"Ми виявили, що ваш сон, який ви маєте зараз, майже схожий на кришталеву кулю, яка повідомляє вам, коли і як швидко розвиватиметься патологія Альцгеймера у вашому мозку", - говорить Метью Уокер. (Кредит: Getty Images)
За даними нового дослідження, отримання глибокого відновного сну може забезпечити захист від хвороби Альцгеймера.
Дослідники знайшли спосіб із певною точністю визначити часові рамки, коли хвороба Альцгеймера найімовірніше страйкує протягом життя людини.
"Якщо глибокий відновлювальний сон може уповільнити цю хворобу, ми повинні зробити це головним пріоритетом".
“Ми виявили, що сон, який ви маєте зараз, майже схожий на кришталеву кулю, яка повідомляє вам, коли і як швидко Патологія Альцгеймера розвиватиметься у вашому мозку », - каже Метью Уокер, професор психології та неврології з Каліфорнійського університету в Берклі та старший автор статті в Current Biology.
"Срібна підкладка тут полягає в тому, що ми можемо з цим щось зробити", - говорить він. "Мозок промивається під час глибокого сну, і тому може бути шанс повернути годинник назад, виспавшись більше в житті".
Якість сну впливає на наліт
Для нового дослідження Уокер та інші колеги дослідників зіставили якість сну за ніч у 32 здорових людей похилого віку проти накопичення в їх мозку токсичного нальоту, відомого як бета-амілоїд. Бета-амілоїда є ключовим фактором у виникненні та прогресуванні хвороби Альцгеймера, яка руйнує шляхи пам'яті та інші функції мозку та вражає понад 40 мільйонів людей у всьому світі.
Отримані ними дані показують, що учасники, які почали відчувати більш фрагментований сон і менш швидкий рух очей (не-REM), повільний сон, швидше за все, показали збільшення рівня бета-амілоїду протягом дослідження.
Хоча всі учасники залишалися здоровими протягом усього періоду дослідження, траєкторія їх росту бета-амілоїдів корелювала з базовою якістю сну. Дослідникам вдалося спрогнозувати збільшення кількості бета-амілоїдних бляшок, які, як вважають, позначають початок хвороби Альцгеймера.
“Замість того, щоб чекати, поки хтось розвинеться слабоумство багато років тому ми можемо оцінити, як якість сну прогнозує зміни вмісту бета-амілоїдних бляшок у різних часових точках », - говорить провідний автор Джозеф Віннер, докторант Центру науки про людський сон. "Роблячи це, ми можемо виміряти, як швидко цей токсичний білок накопичується в мозку з часом, що може свідчити про початок хвороби Альцгеймера".
Пріоритетне значення має глибокий відновлювальний сон
На додаток до прогнозування часу, який, ймовірно, знадобиться для настання хвороби Альцгеймера, результати підсилюють зв'язок між поганим сном та хворобою, особливо критичною в умовах цунамі, що старіє бебі-бумерів на горизонті.
Хоча попередні дослідження виявили, що сон очищає мозок від відкладень бета-амілоїдів, нові результати виявляють глибоке не-REM повільний сон як мета втручання проти когнітивного спаду.
І хоча генетичне тестування може передбачити невід'ємну сприйнятливість до хвороби Альцгеймера, а аналізи крові пропонують діагностичний засіб, ані те, що не дає можливості для терапевтичного втручання у спосіб життя, який робить сон, вказують дослідники.
"Якщо глибокий відновлювальний сон може уповільнити цю хворобу, ми повинні зробити її головним пріоритетом", - каже Віннер. «І якщо лікарі знають про цей зв’язок, вони можуть запитати своїх літніх пацієнтів про якість їх сну та запропонувати сон як стратегію профілактики».
Ефективність сну
32 здорових учасника у 60-ті, 70-ті та 80-ті роки, які брали участь у дослідженні сну, є частиною когортного дослідження старіння в Берклі, яке очолює професор з охорони здоров’я УК Берклі Вільям Ягуст, також співавтор нового дослідження.
Для експерименту кожен учасник провів восьмигодинну ніч сну в лабораторії Уокера, проходячи полісомнографію, групу тестів, які фіксують мозкові хвилі, частоту серцевих скорочень, рівень кисню в крові та інші фізіологічні показники якості сну.
Протягом багаторічного дослідження вчені періодично відстежували швидкість росту бета-амілоїдного білка в мозку учасників, використовуючи позитронно-емісійну томографію або ПЕТ-сканування, і порівнювали рівень бета-амілоїдів у людей з їх профілями сну. .
Дослідники зосередилися на мозковій діяльності, присутній під час глибокого повільного сну. Вони також оцінили ефективність сну учасників дослідження, визначену як фактичний час, проведений уві сні, на відміну від того, як лежати без сну в ліжку.
Результати підтвердили їх гіпотезу про те, що якість сну працює як біомаркер та провісник захворювань.
“Ми знаємо, що існує зв'язок між якістю сну людей та тим, що відбувається в мозку, з точки зору хвороби Альцгеймера. Але те, що раніше не перевірялося, це те, чи ваш сон прямо зараз передбачає, що станеться з вами роками пізніше », - говорить Віннер. "І це питання у нас було".
І вони отримали свою відповідь: "Вимірювання сну ефективно допомагає нам подорожувати в майбутнє і оцінювати, де буде накопичення вашого амілоїду", - говорить Уокер.
Що стосується наступних кроків, Уокер та Віннер розглядають, як вони можуть прийняти учасників дослідження, які мають високий ризик заразитися хворобою Альцгеймера, та застосувати методи, які можуть підвищити якість їх сну.
"Ми сподіваємось, що якщо ми втрутимось, то через три-чотири роки накопичення буде вже не там, де ми думали, що це буде, тому що ми покращили їхній сон", - говорить Віннер.
"Дійсно, якщо ми зможемо зігнути стрілку ризику Альцгеймера вниз, покращивши сон, це було б значним і надійним прогресом", - говорить Волкер.
Тим часом команда пропонує ці поради для покращення якості сну:
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну, лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час.
- Як частину щоденної рутинної роботи, уникайте перегляду екранів комп’ютера, смартфона та телевізора за останню годину перед сном, а телефони та інші цифрові пристрої не тримайте поза спальнею.
- Займіться будь-якою формою фізичних вправ протягом дня.
- Отримуйте вплив природного денного світла, особливо в першій половині дня.
- Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, та заспокійливих засобів, таких як алкоголь, пізніше протягом дня.
- Якщо ви не можете заснути, підніміться з ліжка і займіться розслаблюючою діяльністю подалі від спальні, наприклад, читанням при слабкому світлі. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли ви сонливі.
- Пройдіть обстеження на апное уві сні, якщо відомо, що ви важко хропете і / або відчуваєте надмірну втому протягом дня.
- Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте безсоння, і дізнайтеся про когнітивну поведінкову терапію безсоння (CBTI).
Про авторів
Додатковими співавторами є UC Irvine, Національна лабораторія Лоуренса Берклі та UC Berkeley. - Оригінальне дослідження
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
