Під час літніх шкільних канікул суспільний ритм життя може стати таким же божевільним, як а Соло на барабані Кейта Мун. Тому важливо не забувати час від часу вимикатися. Дійсно, це для нас набагато важливіше, ніж ми можемо подумати, і наука має сказати кілька дивовижних речей щодо того, які види діяльності найкраще допоможуть нам поповнити заряд у той обмежений час, який ми маємо.

Ось мій рейтинг ряду популярних відновлювальних заходів.

Відеоігри

Те, що нам щось подобається, не означає, що це добре для нас. Грати у відеоігри - це надзвичайно весело і може покращити ситуацію певні неврологічні процеси, це також може злити їх. Наша здатність зосередитися на певному завданні - це те, що називають психологи «Привернута увага».

Спрямована увага, або концентрація, трохи нагадує м’яз. Завдяки постійному використанню він втомлюється, і для відновлення його потрібно відпочити. З часом, коли спрямована увага вичерпується, ваша здатність мислити, приймати правильні рішення та обчислювати також буде знижуватися, поки ви не зможете відновити частину своєї енергії. Якщо ви вже психічно втомилися, граючи кілька годин гіперстимулюючої стрілянини, висмоктує вашу психічну енергію, як молочний коктейль, соломинку, залишаючи ваш мозок таким м’яким, як морозиво, яке вони свистіли, щоб зробити це .

Відеоігри-велика забава, але 2/10 для відновлення психіки.

Читання та телебачення

Я щойно опублікував книгу про це, тож ви можете очікувати, що я продам ідею читання як відновлювальну. Але, як і при перегляді телевізора, увага, необхідна для читання 200 сторінок «Війни і миру», посилюється додатковою розумовою роботою, не тільки прослідковуванням сюжету та згадуванням своїх Болконських з ваших Ростових, але й відсіюванням усіх відволікаючих факторів, які змагайтеся за вашу увагу, перегортаючи сторінки: кричущі діти, шум на дорогах, твіти, гудіння радіаторів, пискляві чайки. Всі беруть розумову роботу, щоб ігнорувати. Зрештою, це призводить до втома від спрямованої уваги - це відчуття у вас, коли ви переглядали десять годин поспіль Breaking Bad, і ви просто… не можете… взяти… більше.

Читання та телебачення - інформативне, навчальне, приємне, але лише 4/10, якщо ви хочете психічно відновитися.

Змагальний спорт

Широкий вибір видів спорту ефективно відновлює нас розумово. Психологи почали теоретизувати, чому такі види спорту, як теніс, так добре знімають симптоми стресу. Ресурси людського мозку є конкурентоспроможними. Якщо ви вдома, переживаєте і переживаєте, той факт, що ви нічого не робите, означає, що ці сигнали стресу, що викачуються з вашої лімбічної системи (емоційного ядра мозку), отримують вільне панування над доступом до ваших розумових ресурсів.

Тож все, як теніс, що вимагає від вас зосередження, концентрації та синхронізації рухів вашого тіла у всіх чотирьох вимірах, - серед іншого - вилучатиме енергію з лімбічної системи, оскільки це потрібно, скажімо, у первинна моторна кора. Почуття стресу і тривоги буде боротися, щоб конкурувати за ресурси в мозку, і як таке зменшиться. Робота все одно вимагатиме вашої розумової уваги, але ваш мозок буде залитий такою кількістю чудових нейромедіаторів, що ви, мабуть, не помітите.

Теніс, футбол тощо Відновлювальна функція 6/10 - але кого це хвилює, ви все одно почуватиметесь чудово.

ходьба

В останні роки галузь психології навколишнього середовища пробила слід у нашому розумінні того, що вплив зелених насаджень може дати нам. Протягом багатьох років було проведено сотні випробувань, які демонструють усе - від ефективності володіння кімнатні рослини на вашому робочому місці, про те, як може отримати доступ до зелених насаджень зниження рівня злочинності, а також надзвичайне відкриття, що Прогулянки лісом можуть знизити артеріальний тиск.

Відоме випробування в 2008 році, фактично перевірило швидкість і глибину відновлення серед ходунки в міських та сільських районах. Результат не викликає подиву: суб'єкти, які мали доступ до зелених середовищ, були більш розумово відновлені і мали змогу вирішувати більш складні когнітивні завдання. Ефект був настільки потужним, що навіть коли досліджувані досліджували лише фотографії природного середовища, результати були однаковими.

Прогулянка в зеленому просторі, дозволяючи вашому розуму блукати, швидко і ефективно відновлює спрямовану увагу. 8/10.

Робота

Брюс Лі закликав бігти “Цар вправ”. Він не помилився. Бігуни можуть отримати всі переваги "зелених насаджень" від ходьби разом з неврологічними перевагами змагальних видів спорту. Але переваги продовжуються: біг включений до тих видів фізичних вправ, які насправді зробити тебе розумнішим. Високі показники бігунів, як це не дивно, але названі, найбільш потужні для бігунів (на відміну від велосипедистів, скажімо).

Нарешті, вважається, що біг на витривалість впливає на процес у мозку, який називається «Минуща гіпофронтальність» завдяки чому частини префронтальної кори в основному деактивуються, тобто функція мозку сповільнюється. В результаті відчуття часу, самості та свідомості людини тануть, коли інші нейронні ланцюги загоряються. Цей стан надзвичайного потоку - це свого роду розумове перезавантаження, яке неможливо купити ніде за будь -яку ціну.

Навчіться бігати близько години в зеленому просторі, і ви досягнете 10/10 для відновлення, зняття стресу, поліпшення інтелекту та дзен-подібного рівня спокою. Можливо, вам навіть сподобається так само, як і вбивати деяких злодіїв у Call of Duty.

про автора

Вибарр Креган-Рейд, читач гуманітарних наук з питань навколишнього середовища та автор книги «Примітки: Як біг робить нас людьми», Кентський університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon