурюватися в стан глибокого сну.

• Приступайте до звичайного вечірнього ритуалу релаксації: приглушіть світло, припиніть роботу, прийміть ванну або зробіть щось розслаблююче перед сном.

• Уникайте їжі принаймні за три години до сну оскільки нетравлення, здуття живота або печія можуть заважати вашій здатності заснути. Пропустіть кофеїн увечері або в будь-який час після 3:00 дня, якщо вам важко спати.

11. Правильно мийте руки

Більшість людей добре знають, що миття рук є одним із найкращих способів запобігти зараженню такими вірусними захворюваннями, як застуда, грип тощо. Але використання мила або дезінфікуючих засобів, які містять шкідливі токсичні інгредієнти, які можуть поглинатися у вашу кров безпосередньо через шкіру, не є корисним для здоров’я вашої імунної системи та, швидше за все, призведе до знищення корисних мікробів на поверхні вашої шкіри.

Вам набагато краще використовувати натуральне мило, позбавлене токсичних хімічних інгредієнтів, і витратити на миття рук ще кілька секунд.

З невеликою допомогою...

Не обов’язково включати кожну стратегію, згадану вище, щоб отримати переваги зміцнення імунітету. Впровадження цих стратегій у ваше життя має на меті не викликати стрес чи напругу, а зменшити негативний вплив стресу на імунітет.

Таким же чином необов’язково їсти всі продукти, що підтримують імунітет, або приймати всі трав’яні чи інші лікарські засоби, описані раніше, але обережно підтримувати здатність свого організму захищатися від шкідливих інфекцій.

Ваше тіло — це неймовірне створіння, яке має здатність боротися з інфекцією та самолікуватися. Він може просто виконувати безліч вражаючих завдань із підтримки імунітету ще ефективніше, якщо ви максимально зменшите стрес у своєму житті (пам’ятати, що деякі стреси насправді корисні) і дасте своєму тілу додаткові інструменти у вигляді їжі та природних ліків для підтримувати своє здоров'я.

Ваше тіло є набагато потужнішим, ніж ви можете подумати, і воно працює щосекунди щодня, старанно борючись із хворобами та зберігаючи ваше здоров’я. Додавання деяких ключових засобів і стратегій допоможе підтримати це і буде коштувати мінімальних зусиль.

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу видавництва
Преса зцілення мистецтв, відбиток Внутрішні традиції міжнар.

Стаття Джерело:

КНИГА: Надпотужний імунітет

Надпотужний імунітет: природні засоби від вірусів і супербактерій 21 століття
Мішель Шоффро Кук

У цьому зручному посібнику доктор Мішель Шоффро Кук розповідає про найцінніші природні засоби проти вірусів і супербактерій, а також про те, як використовувати їхні потужні цілющі властивості для підвищення імунітету. Вона також досліджує поведінку, яка може зірвати ваші зусилля з відновлення імунної системи, а також найкращі звички для підтримки надпотужного імунітету на все життя.

У цьому практичному посібнику детально описано, як побудувати найкращу імунну систему, і як ви можете підготуватися до того, як епоха після антибіотиків стане реальністю.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Мішель Шоффро Кук, доктор філософії, DNM, є сертифікованим лікарем природної медицини, доктором акупунктури, зареєстрованим дієтологом, сертифікованим травником і ароматерапевтом із досвідом понад 25 років. Популярний блогер про природне здоров’я, вона регулярно є експертом із питань здоров’я в таких журналах, як Жіночий світ. Вона є автором 25 книг, у тому числі лауреатом нагород 60 секунд до тонкого та  Найкраще рішення для pH.

Веб-сайт автора: DrMichelleCook.com/

Більше книг цього автора.