(Примітка редактора: Незважаючи на те, що ця стаття стосується наркоманії, ми можемо застосувати її положення до будь-якої нашої залежної поведінки: нав’язливе надсилання текстових повідомлень, перевірка електронної пошти, залежність від мобільного телефону, залежність від ласунів чи шкідливої ​​їжі, перегляд телевізора чи Інтернету, а також більш "традиційні" залежності, такі як куріння, пияцтво, хімічна залежність тощо)

Що характеризує життя наркомана - це хаос. Як обов’язкова умова побудови нового життя з нуля, ви повинні навести порядок у цьому хаосі. Це як перше, що має відбутися після знесення - в цьому випадку витирання аркуша чистим шляхом виведення наркотиків через детоксикацію. Нове життя без наркотиків відбудеться не просто так; наркомани не тримаються від наркотиків лише тому, що хочуть. Щось потрібно заповнити порожній ділянку там, де колись була наркоманія, але перед тим, як розпочати будівництво, потрібні архітектурні креслення, які показують підрядникам, що будувати. Іншими словами, вам потрібен план.

Розгляньте всі позитивні речі, які ви хочете і повинні зробити для створення змістовного життя. Як ти заповниш час, який колись був присвячений наркоманії? Не потрібно відразу все думати, але потрібно десь починати. Спершу зосередьтеся на особистих діях, найближчих до дому: збалансованому харчуванні, дотриманні гігієни, регулярних фізичних вправах, висипанні тощо. Розгляньте можливість приєднатися до груп підтримки, налагодити стосунки, завести нові дружні стосунки та подбати про бізнес: про свої доходи, роботу, дім.

Спочатку також зосередьтеся на тому, щоб вилучити зі свого життя все, що пов’язано з вашим попереднім звиканням до життя: позбудьтесь атрибутики наркотиків, уникайте наркоторговців та друзів, що вживають наркотики, та уникайте ризикованої поведінки, пов’язаної з наркотиками. Вивчіть і практикуйте методи відмови від наркотиків, а також виховуйте ставлення та спосіб життя утримання від усіх наркотичних засобів, незаконні чи ні.

Складання нового "архітектурного" плану вашого життя

Коли ви перераховуєте всі справи, які вам потрібно виконати, витягніть календар і заплануйте кожен за днем ​​та годиною. Коли ви збираєтеся робити покупки, працювати, телефонувати, бачитися з другом, відвідувати зустрічі?

Зрештою, метою планування є планування немедикаментозних заходів на кожну годину неспання кожного дня. Зробіть це, і не буде ні часу, ні можливості повторитись.

Планування може здатися простим або навіть безглуздим, але це надає вашій новій життєвій структурі. Розклад - це ваш архітектурний план. Звичайно, це з часом зміниться, і вам часто доведеться бути гнучкими. Але не будьте розхитаними щодо планування. Будьте ініціативними. Щонеділі плануйте щотижня; щоранку, плануйте кожен день. Розгляньте порожній квадрат на календарі як проблему, яку потрібно вирішити.

Чому? Оскільки рецидив часто починається тоді, коли комусь нічого робити і нікуди діватися. Будучи тверезим, ви можете почуватись нудно, що нерідко скаржиться серед людей, які першими припиняють вживання наркотиків. Але розум не може бути без діла і дуже довго не зосереджуватися ні на чому. Якщо нам нудно, наш розум блукає, поки не прив’язується до чогось більш цікавого.

Якщо розум наркомана блукає до використання, тоді ці спогади можуть почати процес тяги, і як тільки наркоман почне тягу, це почуття може наростати, поки воно не призведе до рецидиву. Ось чому ми говоримо, що неробний розум - це майстерня диявола, і “Угоди і компроміси зараз; пекло, щоб платити пізніше ". Переконайтеся, що ви занадто зайняті значущим життям, щоб нудьгувати.

Також майте це на увазі: якщо ви наповнюєте всі свої години неспання справами, які не включають вживання наркотиків, коли день закінчиться, у вас буде один цілий день без використання. Це один день позбавлення наркотиків. Повторіть це достатньо разів, і це увійде у звичку. Повторіть цю звичку, і це стане вашим способом життя. Зробіть це, і ви подолали залежність.

PAUSE

Як часто ви відчуваєте нудьгу? Що ти з цим робиш? Ви коли-небудь колись вживали наркотики просто з нудьги? Ось план на наступний раз, коли вам стане нудно: пообіцяйте виконати найскладніше завдання зі свого списку справ. Якщо ви це зробите, я гарантую, що життя раптом стане менш нудним.

Групи підтримки, наставники та рольові моделі

На жаль, у нашій сучасній системі лікування наркомани, що одужують, занадто часто залишаються на власний розсуд. Однак ніхто не може запобігти рецидиву і побудувати осмислене життя поодинці. Ви повинні шукати та просити підтримки та допомоги у інших.

Що стосується профілактики рецидивів, найпоширенішою стратегією є звернення до терапевта або приєднання до групи одужання, наприклад, до Анонімних алкоголіків та подібних груп. У цьому немає нічого поганого і багато чого рекомендую. Це може бути дуже корисно поговорити з іншими, хто не з чуток знає, що ви переживаєте.

Тим не менш, групи та терапія не для всіх. Вони вимагають відданості та зусиль, як і будь-що, і не всім однаково комфортно в них. Плюс, кожен терапевт і група різні. У цьому немає універсального рішення. Може знадобитися кілька спроб, перш ніж хтось знайде потрібний форум або потрібних людей.

Найголовніша порада - спробувати кілька сеансів з терапевтом або групою і судити самостійно. Якщо відвідування цих занять викликає у вас відчуття, що ви не хочете вживати наркотики та робити щось значуще, продовжуйте. Якщо ні, зупиніться та спробуйте іншу групу чи щось інше.

Однак на цьому не зупиняйтеся. Розгляньте людей, яких ви знаєте - як у своєму житті, так і в історії - чиї вчинки та життя надихають вас і на що варто наслідувати. Ми всі вчимось у інших, і їм не потрібно бути офіційними вчителями.

В ідеалі, ви можете визначити когось у своєму житті, хто готовий бути для вас наставником під час одужання, когось, хто вам подобається і на кого ви сподіваєтесь, і з ким ви можете легко поспілкуватися. Але ми також можемо чомусь навчитися майже від кожного, з ким стикаємось, а також від історичних постатей і навіть вигаданих персонажів.

Конфуцій сказав: "Щоразу, коли троє людей йдуть разом, один з них є моїм учителем". Він мав на увазі те, що ми можемо вчитися майже у кожного, незалежно від того, чи ми захоплюємось тим, що вони зробили, чи ні. Це все навчання.

Навіть неважливо, жива людина чи навіть справжня людина. Зіткнувшись з невизначеністю, ви можете подумати: "Що б мій герой зробив у цій ситуації?" Поставлення подібних запитань може допомогти вам зробити правильно і уникнути великих неприємностей. Тим самим ти міг би сказати собі: «Я не хочу робити нічого, про що я не хотів би, щоб дізналася моя мати».

Інші не повинні ділитися нашим досвідом, щоб допомогти нам. Одна загадка щодо навчання полягає в тому, що ми можемо застосовувати знання в одній галузі до багатьох інших, здавалося б, не пов’язаних ситуацій. Це називається узагальненням, і воно стосується наших власних знань.

Зіткнувшись із унікальною ситуацією, нам не доводиться вчитися все з нуля. Все в нашому мозку пов’язане з усім іншим; наш мозок може пов’язати те, що ми вже знаємо, з новими проблемами та знайти шляхи їх вирішення. Телескопи можуть вивчати як сузір'я, так і моря, зірки та дельфінів, що вискакують з води.

Іншими словами, ніколи не почувайтесь самотніми. Зверніться по допомогу, зверніться за допомогою до інших і довіряйте, що ви також можете бути хорошим вчителем для себе.

PAUSE

Подумайте про людей, якими ви захоплюєтесь, і назвіть якості, якими ви ними захоплюєтесь. Які з цих якостей вам зараз найбільше допомогли б, і в яких ситуаціях? Подумайте про те, щоб попросити цих людей про підтримку, навіть лише у думках, коли вам це потрібно.

Від досвіду до звички до досвіду: міцність пам’яті

Як я вже говорив, профілактика рецидивів залежить від заміни старих спогадів про вживання наркотиків на нові, неспокійні спогади. Що це означає на практиці?

Те, що ми робимо, становить наш життєвий досвід, з чого складається наша пам’ять. Робить справи створює нові зв’язки мозку, нові синтези білка та нові експресії генів, які зберігаються як спогади. Пам'ять визначає, як ми думаємо і як ми почуваємось, а спогади лежать в основі нашої системи вірувань. Наша система вірувань визначає, як ми діятимемо. Те, як ми діятиме, визначає, як все складеться у нашому житті.

Тим не менш, не всі спогади рівні. Міцність пам'яті зростає із повторенням досвіду, що створив пам'ять. У якийсь момент пам’ять може настільки міцніти, що змушує нас без зусиль повторювати початковий акт, ніби це було автоматично. Це стає звичкою.

Коли формується звичка, це свідчить про те, що досвід багато разів повторювався. Коли ми називаємо поведінку, яка викликає залежність, «звичками», ми маємо на увазі, що наркоман настільки сильно вживає наркотики та займається наркотиками, часто за винятком практично всього іншого, що вони стають автоматичними.

Скільки це “багато”? Скільки повторень потрібно для того, щоб скласти звичку? Коли люди кажуть, що "практика робить досконалим", про яку практику вони говорять?

Створення звички займає десь від шістдесяти до кількох сотень повторень, залежно від активності. На той момент діяльність виконується без роздумів, а в деяких випадках стає важкою НЕ робити діяльність. Групи підтримки не жартують над вами, коли кажуть вам піти на дев'яносто зустрічей за дев'яносто днів. Ходити на збори раз на тиждень це не стане звичкою.

Розширення сфери знань

Якщо задуматися, наркомани є експертами у тому, що вони роблять. Вони проводять тисячі годин, практикуючи звикання до поведінки - не просто шукають наркотики та вживають наркотики, але обманюють, брешуть, крадуть та все інше, що пов’язано із життям наркомана. Отже, щоб подолати залежність, людина повинна прагнути стати іншим видом експерта. Вони повинні так само невблаганно займатися діяльністю, яка не залежить від наркоманів, повторюючи життєвий досвід, що не залежить від наркоманів, день за днем, доки їх пам’ять не зміцніє настільки, щоб ці дії стали автоматичними, питання звички.

Щоб успішно подолати залежність, плануйте заздалегідь, плануйте свій час, шукайте підтримки, а потім кожну годину кожного дня концентруйтесь на немедикаментозній діяльності та поведінці, що не викликає звикання, поки здійснення осмисленого немедикаментозного життя не стане вам просто звичкою, а ваша область знань.

Авторське право © 2017 Walter Ling, MD.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Освоєння залежного мозку: побудова здорового та осмисленого життя, щоб залишатися чистими
Вальтер Лінг, доктор медицини

Тільки добрих намірів недостатньо, щоб позбутися руйнівних звичок. Однак наркоманією можна боротися, як тільки буде зрозуміла її справжня природа. Цей простий, але глибокий путівник проведе вас крок за кроком у процесі побудови життя після наркоманії шляхом прийняття нових способів поведінки, які створюють стійкі зміни.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Нейропсихіатр Вальтер Лінг, доктор медицини, є першопрохідцем у науково-дослідній та клінічній практиці науково обґрунтованого лікування наркоманії. Доктор Лінг працював консультантом з питань наркотиків у Державному департаменті США та Всесвітньої організації охорони здоров’я. Він є почесним професором психіатрії та директором-засновником Інтегрованих програм зловживання речовинами (ISAP) в Університеті Каліфорнії, Лос-Анджелес.