Є багато способів отримати користь від природи у вашому домі та навколо нього. fizkes / Shutterstock
Проводити час у саду корисно для вас. Не має значення, поливаєте ви рослини чи просто відпочиваєте на шезлонгу – є ціле ряд переваг які приходять з ним. До них відносяться покращення здоров'я та самопочуття, зниження розумової стомлюваності та кращу якість сну.
Переживають і ті, хто застряг у садівництві менше стресу та більше фізичної активності. Дослідження показують, що ці люди навіть схильні їжте більше фруктів і овочів.
Але не кожен має доступ до саду. с інфляція скорочує доходи, володіти будинком із садом складніше, ніж будь-коли, особливо для молодих людей, а орендоване житло не завжди може мати зовнішній простір.
An Опитування англійською мовою з 2021 року показало, що люди у віці 16-24 років більш ніж вдвічі частіше страждають від відсутності доступу до саду чи ділянки порівняно з людьми старше 65 років. Моя власна дослідницька група також досліджувала це питання. Ми виявили, що молоді люди та ті, хто має нижчий дохід у Великобританії, мали важчий час доступу до саду ніж старші та багатші люди.
Але не впадайте у відчай, якщо ви не можете отримати доступ до саду. Є багато способів отримати користь від природи у вашому домі та навколо нього, не ступаючи в сад. Ось три способи, згідно з якими можна привнести природу у своє життя.
1. Відвідайте парк
Присутність природи – наприклад, рослин і дерев, природних звуків спів птахів, а вода – це частина того, що робить сади такими корисними для нас. Дослідження показують, що контакт з природа може зменшити стрес і депресію, покращити роботу та успішність у навчанні, підвищити добробут і допомогти нам жити довше.
Таку дозу природи пропонують не лише сади. Фактично, природу можна знайти в багатьох міських парках, навіть у крихітних кишенькові парки (малі території зелених насаджень загального користування).
Ці парки – це більше, ніж просто тихі місця. Вони також можуть бути чудовим місцем для зустрічі з друзями та родиною, особливо якщо вони включають кафе, столики та зони відпочинку. будівля соціальні відносини подібне також приносить низку додаткових переваг для здоров’я.
Багато людей знайдуть парк неподалік від свого дому. Управління національної статистики оцінити що більше чверті людей у Великій Британії живуть у п’яти хвилинах ходьби від громадського парку, а 72% – у межах 15 хвилин ходьби.
Люди відпочивають на траві в Хемпстед Хіт, Лондон. Алекс Сегре/Shutterstock
Однак і тут існують нерівності. Якість міських парків має тенденцію бути краще в заможніших районах порівняно з тими, хто проживає в регіонах з нижчим соціально-економічним статусом.
2. Отримайте кімнатні рослини
Кімнатні рослини — чудовий спосіб принести природу у свій дім, якщо у вас немає місця на вулиці. Як і з іншими формами природи, кімнатні рослини пов’язані з знижений артеріальний тиск та зниження рівня стресу.
Вони також допомагають збільшити простір привабливий, перетворюючи його на місце, де хочеться проводити час одне дослідження, студенти надали перевагу навчанню в кімнаті з рослинами в горщиках порівняно з кімнатою без них.
Багато людей також цінують вчинок догляд за своїми кімнатними рослинами – чи це їх напоїти, нагодувати чи «постригти».
Кімнатні рослини також можуть допомогти, якщо вам доводиться проводити тривалий час у приміщенні. Наприклад, під час карантину, пов’язаного з COVID-XNUMX, контакт із зеленню допоміг жителям Шанхаю, Китай зменшення самотності та депресивних симптомів.
Якщо ви проводите багато часу за роботою або навчанням вдома, кімнатні рослини також можуть покращити вашу працездатність. В офісі люди, які мали рослини в кімнаті краще під час роботи над складними завданнями. Окреме дослідження норвезьких офісних працівників також виявило, що наявність кімнатних рослин підвищення продуктивності та скорочення лікарняних.
Є багато кімнатних рослин на вибір, і може бути важко зрозуміти, з чого почати. Але їх багато онлайн-путівники щоб допомогти вам вибрати правильний. І ті з вас, хто хвилюється, що випадково вб’є свою нову кімнатну рослину, знайте це кваліфіковані садівники регулярно втрачають рослини – все це методом проб і помилок.
3. Використовуйте цифрову природу
Якщо ви живете десь, де не можете мати кімнатні рослини, або ви не готові взяти на себе відповідальність, спробуйте натомість оточити себе цифровою природою. Під час початкового карантину в Ізраїлі через COVID-776 опитування XNUMX осіб показало, що перегляд зображень природи на екрані комп’ютера був пов’язаний із зниження рівня стресу та негативних емоцій.
Спробуйте оточити себе цифровою природою. Ellyy/Shutterstock
Ви також можете переглянути деякі документальні фільми про природу або кліпи тварин і співу птахів у своїх соціальних мережах. У нашому нещодавньому дослідженні ми це виявили перегляд відео про природу в соціальних мережах – зокрема, основні моменти з телевізійного серіалу BBC Springwatch та відео прямої трансляції Кріса Пекхема (британського телеведучого та натураліста) у Facebook – допомогли підтримати благополуччя під час карантину через COVID.
Незалежно від ваших обставин, завжди є спосіб привнести частинку природи у своє життя.
про автора
Емма Уайт, запрошений науковий співробітник у галузі екологічної психології, Університет Суррей
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
