Krakenimages.com/Shutterstock.com
Кожен відчуває головний біль. Від тупого пульсуючого головного болю до зневоднення до непрацездатної мігрені, біль у голові є надзвичайно поширеною скаргою. Мабуть, це особливо актуально на даний момент. COVID-19 може спричинити їх, як може занадто довго сидіти за партами і недостатньо виходити з дому.
Коли страждають головні болі, реакція багатьох людей полягає в тому, щоб дотягнутися до знеболюючого. І вони можуть зробити роботу. Але кращим рішенням часто є вивчення причин болю - особливо якщо у вас часто виникають подібні типи головного болю.
Незважаючи на те, що всі вони тягнуть за собою біль, де біль є, ми можемо зрозуміти, до якого типу головний біль ми переживаємо. Біль в області обличчя та чола є маркерами головного болю, пов'язаного з пазухами, тоді як відчуття пневматичного свердла десь у нашій черепній коробці часто мігрень.
Якщо ви відчуваєте біль, це може бути підказкою щодо того, який тип головного болю у вас є. Африканська студія / Shutterstock
Але врешті-решт усі головні болі викликані розширенням судин в голові - розширенням судин біля мозку. Це розтягує сенсорні рецептори в стінці судини, і ми відчуваємо це відчуття як біль.
Щоб зрозуміти, чому нам потрібно думати про обмеження, над якими працює наш вміст. Кров токсична для тканин головного мозку, тому тримається окремо через гематоенцефалічний бар’єр. Якщо кровоносна судина тече або ламається, це призводить до крововиливу і загибелі мозкової тканини, в яку просочується кров. Отже, якщо наші кровоносні судини розширяться за межі комфортних меж, сенсорні рецептори спрацьовуватимуть у мозок сигналами, що ми трактуємо як біль.
Головні болі - це система раннього попередження. Найкращий спосіб протидіяти їм - виробити те, про що вони нас попереджають.
1. Думайте далі своєї голови
Це означає мислити поза головою. Так, біль у голові болить генерується десь у нашій голові, і ми відчуваємо її в своїй голові, і тому її називають головним болем. Але головний біль набагато більше, ніж це - саме тому я ними зачарований, вивчав їх протягом останніх 20 років і нещодавно опублікував книга з цього питання.
Це двостороння вулиця. Причиною головного болю іноді може бути наше тіло або наша поведінка. І звичайно, головний біль впливає як на наше тіло, так і на нашу поведінку. Якщо ми бачимо головний біль як щось ізольоване від нашого черепа, то ми ніколи не зможемо по-справжньому зрозуміти його причину, наш досвід про нього або те, як ми можемо найкраще пом'якшити його.
Часті хворі на мігрень чудово розуміють це і часто релігійно відстежувати споживання їжі та їх діяльність, а також погода, щоб зрозуміти, що їх викликає. Але звичайний головний біль часто менш співзвучний причинам їх болю.
Головний біль напруги є справді хорошим прикладом того, як це працює. Відчувається, як щільна стрічка стискає навколо голови з тонною ваги, що сидить на вершині для гарного заходу. Ми всі усвідомлюємо їх виникнення під час сильного емоційного стресу (блокування домашнього навчання когось?), Але вони однаково можуть бути спричинені стресом, який ми ставимо на наше тіло, наприклад, із поганою поставою або відновленням після травми.
Обидва вони спричиняють надмірну активність мускулатури навколо голови та шиї, що створює запальну реакцію за участю простагландинів та оксиду азоту, які є хімічними речовинами, що діють на розширення судин. Запальні хімічні речовини також безпосередньо активують трійчастий нерв - найскладніший з черепно-мозкових нервів і відповідальний за відчуття та рух в обличчя.
Якщо взяти занадто багато речей, поспішати, намагаючись зробити щось за негативний час, і намагатися бути всім для всіх людей - це загальні маркери поведінки, які можуть передбачити головний біль напруги. Це і дії, які ми робимо, коли починається біль.
Погана поза - особливо пов’язана з роботою на столі - може призвести до напруги в шиї, а потім до головного болю. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Прислухайтеся до болю
Якщо у вас болить нога, це може перешкодити вам грати в цьому тенісному матчі або братися за футбольний матч. Ви знаєте, що якщо ви граєте на ній, ви можете нанести більше шкоди, і ваше відновлення займе більше часу. Але ми не схильні робити це з головним болем. Ми приймаємо знеболюючий засіб або протизапальний засіб і продовжуємо працювати як зазвичай, хоча наші рецептори болю кричать на нас, що щось не так.
Прийом парацетамолу або ібупрофену допоможе уникнути небезпеки, зменшивши запалення, розширення та сприйняття болю, але головний біль повториться, якщо ми не зможемо усунути причину. Іноді це очевидно - якщо у вас болить пазуха, вам просто доведеться почекати, поки пазухи не очистяться, тому прийняття знеболюючого або протинабрякового засобу може бути хорошим підходом - але іноді наша стратегія подолання може погіршити ситуацію.
Ми можемо вирішити, що пляшка вина, а винос - це саме те задоволення, яке нам потрібно, щоб розслабитися та зняти стрес. Але і те, і інше призводить до зневоднення, ще однієї повсюдної причини головного болю. З вашим мозком більше 70% води, якщо вашим ниркам потрібно позичити трохи для розбавлення алкоголю або солей та спецій, вона, як правило, походить з цього оазису. Мозок втрачає воду так, що вона буквально зменшується в об’ємі, тягнучи мембрани, що покривають мозок, і викликаючи біль.
3. Використовуйте природні знеболюючі засоби мозку
То що ми ще можемо зробити? Один із способів - схилитись до природної знеболюючої системи мозку та підсилити нейрохімікати, пов’язані із щастям (наприклад, серотонін та окситоцин) та винагороду (дофамін). Посміявшись над комедією, насолодившись компанією доброго друга або віддавшись якійсь близькості з партнером, все це посилить ці гормони до різного ступеня.
Кожен блок блокує сигнали болю, що надходять від тіла, не тільки допомагаючи вам впоратися з головним болем, але і виправляючи баланс нейрохімікатів, які були механізмом вашого засмученого емоційного стану.
Знання того, що ми можемо використовувати свою поведінку та своє тіло, щоб утримувати нейрохімічні речовини нашого мозку в рівновазі, дає нам змогу порушити цикл головного болю. Тож наступного разу у вас буде боліти голова, причини якої не очевидно очевидні - ви інакше не хворі, і ви постійно зволожувались - погляньте на своє життя і подивіться, що ви можете там змінити. Зрештою, біль намагається вам щось сказати.
Про автора
Аманда Еллісон, професор кафедри неврології, Durham University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
