(Примітка редактора: Хоча ця стаття та книга, з якої витягнуто уривок, написані для жінок, інформація, яку вона містить, стосується обох статей. Чоловіки, а також жінки, матимуть велику користь від прочитання статті та дотримання порад).

Що намагається сказати вам ваша втома? Це важливе питання, яке я хочу, щоб ви собі зараз поставили. Вимовте слова вголос або запишіть їх на аркуші паперу: Що мені намагається сказати моя втома? а потім подивіться, що буде відповідь. У різний час доби у вас будуть різні відповіді, а в різний час вашого життя - різні. Але що ваша втома намагається сказати вам зараз, саме в цей момент вашого життя?

Якщо ви вперше намагаєтесь дослідити внутрішній, більш глибокий сенс вашої втоми, може виникнути кілька підводних каменів. Ви можете отримати екстремальну відповідь, як Гейл: "Моя втома говорить мені, що мені потрібна нова робота, новий начальник, новий чоловік, новий терапевт. В основному це говорить мені, що мені потрібно нове життя".

Від втоми до ... Свобода від втоми

Коли ми впали в глибину втоми, іноді наші перші думки - піти в іншу крайність і повністю оновити своє життя. Хоча ви, зрештою, можете прийти до висновку, що потрібна серйозна зміна життя, вам не обов’язково залишати роботу, розлучатися з чоловіком або тікати, щоб звільнитися від втоми. У будь -якому випадку немає гарантії, що нова робота буде менш напруженою, ніж стара, або що новий чоловік буде кориснішим за стару.

Ваша втома не говорить вам, що вам потрібно нове життя; це говорить вам, що вам потрібен новий погляд на життя. Такий, що дає вам повний дозвіл піклуватися про своє тіло та робити вибір, який покращить ваше здоров’я та самопочуття.

Другий підводний камінь - негайно звинувачувати себе: "Моя втома говорить мені, що я слабкий, неконтрольований, недостатньо організований і недостатньо дисциплінований. Це говорить мені, що я невдача в житті".

Втома: чия це провина?

Давайте розберемося прямо попереду: втома - це не ваша вина. З тією сумою, яку ви повинні робити щодня, жодна жінка не відчує себе організованою. У безперервному марафоні жіночого життя навіть біонічна жінка не мала б витривалості проходити 100 миль на годину день за днем, не вдарившись об стіну. Відпустіть будь -яку провину, яку ви відчуваєте. Ваша втома не говорить вам про те, що у вас є вади характеру, проблеми з дисципліною чи організаційні збої.

Третій підводний камінь - це припустити, що вам потрібні вітаміни або найновіша енергія, що вийшла на ринок. Коли Лаура подумала про те, що їй розповідає її втома, вона переконалася, що їй "потрібні женьшень, гінкго білоба, коензим Q10, супер синьо-зелені водорості та ін'єкції В12". Ці та інші так звані прискорювачі енергії-це те, що нам кажуть компанії, які їх виробляють. Але це не ваше тіло. Ваше тіло навіть не знає, що існують ці таблетки, зілля та ін’єкції.

Ви можете відчути підйом від деяких із цих продуктів, але енергія не є постійною. Як і кофеїн, вони є зовнішніми засобами, які на деякий час піднімають тонус, але як тільки ефект зніме, втома повернеться у повну силу. Ви можете використовувати їх, щоб проштовхнути наступну годину -дві дня, але ваше тіло не вибрало б їх, щоб зарядитися на все життя.

У чому причина вашої втоми?

Четвертий і останній підводний камінь негайно приходить до висновку, що у вас хвороба чи хвороба, що викликає вашу втому. Карен була переконана, що її втома підказує їй, що у неї небезпечна для життя хвороба. Вона три роки ходила від лікаря до лікаря, шукаючи медичної причини своєї втоми, але виявила, що вона не хвора, а просто втомилася. Насправді, її медична тривога та численні зустрічі зробили її ще більш виснаженою.

Однак є ряд випадків, коли втома може говорити про те, що пора записатися на прийом до лікаря. Я був би безглуздим, якби я не коротко обговорив основні медичні причини втоми. Це симптом майже будь-якої хвороби і сам по собі не може бути використаний для діагностики, але в поєднанні з іншими симптомами це може бути попереджувальним знаком недіагностованого та нелікованого медичного стану. Моя мета не змусити вас турбуватися про стан свого здоров’я, а попередити вас про те, що є невелика ймовірність, що ваша втома говорить вам, що у вас можуть бути:

1. Анемія - або залізодефіцитна анемія, або згубна анемія від дефіциту В12. Їх можна легко діагностувати за допомогою аналізу крові та легко лікувати дієтою та добавками.
   
   
2. Гіпотиреоз - щитовидна залоза виділяє тироксин, гормон, який підсилює обмін речовин і енергію. "Гіпо" означає недостатньо активну роботу, а недостатня активність щитовидної залози може спричинити млявість і втому, а також збільшення ваги, випадання волосся, сухість шкіри та чутливість до холоду. Оскільки гіпотиреоз у десять разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків (особливо у жінок старше сорока років), багато медичних працівників рекомендують проводити скринінг щитовидної залози за допомогою аналізу крові як стандартний протокол під час щорічного обстеження. Якщо ви виявите, що у вас недостатньо активна щитовидна залоза, залозу та вашу енергію можна ефективно збільшити за допомогою ліків.
   
   
3. Діабет - коли інсулін (гормон, який транспортує глюкозу з нашого кровотоку в наші клітини) або низький, або неефективний, наші клітини позбавляються енергії. Інші ознаки включають надмірний голод, спрагу та сечовипускання. Коли діабет контролюється дієтою, таблетками та/або ін’єкціями інсуліну, наші клітини та наше тіло отримують енергію від достатньої кількості глюкози.
   
   
4. Гіпоглікемія - протилежність діабету, надмірна кількість інсуліну може знизити рівень цукру в крові нижче норми. Низький рівень цукру в крові призводить до зниження енергії, але, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним завдяки змінам раціону, можна досягти більш стабільного рівня енергії.
   
   
5. Апное сну - те, що раніше вважалося впливає тільки на літніх чоловіків із зайвою вагою, тепер визнається потенційною проблемою для обох статей у будь -якому віці та вазі. Часто супроводжується хропінням, апное уві сні виникає, коли ми періодично зупиняємо дихання на цілих двадцять секунд через перекриті дихальні шляхи. Брак кисню вночі може викликати брак енергії вдень. Нині доступно ряд методів, пристроїв та ліків, які допомагають мінімізувати цей стан.
   
   
6. Недостатність надниркових залоз - це порівняно новий термін у медичній літературі. Після років хронічного стресу наднирник може виснажитися і виробляти низькі рівні стимулюючих гормонів, кортизолу та адреналіну, викликаючи млявість. Ефективне лікування все ще вивчається, але збалансування гормонів та зменшення стресу, здається, є принаймні частиною рішення.
   
   
7. Клінічна депресія - втома, безумовно, є одним із попереджувальних ознак депресії. Але це одна з тих ситуацій з куркою та яйцем. Хто прийшов першим? Чи справжня втома спричинила депресію чи депресія спричинила втому? Іноді це неможливо знати. Але якщо ви в депресії, не витрачайте час на спроби з’ясувати це, а замість цього приділіть час турботі про себе за допомогою когнітивної терапії та/або антидепресантів. Кожен хороший терапевт допоможе вам внести зміни у вашу життєву ситуацію, щоб підвищити ваше щастя та вашу життєву силу.
   
   
8. Синдром імунодефіциту хронічної втоми (CFIDS) - те, що раніше називали синдромом хронічної втоми, було розширено, щоб визнати його вплив на імунітет. Це супроводжується іншими симптомами, крім втоми, такими як біль у м’язах, біль у горлі, болючі лімфатичні вузли та втрата пам’яті. Діагноз важкий, і, як правило, якщо втома зменшує щоденне функціонування на 50 відсотків, не зменшується спокоєм і зберігається щонайменше шість місяців, то разом з наявністю інших симптомів ставиться діагноз. Це не книга для хворих на CFIDS, але наведені рекомендації все ж можуть допомогти.
   
   
9. Фіброміалгія - характеризується хворобливими м’язами, сухожиллями та зв’язками, фіброміалгія також може викликати постійну втому та періодичні головні болі. Діагноз часто ставлять, оцінюючи біль під час тиску на вісімнадцять «точок болю» на тілі. Одне з найкращих методів лікування на сьогоднішній день - це знеболення.
   
   
10. Втома також може бути симптомом мононуклеозу або вірусу Епштейна Барра, раку або серцевих захворювань, артриту чи алергії, хвороби Лайма або захворювань органів травлення.

Знову ж таки, не дозволяйте цим потенційним медичним станам насторожити вас занадто сильно. Ймовірно, що у вас є одна з цих проблем зі здоров'ям, але водночас я також не хочу, щоб ви повністю ігнорували таку можливість. Якщо ви думаєте, що основна проблема зі здоров’ям може бути причиною вашої втоми, я закликаю вас проконсультуватися з кваліфікованим, чуйним лікарем і провести деякі скринінгові тести, щоб виявити потенційну хворобу або виключити її. Навіть якщо ви не вважаєте, що хвороба є вашим винуватцем, прочитавши цю книгу та впровадивши рекомендовані зміни, якщо ви все ще опинитесь на тому ж рівні виснажливої ​​втоми, запишіться на прийом до лікаря для ретельного обстеження.

Що намагається сказати мені моя втома?

Тож тепер ви знаєте, що ваша втома точно не говорить вам про те, що вам потрібно отримати нове життя, звинувачувати себе або приймати зовнішні та неприродні «прискорювачі енергії». І ви знаєте, що ваша втома, ймовірно, не говорить вам про те, що вам потрібно виявити та лікувати серйозне захворювання.

Далі я хочу допомогти вам зрозуміти, що насправді намагається вам сказати ваша втома. Ваша втома може просити вас зробити інший вибір, щоб піклуватися про своє тіло зсередини. Можливо, ваше тіло говорить вам, що воно відчайдушно потребує поповнення одним або кількома з 8 природних джерел енергії.

Як позбутися втоми

1. харчування: Вам потрібно занурити зуби в калорійну енергію. Їжа або перекус, трохи вуглеводів, трохи білка або (ви готові до цього?) Трохи жиру. Недостатнє споживання жирів викликає недостатню енергію. Низька калорійність призводить до низької енергії. Їжа є основним джерелом енергії вашого організму, а їжа - найважливіший і негайний стабілізатор енергії.
   
   
2. Вода: Вам потрібно зробити ковток гідравлічної енергії. Зневоднення є однією з основних причин втоми у жінок, тому підвищена енергія може бути всього за кілька склянок. Прохолодна, освіжаюча вода, що втамовує спрагу, зволожує всі 75 трильйонів клітин, особливо клітини мозку. Ваш мозок на 75 відсотків складається з води! Отже, мозок, позбавлений води,-це мозок, позбавлений енергії.
   
   
3. Фітнес: Вам потрібно живити своє тіло фізичною енергією. Несформоване тіло може призвести до втоми поза цим світом. Лише 20 відсотків з нас тренуються досить послідовно, щоб живити м’язи, серце, легені та все тіло. Решта з нас відчували б принаймні 25-відсотковий стрибок енергії, якби зіскочили з дивана, щоб рухати тілами.
   
   
4. Чудовий відпочинок на свіжому повітрі: Вам потрібно оточити себе природною енергією. Подихайте сонцем, подихайте свіжим повітрям, відчуйте красу матінки -природи. Пам’ятки, запахи та сонце відразу ж бадьорять. Ховаючись від сонця та на відкритому повітрі за допомогою сонцезахисних окулярів, сонцезахисних окулярів та сонцезахисного капелюха, ви ховаєтесь від важливого джерела енергії. Ми всі стурбовані раком шкіри та передчасним старінням, але десять хвилин з матінкою -природою - це все, що вам потрібно.
   
   
5. Сон: Вам потрібно зарядити акумулятор відновлювальною енергією. У середньому ми отримуємо лише 80 відсотків необхідного сну щоночі, а коли ми в менопаузі, він може знизитися до 50 відсотків. Сон дозволяє вашому організму відновити пошкодження, відновитися після стресу та відновити баланс. Гарний нічний сон веде до хорошого, продуктивного дня.
   
   
6. Інтимність: Вам потрібно використати свою чуттєву енергію. Час, проведений з друзями, коханцями, дітьми та тваринами, - час омолодження. Але час, проведений на те, щоб бути люблячим і добрим до себе, може бути найбільш енергійним з усіх. Чим впевненіше і впевненіше ви відчуваєте себе та своє тіло, тим більше задоволення ви отримаєте від кожної хвилини неспання.
   
   
7. Радість: Вам потрібно лоскотати душу комічною енергією. Посміхніться! Смійся! Снікер! Хроп! Хихикати! Guffaw! Нам це потрібно; половина всіх жінок стверджує, що їм стає прикро в будь-який момент, тому частиною нашої втоми може бути сум, який розмовляє, говорячи нам, що ми емоційно виснажені від відчаю, занепокоєння, провини та тривоги. Сміх може допомогти нам полегшити настрій і підняти енергію.
   
   
8. Збалансований стрес: Вам потрібно заспокоїти свою хаотичну енергію. Щоденний хронічний стрес змушує нас бігати по колу без відстрочки. Єдиний спосіб звільнитися від цього хаотичного божевілля - це цілеспрямовано гальмувати, зробити пріоритетом відпочинок і свідомо вибрати, де витрачати свою енергію.

Це ваші 8 природних джерел енергії, які завжди у вас під рукою. Коли ви їх сприймаєте, це ваші 8 стратегій, що стимулюють життєву силу протягом усього життя. Іноді ваше тіло скаже вам, що йому потрібно більше однієї стратегії, ніж іншої - але разом ці стратегії - це ваше рішення, щоб перехитрити свою жіночу втому!

© 2001. Передруковано з дозволу видавця,
Гіперіон, Нью-Йорк. http://www.hyperionbooks.com

Джерело статті

Перехитрити жіночу втому: вісім енергійних стратегій життєвої життєздатності
Автор: Дебра Уотерхаус, штат Меріленд, штат Р.

Всесвітньо відома експертка з питань жіночого здоров'я Дебра Уотерхаус повернулася, і цього разу вона допоможе мільйонам жінок відчути, що життя відчуває силу, а не виснажує його. З порадами, які є практичними та співчутливими, Дебра пропонує безглузду, біологічно обґрунтовану програму, яка працює з реаліями жіночого тіла.

Інформація / Замовити цю книгу в м'якій обкладинці.

Про автора

Дебра Уотерхаус - це міжнародно визнаний дієтолог та автор книг, що продають найбільше Перехитривши жіночу жирову клітину, Навіщо жінкам шоколад, Як мати як дочка та Перехитрити жирову клітину середнього віку, Перехитривши жіночу втому, А також інші книги. Як експерт у галузі жіночого здоров’я та лідер руху проти дієт, вона брала участь у численних радіо- та телевізійних програмах. За допомогою своєї приватної практики, семінарів та практичних занять вона надихнула сотні тисяч жінок звільнитися від пастки дієт та невдоволення тілом та почати годувати та поважати своє тіло, з яким вони народилися. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.waterhousepublications.com

 Книги цього автора

at InnerSelf Market і Amazon