Зображення на Pexels
Коли будинок будується, сантехніка та електропроводка встановлюються на початку процесу. Після встановлення труби та дроти, ймовірно, залишаться незмінними протягом усього життя будинку. Те саме стосується проводки мозку. Ранні стосунки буквально підключають схему емоційного контролю дитини. Ось як «нейрони, які з’єднуються між собою, з'єднуються між собою». Ця фраза узагальнює неврологічну теорію, представлену Дональдом Хеббом у своїй книзі 1949 року Організація поведінки.
Коли сусідні нейрони в мозку стріляють одночасно, вони з’єднуються між собою і утворюють новий ланцюг. Подумайте про зварювання. Якщо розпечений шматок металу торкається іншого шматка металу, ці шматки прикріплюються. Якщо тоді на один шматок подати електричний струм, він також протікає через інший.
Давайте застосуємо аксіому Хебба до відносин. Коли мати посміхається дитині, її посмішка викликає вогонь мільйонів нейронів. Деякі нейрони, ті, що знаходяться в безпосередній близькості, коли відбувається стрільба, з'єднуються. Це спричиняє модифікацію схеми. Після того, як вогонь разом призвів до спільної проводки, сигнал, який спочатку рухався по одному нейронному шляху, тепер також проходить по другому шляху.
Як це перетворюється на емоційну регуляцію? Спробуємо спрощений приклад.
Уявімо, що Сюзі та Інгрід - це діти, які вперше ходять до дитячого садка. Я вибрав ці імена, щоб ви могли легко пам’ятати, що Сюзі, ім’я якої починається на S, як правило, почувається в безпеці; а Інгрід, ім’я якої починається на Я, почувається невпевнено, часто без видимих причин.
Обидві ходять до дитячого садка самі, без матерів, які їх заспокоювали. Давайте зробимо вигляд, що вони одночасно скоростиглі та підковані до нейропсихології. Сьюзі може сказати щось подібне:
Зі мною все буде добре, мамо, бо коли я був молодшим, ти щоразу, коли почувався засмученим, ти налаштовувався на мене. Ви можете сказати, що я відчував. Ви показали мені світло у кінці тунелю, сказавши, що, хоч я і засмучений, я почуватимусь краще всього за хвилину. Оскільки ви це робили неодноразово, нейрони, які спрацьовували, коли ви заспокоювали мене, з’єднувались. Тепер, коли я починаю засмучуватися, ваше обличчя, голос і дотики автоматично мене заспокоюють.
У дитячому садку, хоча ти не будеш зі мною фізично, ти будеш зі мною психологічно. Поки мене не буде, ти матимеш мене в думках, а я буду в думках. Хоча ми знаходимось у двох різних місцях, ми все одно будемо зв’язані.
Спогади Сьюзі про те, як багато разів її мати заспокоювала, зберігаються як відео в її свідомості. Розлад автоматично запускає кнопку відтворення, і відео відтворюється в несвідомої процедурній пам'яті Сьюзі. Сюзі, несвідомо, бачить обличчя своєї мами. М’які очі мами заспокоюють її. Сюзі чує голос своєї мами: «Я знаю, що ти почуваєш. Все добре. Все буде добре ». Сюзі несвідомо відчуває заспокійливий дотик матері. Ці спогади активізують парасимпатичну нервову систему Сьюзі. Заспокоєння набирає сили, і незабаром все в порядку.
А як щодо Інгрід? Її мати не реагувала послідовно на її спади таким чином, щоб заспокоювати. Іноді вона реагувала так, як відповідала мати Сьюзі, але інколи взагалі не реагувала. І іноді вона зневажала почуття Інгрід, кажучи: "Нема чого засмучуватися". або “Припини цей плач, а то я дам тобі про що поплакати!”
Стривожена, Сюзі шукає свою матір, надійний притулок безпеки. Але коли Інгрід стривожена, якщо вона звернеться до матері, можливо, вона стрибне зі сковороди у вогонь. Дослідження показують, що діти в скрутному становищі Інгрід, не маючи куди звернутися, стають більш стривоженими, і коли вони стривожені, вони тривожать довше, ніж інші діти. "Таким чином, не тільки настання симпатично обумовлених станів тривоги страху є більш швидким, але їх відставання триває, і вони витримують довші періоди часу", за словами Аллана Шоре.
Коли Інгрід збирається піти в садок, вона каже:
Послухай, мамо, якщо у мене в дитячому садку буде криза, я не знаю, що буду робити. Я маю на увазі всі ці різні ваші записи. Коли я натискаю кнопку Play, це як російська рулетка. Якщо з’явиться відео, як ти любиш мене і заспокоюєш, я буду в порядку. Але якщо почнеться відтворення відео, на якому ви мене визнаєте недійсним, я не буду довіряти собі. А що, якщо я почну бачити відео, як ви мені погрожуєте або б'єте? Мені надто хочеться довести вас до розуму. Оскільки я не можу залежати від того, що побудовано всередині, щоб заспокоїти мене психологічно, мені потрібно, щоб ви були поруч зі мною фізично, щоб це зробити.
Панічна терапія?
Кожна людина піддається вивільненню гормонів стресу та наслідкам сильного збудження або тривоги. Деякі з нас мають нейронне програмування, яке активується автоматично і заспокоює нас. Ми переходимо від тривоги до інтересу чи цікавості щодо того, на що реагує мигдалина. Ті з нас, хто не має цього програмного забезпечення, тривожаться, доки гормони стресу не згорять.
Ми намагаємось контролювати своє збудження, контролюючи те, що відбувається, щоб ми могли бути впевнені, що нічого не засмучує. Ми схильні уникати ситуацій, коли ми не можемо контролювати те, що відбувається. Якщо ми не можемо уникнути такої ситуації, ми переконуємось, що якщо щось піде не так, ми можемо вибратися.
На щастя, якщо наші схеми для автоматичного зменшення тривоги та регулювання збудження - включаючи паніку - не були створені в ранньому дитинстві, ми можемо встановити їх зараз. Ми можемо продовжити там, де розвиток зупинився.
Давайте знову розглянемо Інгрід як дорослу. На вигляд вона виглядає крутою, спокійною та зібраною. Всі думають, що у неї все це разом. Частково це може бути тому, що у неї є хороші друзі, які рідко конкурують між собою. Коли вона з ними, сигнали, які вона несвідомо вловлює від них, підтримують її парасимпатичну нервову систему. Вона може знизити охорону і почуватись повністю комфортно.
Однак, коли Інгрід починає нову роботу, між працівниками виникає конкуренція. Її виступ підлягає судженням і критиці. Ніхто не подає їй несвідомих сигналів про те, що все добре. Тривога змушує її судити і критикувати себе. Але оскільки Інгрід потребує контролювати речі, щоб почуватися в безпеці, вона досягла цього. Хоча вона платить за це емоційну ціну, ця здатність просуває її кар'єру, і вона стає менеджером.
Спочатку вона добре справляється зі своїми новими обов’язками. Але, оскільки вона просувається і стикається з більшими проблемами, вона не може контролювати кожну деталь. Стрес наростає. У неї періодично виникають напади паніки і вона звертається до терапевта. Терапевт просить її замінити критичні думки про себе позитивними твердженнями. Терапевт також говорить їй, що оскільки напади паніки не завдають шкоди, вона не повинна їх боятися.
Інгрід очікувала, що терапія покращить її почуття, але якщо людина, яку вона вважає авторитетом, говорить, що її не повинні турбувати напади паніки, це одне з найбільш недійсних речей, які коли-небудь траплялися з нею. Як вона могла НЕ розум, маючи напад паніки? Це означає, що з нею щось не так?
Хоча дослідження неодноразово показували, що дихальні вправи не знімають паніку, терапевт рекомендував їх, мабуть, тому, що він не хотів визнати Інгрід, що не має ефективного способу допомогти їй припинити напади паніки. Хоча Інгрід не знала про це, терапевт налаштував її на невдачу.
Її паніка продовжувалась. Коли працівник медичної страховки Інгрід відмовився платити за додаткові сеанси терапії, вона вважала, що це було так само добре. Якщо що, вона почувалась гірше про себе після звернення до терапевта.
Перепрограмування паніки
Щоб добре працювати, комп’ютеру потрібно як хороше обладнання, так і програмне забезпечення. Щоб послабити сигнал тривоги та регулювати збудження, вам потрібно хороше обладнання; ваш мозок повинен бути фізично цілим. Зазвичай про це дбає природа. Але для регулювання також потрібне хороше програмне забезпечення, а природа забезпечує лише половину його. Кожна дитина народжується, знаючи, як підбадьоритися, але природа не пропонує вбудованого програмного забезпечення для заспокоєння. Це має бути встановлено через емоційно безпечні стосунки з вихователями. Ранні стосунки Інгрід не встановлювали потрібного їй програмного забезпечення.
Тепер припустимо, що Інгрід зробила те, що ти робиш: вона прочитала цю книгу. Вона з подивом виявила, що багато людей почуваються так, як вона. Вона не думала, що нічого не бракувало в дитинстві. Хоча вона не пам’ятала стільки подій дитинства, скільки здавалося іншим, вона вважала, що все було добре. Тим не менше, оскільки вправи в цій книзі виглядали цікаво, вона вирішила спробувати їх.
Через своїх друзів їй було легко згадувати часи, коли вона відчувала, як її охорона підводила. Вона згадала обличчя подруги і зробила вигляд, що подруга тримає фотографію робочої ситуації, яка спричинила бід. Потім вона зробила вигляд, що вони з подругою разом розглядали фотографію та говорили про це. Заспокійлива якість голосу її подруги пронизувала сцену на фотографії. Вона могла згадати обнадійливий дотик своєї подруги. Інгрід зробила вигляд, що відчуває цей дотик, коли вони з подругою розмовляли про те, що відбувається на фотографії.
Наступного дня вона зобразила свою подругу, яка тримала мультфільм. Персонаж мультфільму зазнав нападу паніки, відчуваючи, як серце забилося. В її уяві Інгрід та її подруга говорили про це почуття. Згадавши дотик своєї подруги, це відчуло заспокоєння. Інгрід продовжила вправу і пов’язала кожен елемент паніки з обличчям, голосом та дотиком своєї подруги.
Щоб зробити процес заспокоєння більш автоматичним, вона потренувалась наводити на розум обличчя свого друга, коли помічала стрес. Попрактикувавшись у цьому, вона змогла виявляти стрес на нижчих і нижчих рівнях, що дозволяло їй стискати його в зародку.
© 2019 Том Банн. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Без паніки: 10-денна програма для припинення паніки, тривоги та клаустрофобії
від Тома Банна
Що, якби ви могли зупинити паніку, натиснувши на іншу частину мозку? Після багатьох років роботи, щоб допомогти страждаючим від паніки та тривоги, ліцензований терапевт (і пілот) Том Банн виявив високоефективне рішення, яке використовує частину мозку, не уражену гормонами стресу, що бомбардують людину, яка переживає паніку. Автор включає конкретні вказівки щодо боротьби із загальноприйнятими факторами паніки, такими як подорож літаком, мости, МРТ та тунелі. Оскільки паніка глибоко обмежує життя, програма, яку пропонує Том Банн, може змінити життя. (Також доступне як видання Kindle та аудіокнига.)
Більше книг на цю тему
Про автора
Капітан Том Банн, MSW, LCSW, є провідним органом з питань панічного розладу, засновником SOAR Inc., який забезпечує лікування хворих на паніку в польоті, і автором SOAR: Проривне лікування від страху перед польотом. Дізнайтеся більше про роботу автора Тома Банна над його твором веб-сайт
http://www.panicfree.net/
