Зображення на Сільвія від Pixabay
Перш ніж я поділюся своїм вибором дев’яти найкращих сніданків для зміцнення імунітету, важливо врахувати, що те, що ви їсте, так само важливо, як і те, чого ви не їсте. Відмовтеся від солодких пончиків, данських страв або пластівців для сніданку. Навіть невелика кількість цукру може пригнічувати вашу імунну систему на чотири-шість годин. Тож незалежно від того, який сніданок ви виберете, тримайте його з низьким вмістом усіх видів цукрів — як рафінованих, так і так званих «здорових» підсолоджувачів, оскільки всі вони мають однаковий ефект зниження імунітету.
Ось кілька ідей для сніданку, щоб зробити ваш перший прийом їжі потужним стимулятором імунітету:
Почніть зі склянки води з соком лимона, лайма або грейпфрута:
У цих соках багато вітаміну С, що зміцнює імунітет, і противірусних фітонутрієнтів, які називаються терпеновими лімоноїдами, які допомагають боротися з вірусами застуди та грипу.
Насолоджуйтеся іспанським омлетом or Іспанський тофу скрембл:
Обов’язково посиліть його цілющі властивості, додавши цибулю та часник, що містять алліцин, а також багаті на вітамін С помідори та червоний перець. Додайте одну-дві щіпки куркуми, щоб ваш тофу або яйця набули блискучого жовтого кольору, а також додали додатковий ефект проти будь-яких вірусів, з якими ви, можливо, контактували.
Скористайтеся гранолою:
Більшість комерційних гранол наповнені цукром, що пригнічує імунітет, або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Замість цих упакованих варіантів приготуйте просту гранолу для зміцнення імунітету з вівса, насіння льону, насіння соняшнику, гарбузового насіння, кориці, подрібненого мигдалю, трохи меду або чистого кленового сиропу (тільки) і трохи кокосової олії або оливкова олія. Змішайте разом і випікайте при 300 градусах до легкої рум’яності (приблизно десять-двадцять хвилин). Дайте повністю охолонути та зберігайте в герметичному контейнері до тижня. Їжте окремо або додайте мигдальне молоко. Основні жири, що містяться в насінні льону та гарбуза, необхідні для здорової імунної системи. Насіння гарбуза додають дозу цинку, який також має вирішальне значення для здоров’я імунітету.
Скуштуйте хеш із солодкої картоплі:
Приготований із солодкої картоплі, цибулі, часнику, червоного перцю та білої капусти, що містить бета-каротин і вітамін B6, бататний хеш може дати вам важливі поживні речовини для зміцнення вашої імунної системи. Солодка картопля містить вітамін В6, який є важливим зміцнювачем імунної системи, а також бета-каротин, попередник вітаміну А, що зміцнює імунітет, і навіть вегетаріанське джерело вітаміну D, який знижує ризик застуди чи грипу та пришвидшує відновлення.
Виберіть гарнір грейпфрута:
Цей фрукт наповнений вітаміном С і фітонутрієнтами проти грипу, відомими як терпенові лімоноїди. Ці сполуки є природно противірусними, допомагаючи вашій імунній системі боротися з інфекцією.
Коричневий рис з мигдальним молоком і корицею:
Коричневий рис є хорошим джерелом вітаміну B6, який захищає легені від іноземних загарбників. Коричневий рис також містить потужні антиоксиданти вітамін Е і цинк.
Відварена кіноа або овес з яблуками:
Багату білком кіноа не потрібно залишати на обід чи вечерю. Надайте сніданку родзинку, додавши нарізане яблуко в процесі приготування. В якості альтернативи вибирайте вівсянку. Обов’язково посипте сніданок корицею, щоб отримати антиінфекційний ефект.
Go Green (тобто чай):
Є десятки причин пити зелений чай, але в холодну пору року або коли ви намагаєтеся запобігти або лікувати інфекції, їх навіть більше. Тому було б чудовою ідеєю завершити свій імуностимулюючий сніданок чашкою гарячого зеленого чаю, підсолодженого травою стевією (щоб уникнути падіння імунітету, пов’язаного з цукром).
Потужні імуностимулюючі продукти, які варто додати до свого щоденного раціону
Ви дізналися про багато чудових продуктів для зміцнення імунітету, але є кілька, які стоять вище натовпу. І, на щастя, вони дуже смачні, тож підтримувати імунну систему міцною та здоровою ніколи не було так смачно. Деякі з найкращих продуктів для підвищення імунітету включають:
буряк: Буряк, багатий мінеральним цинком, що підвищує імунітет, разом із листовою зеленню є чудовим доповненням до вашого раціону. Буряк також є багатим джерелом пребіотиків, продуктів, які споживають пробіотики або корисні мікроби у вашому кишечнику, які допомагають збалансувати вашу кишкову флору для ще міцнішого імунітету. Вживаючи більше буряка, ви живите здорові бактерії та інші корисні мікроби, які зміцнюють ваш кишечник та імунну систему. Ви також можете додавати їх у свіжовичавлений сік, натирати на тертці і додавати в салати і бутерброди або смажити і насолоджуватися ними самостійно.
Чорниця: Ягоди чорниці не просто мають приголомшливий смак, вони наповнені поживними речовинами, відомими як флавоноїди, які надають їй чудового кольору та неймовірного смаку. Дослідження в журн Успіхи в харчуванні показує, що флавоноїди, як і ті, що містяться в чорниці, зміцнюють імунну систему. Їжте свіжу чорницю самостійно, додаючи салати або додаючи в смузі. Заморожена чорниця, яка була злегка розморожена, смакує як чорничний сорбет і сама по собі є чудовим десертом.
Цитрусові фрукти: Грейпфрути, лимони, лайми, апельсини та інші цитрусові є чудовими джерелами імуностимулюючого вітаміну С, що робить їх чудовим вибором для включення у ваш щоденний раціон. Видавлюйте з них сік або додавайте в салати чи заправки для салатів, а у випадку з грейпфрутами та апельсинами їжте їх окремо як швидку закуску.
Насіння льону та лляне масло: Насіння льону та лляна олія містять велику кількість незамінних жирних кислот, відомих як жирні кислоти Омега-3, які зміцнюють вашу імунну систему та допомагають підтримувати її нормальне функціонування. Додайте насіння льону або олію до свого смузі або додайте до попередньо приготовлених овочів лляну олію та морську сіль.
Часник і цибуля: Багатий на імуностимулюючий алліцин, часник допомагає запобігти застуді та грипу, зміцнюючи вашу імунну систему. Приготування їжі знижує ефективність часнику, але як варений, так і сирий часник варто їсти щодня. Додайте трохи часнику до своїх супів, рагу, чилі та, звичайно, поєднуйте з нутом, лимонним соком, тахіні, оливковою олією та трохи солі для смачного хумусу.
Кефір: Напій, схожий на йогурт, але більш рідкий, кефір походить від турецького слова кайф, що означає «гарне самопочуття», ймовірно, тому що, погодьтеся, ми почуваємося краще, коли не хворіємо. Завдяки багатьом різноманітним штамам корисних бактерій і дріжджів, кефір має переваги для зміцнення імунітету. Переконайтеся, що той, який ви виберете, містить «живі культури». (Примітка редактора: перевірте на етикетці «доданий цукор». Молочні продукти містять природний цукор, але будь-який доданий цукор вказано окремо на етикетці. Звичайний кефір, як правило, без додавання цукру.)
Кімчі: Національна страва Кореї, кімчі, є гострою приправою, яка була знайдена в дослідженні, опублікованому в Журнал лікарської їжі запропонувати переваги для підвищення імунітету.
Мед манука: Дослідження опубліковано в журн Архів медичних досліджень було виявлено, що мед манука має відмінну гальмівну дію проти грипу.
Гарбузове насіння: Насіння гарбуза містить велику кількість жирів, які зміцнюють імунітет, відомих як жирні кислоти Омега-3, а також важливий для імунітету мінерал цинк, що робить їх чудовим вибором для включення у ваш раціон. Покладіть їх на салати, подрібніть і додайте в борошно для випікання або закушуйте як є.
Волоські горіхи: Сирі несолоні волоські горіхи є багатим джерелом жирних кислот Омега-3, що зміцнюють імунітет. Якщо вам не подобається смак волоських горіхів, я закликаю вас спробувати сирі, несолоні горіхи, які зберігаються в холодильнику вашого магазину здорової їжі, оскільки вони, як правило, свіжіші за ті, що знаходяться в упаковках у центральних рядах магазину. продуктовий магазин. Гіркий смак, який більшість людей приписує волоським горіхам, насправді є ознакою того, що вони прогіркли. Свіжі волоські горіхи мають маслянистий і вишуканий смак.
Йогурт: Йогурт і веганський йогурт містять корисні бактерії, які зміцнюють здоров’я вашого кишечника, що, у свою чергу, зміцнює здоров’я вашої імунної системи. Переконайтеся, що обраний вами йогурт містить «живі культури». Дізнайтеся, як приготувати власний безмолочний йогурт із пробіотиками, у моїй книзі, Культурний кухар. (Примітка редактора: перевірте етикетку «Доданий цукор». Звичайні сорти йогурту зазвичай не мають додавання цукру, і ви можете додати власні фрукти вдома, щоб зробити фруктовий йогурт без додавання цукру.)
Харчуватися здоровою дієтою, насиченою продуктами, які підтримують оптимальний імунітет, так само просто, як включити більше продуктів, згаданих вище, і доповнити їх ключовими поживними речовинами, які формують надпотужний імунітет.
Авторське право 2023. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу видавництва
Преса зцілення мистецтв, відбиток Внутрішні традиції міжнар.
Стаття Джерело:
КНИГА: Надпотужний імунітет
Надпотужний імунітет: природні засоби від вірусів і супербактерій 21 століття
Мішель Шоффро Кук
У цьому зручному посібнику доктор Мішель Шоффро Кук розповідає про найцінніші природні засоби проти вірусів і супербактерій, а також про те, як використовувати їхні потужні цілющі властивості для підвищення імунітету. Вона також досліджує поведінку, яка може зірвати ваші зусилля з відновлення імунної системи, а також найкращі звички для підтримки надпотужного імунітету на все життя.
У цьому практичному посібнику детально описано, як побудувати найкращу імунну систему, і як ви можете підготуватися до того, як епоха після антибіотиків стане реальністю.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Мішель Шоффро Кук, доктор філософії, DNM, є сертифікованим лікарем природної медицини, доктором акупунктури, зареєстрованим дієтологом, сертифікованим травником і ароматерапевтом із досвідом понад 25 років. Популярний блогер про природне здоров’я, вона регулярно є експертом із питань здоров’я в таких журналах, як Жіночий світ. Вона є автором 25 книг, у тому числі лауреатом нагород 60 секунд до тонкого та Найкраще рішення для pH.
Веб-сайт автора: DrMichelleCook.com/
