Зображення на Герд Альтман
"Якщо ви хочете прийняти новорічну постанову, яка насправді радує вас, подумайте, як ви можете зробити свій внесок у світ", - говорить Річард Райан. (Кредит: wei ding / Unsplash)
Коли ви встановлюєте свої новорічні постанови на 2021 рік, враховуйте резолюцію, щоб допомогти іншим, говорить експерт з мотивації.
Будь-який мотиваційний дослідник мав би “амбівалентні почуття” Новорічні постанови, каже Річард Райан, заслужений професор психології в Рочестерському університеті. “Докази показують, що більшу частину часу люди не мають успіху на них ".
Але поки не кидайте рушник. Райан, який також є клінічним психологом, каже, що будь-який випадок, який дає нам можливість поміркувати над своїм життям, в кінцевому рахунку є хорошою справою. Це не повинно бути на Новий рік. "Коли б це не сталося, якщо це справді відбиваюча зміна - те, за що ви відкладаєте своє серце, - це може бути корисно для людей".
І він має ще одну пораду: те, що виявляється найбільш задовольняючим - а може бути і тим, що є найбільш необхідним, коли вирує пандемія COVID-19 - це цілі, які передбачають надання іншим.
"Подумай, як ти можеш допомогти", - говорить Райан. "Тут багато страждань: якщо ми можемо встановити цілі, спрямовані на допомогу іншим, ці цілі, в свою чергу, також додадуть до нашого добробуту".
Його поради ґрунтуються на десятиліттях досліджень. Разом з Едвардом Дечі (також заслуженим професором психології в Рочестерському університеті) Райан є співзасновником теорії самовизначення (SDT), широкої основи для вивчення людської мотивації та особистості. Дует розробляв теорію майже 40 років і детально пояснює її у своїй книзі, Теорія самовизначення: основні психологічні потреби в мотивації, розвитку та самопочутті (Гілфорд, 2018).
Теорія стала однією з найбільш широко прийнятих систем мотивації людини в сучасній науці про поведінку. Її відправною точкою є ідея про те, що всі люди мають природну - або внутрішню - схильність поводитися ефективно та здорово.
За словами Райана, акти добровільної допомоги іншим задовольняють усі три основні психологічні потреби, визначені в дослідженні СДТ: потреби в автономії, компетентності та спорідненості. Автономія в цьому контексті означає, що ви можете займатися діяльністю, в якій ви відчуваєте справжню волю та знаходите особисту цінність. Компетентність означає почуття ефективності та відчуття успіху. Нарешті, спорідненість означає працювати з іншими та відчувати зв’язок з іншими.
"Якщо ви хочете прийняти новорічну постанову, яка насправді радує вас, подумайте, як ви можете зробити свій внесок у світ", - говорить Райан. «Усі три основні потреби задоволені. Дослідження показує, що це не просто корисно для світу, але й справді корисно для вас ".
Тут Райан пояснює, чому новорічні постанови часто не відповідають нашим цілям:
Q
У чому проблема більшості новорічних постанов?
A
Найсумніше те, що більшість людей не досягають успіху у своїх резолюціях від 1 січня. Але це тому, що більшість цих резолюцій опівночі виглядають більше як тиск ззовні - спроба виглядати краще, зняти провину або відповідати стандартам інших. Наприклад, схуднення - одна з найпоширеніших новорічних цілей і одна, з якою люди, як правило, погано справляються. Частково причиною цього є те, звідки воно походить: воно часто походить від внутрішнього чи зовнішнього тиску - на відміну від мети, яку ви, по суті, можете оцінити, наприклад, мати більше здоров’я чи бадьорості.
Якщо мета полягає в тому, що не є «справжнім» і насправді не виходить із ваших власних цінностей чи інтересів, енергія для цього швидко зникає.
Q
Чи є якісь резолюції особливо токсичними?
A
Є багато цілей, які навіть при досягненні не принесуть людям більше щастя. Наприклад, мета заробити більше грошей може змусити людину працювати інтенсивніше, але насправді може призвести до того, що вона буде менш пов’язана з іншими або відчуватиме менше автономії з кожним днем. Це може зробити людину менш щасливою. Цілі, які працюють - це ті, де ми можемо знайти справжнє задоволення в їх досягненні.
Q
Для більшості з нас інтуїтивно зрозуміло, що дарування іншим приносить задоволення. Але як це працює на психологічному рівні?
A
Ми виявили, що коли люди зосереджені на тому, щоб давати іншим, вони відчувають глибше задоволення, ніж коли їх цілі більш орієнтовані на себе. Наприклад, експерименти показують, що робити щось доброзичливе для інших, навіть коли ви ніколи не зустрінетеся з бенефіціаром, збільшує ваш позитивний настрій та енергію.
Останнім часом ми опублікував дослідження про те, що ми називаємо людьми "інтегративним проміжком". Ми виявили, що ваше щастя зростає із збільшенням уваги і турботи. Якщо ваші головні занепокоєння та турботи вузькі та егоїстичні - просто про «мене та людей, які мені дуже близькі», проти «мою сім’ю та мою громаду», ані про «більший світ та все, що в ньому» - тим менше ви раді схильні бути. Ширший спектр турботи та турботи про інших, навпаки, передбачає вищий добробут.
Q
Як ми можемо зробити будь-яку роздільну здатність більш імовірною?
A
Окрім фокусу ваших цілей, є кілька ключових елементів успіху в будь-якому вирішенні, яке ви можете зробити. По-перше, переконайтеся, що вашою метою є та, яку ви по-справжньому обіймаєте - яку ви повністю відстаєте і про яку турбуєтесь. Досяжною ціллю є також не абстрактна, як-от «покращити своє здоров’я», а конкретна - наприклад, «збільшити кількість щоденних кроків» або «пити газовану воду, а не цукрову соду в обід». Ці останні цілі є чіткими та досяжними таким чином, що розмитим глобальним рішенням ніколи не може бути. Отримавши чітку мету, наступним кроком є складання реалістичного плану щодо того, як і коли він буде реалізований.
Не менш важливо, дослідження показує, що чим більше ви зможете зробити досягнення своєї роздільної здатності веселим та “внутрішньо мотивованим”, тим більше ви будете наполягати. Наприклад, план збільшення кількості кроків може містити щоденну прогулянку з хорошим другом, що одночасно дозволить досягти цілі кроку та задовольнити потреби у спорідненості. Знайшовши таку діяльність, яка одночасно приведе вас до вашої мети і яка вам насправді сподобається - або, принаймні, не виявиться неприємною - ви, швидше за все, продовжите.
Нарешті, успішні рішення, як правило, будуються на оптимальних викликах. Якщо встановити занадто високу планку, це буде знеохочувати і призведе до роз'єднання. Майте на увазі, що майже з будь-якою довгостроковою метою найкращою стратегією є встановлення невеликих додаткових цілей - не “Я піднімусь на Еверест”, а “Я зроблю ці перші кілька кроків до базового табору”.
Q
Якась особлива порада на 2021 рік?
A
Минулий рік був важким; ти можеш зробити новий добрішим. Будь-які нові цілі, які ви ставите, що стосуються зміни звичок або способу життя, неминуче спричинять певні невдачі, провали та невдачі. Тож, коли трапляються невдачі, пам’ятайте, щоб бути співчутливим самотренером. Забудьте про суворі судження і замість цього цікавіться тим, чому ви можете навчитися з невдач і де ви застрягли. А потім перезапустіть із набагато більше мудрості в руках.
Q
Як знайти мету, яка мене в кінцевому рахунку найбільше турбує?
A
Для більшості з нас, якщо ми приділяємо собі випадкові хвилини роздумів - знаходячи час, щоб по-справжньому задуматися про те, що в нашому житті проходить добре і що насправді важливо - ми зазвичай можемо визначити деякі речі, які ми могли б змінити. Часто це означає прислухатися до того маленького прикрого почуття про те, що, як ми знаємо, покращить наше життя. Це означає дозволити собі налаштуватися на цей внутрішній сигнал відкритим, не захищаючим способом, а також розглянути можливості та можливості вибору, які у вас є насправді. По правді кажучи, завжди є способи покращити життя, але дорога вгору не повинна бути болючою - якщо ви йдете в правильному напрямку.
Про авторів
джерело: університет Рочестера
Схожі книги:
Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)
Дон Мігель Руїс
Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Неприв'язана душа: подорож за межі себе
Майкл А. Сінгер
Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя
від Марка Менсона
Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті
Шон Ахор
Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.
