Наш мозок може залежати від фізичної активності, щоб залишатися здоровим. Славомір Круз / Шуттерсток
Регулярні фізичні вправи очевидно змінюють структуру тканин нашого тіла, наприклад, зменшують розмір запасів жиру та збільшують м’язову масу. Менш помітним, але, можливо, навіть важливішим є глибокий вплив, який вправа робить на будова нашого мозку - вплив, який може захистити та зберегти здоров'я та функції мозку протягом усього життя. Насправді, деякі експерти вважають, що мозок людини може залежать від регулярних фізичних навантажень оптимально функціонувати протягом усього життя.
Ось лише кілька способів, коли вправи змінюють структуру нашого мозку.
пам'ять
Багато досліджень свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти захистити нашу пам’ять у міру старіння. Це пояснюється тим, що фізичні вправи показали, що запобігають втраті загального об’єму мозку (що може призвести до зниження когнітивних функцій), а також запобігають зменшенню в певних областях мозку, пов’язаних із пам’яттю. Наприклад, одне дослідження магнітно-резонансної томографії (МРТ) показало, що у дорослих людей похилого віку шість місяців тренувань збільшує об’єм мозку.
Інше дослідження показало, що усадження гіпокампу (області мозку, необхідної для навчання та пам’яті) у літніх людей може бути зворотна звичайна ходьба. Ця зміна супроводжувалася поліпшенням функції пам’яті та збільшенням білка похідний від мозку нейтропний фактор (BDNF) у крові.
BDNF необхідний для здорової когнітивної функції завдяки своїй ролі у виживанні клітин, пластичність (здатність мозку змінюватися та адаптуватися з досвіду) та функція. Позитивні зв'язки між фізичними вправами, BDNF та пам'яттю широко досліджувались і були продемонстровані в молодих дорослих та старші люди.
BDNF також є одним з декількох білків, пов'язаних з нейрогенезом дорослих, здатністю мозку змінювати свою структуру розвиток нових нейронів протягом усього дорослого віку. Нейрогенез відбувається лише в дуже небагатьох областях мозку - однією з яких є гіпокамп - і, отже, може бути центральним механізмом, що бере участь у навчанні та пам'яті. Регулярні фізичні навантаження можуть захистити пам’ять у довгостроковій перспективі індукуючий нейрогенез через BDNF.
Хоча цей зв’язок між фізичними вправами, BDNF, нейрогенезом та пам’яттю дуже добре описаний на моделях тварин, експериментальні та етичні обмеження означають, що його значення для функції мозку людини є не зовсім зрозуміло. Проте нейрогенез, що викликається фізичними вправами, активно досліджується як потенційна терапія неврологічні та психічні розлади, такі як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та депресія.
Кровоносні судини
Мозок сильно залежить від кровотоку, отримуючи приблизно 15% всього запасу тіла - незважаючи на те, що він становить лише 2-3% від загальної маси нашого тіла. Це пов’язано з тим, що наші нервові тканини потребують постійного надходження кисню, щоб функціонувати та виживати. Коли нейрони активізуються, потік крові в області, де ці нейрони знаходяться збільшується для задоволення попиту. Таким чином, підтримка здорового мозку залежить від підтримки здорової мережі кровоносних судин.
Регулярні фізичні вправи допомагають кровоносним судинам рости в мозку. Чарівна шахта / Shutterstock
Регулярні фізичні вправи збільшують ріст нових кровоносних судин в областях мозку, де відбувається нейрогенез, забезпечуючи посилене кровопостачання, що підтримує їх розвиток нові нейрони. Вправи також покращують здоров'я та функції існуючих кровоносних судин, гарантуючи, що тканини мозку постійно отримують достатнє кровопостачання для задоволення своїх потреб та збереження своєї функції.
Нарешті, регулярні фізичні вправи можуть запобігти і навіть лікувати гіпертонія (високий кров'яний тиск), що є фактором ризику для розвиток деменції. ЛФК працює в кілька способів для зміцнення здоров’я та роботи судин головного мозку.
Запалення
Останнім часом все більший обсяг досліджень зосереджується на мікроглії, яка є резидентними імунними клітинами мозку. Їх основна функція - постійно перевірити мозок щодо потенційних загроз з боку мікробів або відмираючих або пошкоджених клітин, а також для усунення виявлених пошкоджень.
З віком нормальна імунна функція знижується, і хронічне запалення низького рівня виникає в органах тіла, включаючи мозок, де це збільшує ризик розвитку нейродегенеративні захворювання, таких як хвороба Альцгеймера. У міру старіння мікроглії стають менш ефективними при очищенні пошкоджень і менш здатні запобігати хворобам та запаленням. Це означає нейрозапалення може прогресувати, погіршення функцій мозку - включаючи пам’ять.
Але нещодавно ми показали, що вправи можуть перепрограмувати ці мікроглії у віковому мозку. Показано, що вправи роблять мікроглію більш енергоефективною та здатною протидіяти нейрозапальним змінам, що погіршують роботу мозку. Вправи можуть також модулювати нейрозапалення в таких дегенеративних станах, як Хвороба Альцгеймера та розсіяний склероз. Це показує нам, що вплив фізичної активності на імунну функцію може бути важливою метою для терапії та профілактики захворювань.
То як ми можемо забезпечити, що ми робимо правильний вид вправ - або отримуємо їх достатньо - для захисту мозку? На сьогоднішній день ми не маємо достатньо вагомих доказів для розробки конкретних настанов щодо здоров’я мозку, хоча на сьогоднішній день результати свідчать про те, що найбільші переваги має отримати аеробних вправ - такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Дорослим рекомендується отримувати мінімум 150 хвилин на тиждень аеробні вправи середньої інтенсивності в поєднанні із заходами, що підтримують силу та гнучкість, для підтримки загального стану здоров’я.
Слід також зазначити, що дослідники не завжди знаходять фізичні вправи мають сприятливий ефект на мозок у своїх дослідженнях - ймовірно, тому що в різних дослідженнях використовуються різні програми тренувань щодо фізичних вправ та міри когнітивних функцій, що ускладнює безпосереднє порівняння досліджень та результатів. Але незалежно від того, багато досліджень показують нам, що фізичні вправи корисні для багатьох аспектів нашого здоров’я, тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо. Нам потрібно пам’ятати про те, щоб у наш час виділяти час на активність - наш мозок буде вдячний нам за це в найближчі роки.
Про автора
Ейн Келлі, професор фізіології, Трініті-коледж Дубліна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
