Середні школярі, які проводять час за смартфонами, ноутбуками та планшетами за годину до сну, швидше за все, погано сплять і будуть більш втомленими наступного дня, показує нове дослідження.

Дослідники розглядали наслідки час екрану перед сном серед 345 дітей віком від 12 до 14 років протягом шести місяців.

Вони виявили, що не тільки витрачали час мультимедійні пристрої перед сном порушують сон, але це має «двонаправлений» ефект, що поганий сон призводить до більшої кількості засобів масової інформації перед сном.

"Отже, це створює цей порочний цикл, коли залучення до сну засобів масової інформації може призвести до неякісного сну, що з часом сприяє більшому використанню засобів масової інформації перед сном", - говорить Атіка Хурана, доцент кафедри психології та соціальних служб в Університеті Орегона, який також займає посаду наукового співробітника в Науковому інституті профілактики.

«Просто наявність доступу до мультимедійних пристроїв на екрані в спальні асоціюється з поганою якістю та кількістю сну серед підлітків », що з часом може спричинити труднощі з контролем уваги, каже Хізер Леонард, докторант та провідний автор статті у Здоров'я сну.

Доступ до пристроїв був повсюдним, і майже 3 з 4 семи- та восьмикласників, які брали участь у дослідженні, повідомили про ексклюзивний доступ до смартфона.

"Це досить високо для середніх школярів, але це відповідає національним тенденціям", - говорить Хурана. "І батькам складно орієнтуватися в цьому через тиск з боку однолітків".

"Якщо батьки будуть телефонувати у спальні, то важко переконати дітей, що вони не повинні цього робити".

Підлітки, які мають доступ до медіа-пристроїв у спальні, частіше беруть участь у носіях перед сном, що може негативно позначитися на їхньому сні та здоров’ї. Час, витрачений на прокрутку або надсилання текстових повідомлень, займає місце часу, який інакше міг би бути витрачений на сон.

Перегляд відео або гра в ігри також може надмірно стимулювати молоді мізки, коли вони повинні згортатися, як це робить пристрій синє світло. Протягом дня студенти, які повідомляли про використання засобів масової інформації перед сном, відчували більшу сонливість і намагались утримати увагу.

Національний фонд сну та Американська академія педіатрії рекомендують виключати час екрану за годину до сну. Що стосується кроків, які можуть зробити батьки та опікуни, Леонард каже, що це допомагає встановити основні правила входу в систему або використання телефону та зберігання медіа-пристроїв поза спальнями.

Обмеження доступ до ЗМІ як правило, краще працює з молодшими, ніж старшими підлітками, каже Хурана.

"Я думаю, що в ті молоді роки у вас є більше шансів як батька викласти деякі основні правила та послідовно їх виконувати", - говорить Леонард. "Ви маєте можливість виробити хороші звички та налагодити здорову гігієну сну на ранніх стадіях, щоб вони могли продовжувати свою діяльність".

Батьки також можуть моделювати здорову поведінку, коли справа доходить до використання смартфона або ноутбука, а також гігієни сну, стверджують дослідники.

"Якщо батьки будуть телефонувати у спальні, то важко переконати дітей, що вони не повинні цього робити", - говорить Хурана.

У цьому віці сон відіграє найважливішу роль. Потенційні довгострокові наслідки поганого сну є широкими, що сприяє, зокрема, таким станам, як хронічне запалення та ожиріння. Розуміння того, як сучасні інтерактивні форми засобів масової інформації можуть впливати на здоров’я та поведінку підлітків, є важливим напрямком досліджень, зазначає Хурана.

Джерело: Джим Мурес для Університет Орегона

про автора

Схожі книги:

Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили

Адель Фабер та Елейн Мазліш

У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину

від Симони Девіс

У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися

д-р Лаура Маркхем

Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Ця стаття спочатку з’явилася на сайті Futurity