Нарощування м’язової сили може запропонувати спосіб знизити ризик розвитку діабету типу 2, вважають дослідники.

У новому дослідженні, в якому взяли участь понад 4,500 дорослих, дослідники виявили, що помірна м’язова маса знижує ризик діабету 2 типу на 32 відсотки. Переваги не залежали від кардіореспіраторної форми. Більш високий рівень м’язової сили не забезпечував додаткового захисту.

З 30 мільйонів американців, хворих на цукровий діабет, від 90 до 95 відсотків мають тип 2, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань.

Яка потрібна сума?

Результати обнадійливі, тому що навіть невеликі обсяги вправ на опір можуть покращити м’язову силу та допомогти запобігти діабету 2 типу, каже DC (Duck-chul) Lee, доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Айова та автор-кореспондент дослідження, яке Клінічна практика Майо.

Однак важко рекомендувати оптимальний рівень, оскільки немає стандартизованих вимірювань сили м'язів, каже він.

"Звичайно, люди хочуть знати, як часто потрібно піднімати тяжкості або скільки м’язової маси їм потрібно, але це не так просто", - говорить Лі.

«Як дослідники, у нас є кілька способів вимірювати м’язову силу, наприклад, сила зчеплення або жим лежачи. Потрібна додаткова робота, щоб визначити належну дозу фізичного навантаження на опір, яка може відрізнятися залежно від результатів здоров’я та популяції "

Учасники дослідження виконали преси для грудної клітини та ніг для вимірювання сили м’язів. Дослідники скоригували ці вимірювання за віком, статтю та вагою тіла як потенційні незручності - приклад того, чому дослідники говорять про складність надання загальних рекомендацій.

"Ви не обов'язково побачите результати тренувань з опору на ванній ванній, але є кілька переваг для здоров'я".

Для дослідження дослідники проаналізували дані Довготривалого дослідження Центру аеробіки, зібрані в клініці Купера в Далласі.

Сучасне дослідження є одним із перших, хто вивчає ризик діабету 2 типу та м’язову силу, окремо від кардіореспіраторної форми. Учасники були віком від 20 до 100 років. Дослідники вимагали від усіх учасників скласти початкові та подальші іспити.

Помірна сила знижує ризик діабету 2 типу незалежно від вибору способу життя, такого як куріння і пиття, або таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння та високий кров'яний тиск, говорить Анжеліка Бреллентін, докторант з кінезіології.

Хоча кілька факторів сприяють зміцненню м’язів, вправи на опір є важливими, говорить вона. Інформація про вправи на опір була недоступною для більшості учасників, за винятком невеликої групи, яка продемонструвала помірну кореляцію між силою м’язів та частотою або днями на тиждень вправ на опір.

Краще, ніж нічого

Попередні дослідження показують, що тренінги з опором покращують рівень глюкози та зменшують окружність талії - показник надлишку жиру, пов’язаного з діабетом 2 типу та іншими проблемами зі здоров’ям, говорить Бреллентін.

"Ви не обов'язково побачите результати тренувань з опору на ванній вазі, але є кілька переваг для здоров'я", - говорить Бреллентін. "Це може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу, навіть якщо ви не втрачаєте вагу тіла, і ми знаємо, що підтримка м'язової маси допомагає нам залишатися функціональними та незалежними протягом усього життя".

На основі власних звітів, лише 20 відсотків американців відповідають рекомендаціям (два дні на тиждень щодо зміцнення м’язів) щодо вправ на опір, говорить Бреллентін.

Хоча даних для дослідження недостатньо, щоб надати пропозиції щодо тренувань з обтяженнями, деякі краще, ніж відсутні. Для початку вам не потрібно членство в спортзалі або дороге обладнання. Насправді ви можете почати вдома, виконуючи вправи на вагу тіла.

"Ми хочемо заохотити невеликі обсяги тренувань з опору, і це не повинно бути складним", - говорить Бреллентін. «Ви можете отримати хороші тренування з опору з присіданнями, дошками або випадами. Тоді, набираючи сили, ви можете розглянути можливість додавання вільних ваг або вагових машин ».

Про авторів

Додаткові дослідники з Університету Південної Кароліни; Пеннінгтонський центр біомедичних досліджень; та клінічна школа Окснера - університет Квінсленда - медична школа.

джерело: Університет штату Айова

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon