ESB Professional / Shutterstock
Незважаючи на те, що Інтернет є джерелом постійних поганих новин, він також переповнений спробами протистояти негативу. Швидкий пошук «надихаючого» вмісту дає купу промов, пісень і приказок, призначених для осмислення важких часів.
Списки останніх зазвичай включатимуть такі речі, як «Уява важливіша за знання», яку приписують Альберту Ейнштейну, або вірш Нікі Мінаж «Всі вмирають, але не всі живуть». Самодопомога Фахівці, розмовне шоу хостів, Instagram впливовими, і навіть колишній перші леді США відомо, що вони пишуть позитивні твердження.
Один із таких списків опубліковано на Опра Daily на веб-сайті під час темних днів пандемії містилася цитата автора Майї Анджелоу, яка нагадує нам, що «Ніщо не може приглушити світло, яке сяє зсередини». Анджелу переконливо написала про свій досвід расизму та травми. Те, що вона написала тоді, може резонувати з нами навіть зараз, де б ми не були в світі.
Почути або побачити таку коротку фразу, що запам’ятовується, може допомогти нам налаштуватися на більш позитивний настрій. Незалежно від того, заклик до дії чи нагадування про цінності, якими ми дорожимо, афірмації можуть діяти як противага тому, що психологи називають роздуми (повторювані моделі негативного мислення). Вони роблять це, змушуючи нас зосереджуватися на тому, що має значення в нашому житті.
Як отримати позитивні відчуття
Позитивні емоції можуть бути надзвичайно сильними. Дослідження показують, що коли ми грунтується щоб відчувати радість, цікавість, вдячність та інші типи позитивних почуттів, ми маємо те, що психологи називають «ширший репертуар розумових дій”. Це означає, що ми можемо уявити нові можливості та спробувати нові речі. Ми стаємо більш креативними і краще вирішуємо проблеми.
Радість робить нас винахідливішими. Javi_indy/Shutterstock
У 2011 році американський психолог Мартін Селігман придумав те, що він назвав Вічна модель добробуту. Він підкреслює п’ять основних елементів: позитивні емоції, залученість, стосунки, значення та досягнення.
Ця модель є корисним інструментом для розуміння різних способів, за допомогою яких ми можемо викликати більш позитивні способи мислення. Вони охоплюють діапазон від переживання позитивних емоцій до повної поглиненості складним завданням, створення більш люблячого зв’язку з кимось, спроби зрозуміти складну ситуацію чи навіть просто відмітки завдань у списку справ.
Позитивні твердження мають потенціал задіяти ці різні елементи нашого добробуту. Вони можуть розширювати сили, коли ми можемо ідентифікувати себе зі змістом повідомлення, коли воно містить мораль і коли воно запам’ятовується.
Деякі можуть спонукати нас бути надіється і зосередитися на "тут і зараз". У колах Анонімних Алкоголіків, які подолають залежність, поширена фраза: «Один день за раз».
Інші спонукають нас поглинути важливе завдання («Ви, швидше за все, будете діяти як почуття, ніж відчувати себе як дію», від американського психолога Джерома Брунера). Інші все ще можуть зосередитися на розвитку позитивних стосунків («Справді сильні люди піднімають інших. Справді сильні люди об’єднують інших», від Мішель Обами).
Таким чином, позитивні твердження функціонують як світська версія релігійної чи духовної молитви. Дослідження показують, що коли говорити вголос, молитви може підбадьорювати, втішати та створювати надію. Подібним чином, промовляння або проспівання проникливої цитати чи лірики самому собі може бути надзвичайно сильним.
Афірмації часто використовуються, щоб допомогти нам мати сенс розчарувань і стресів і продовжуйте прагнути до цього досягти наших цілей – як бадьорість, тільки не від тренера, а для нас самих.
Позитивне твердження. Smrm1977/Shutterstock
Дослідження показали, що люди, які регулярно використовують заохочувальні саморозмови більш імовірно, працювати краще, бути задоволеними своєю роботою та хотіти залишатися на своїх посадах. Цей процес може бути життєво важливим для спортсменів на витривалість збереження витривалості.
Зрештою, це навмисний стан розуму, який може бути корисним у збалансуванні викликів, з якими ми стикаємося, з цими позитивами, які ми визнаємо. Незалежно від того, чи боремося ми за соціальну справедливість, чи просто намагаємося звести кінці з кінцями, у простих життєвих моментах часто можна знайти маленькі проблиски радості. Як колись співала Арета Франклін:
Ви повинні поширювати радість по максимуму
Зведіть похмурість до мінімуму
І майте віру, або пандемоній
Має право ходити на сцену
Тож шукайте цитати та тексти пісень, які вас надихають. Зберігайте їх у зручному для вас місці – на стіні вашої спальні, у блокноті, який ви тримаєте в сумці. І заглиблюйтеся в них, коли ви переживаєте важкі часи або коли вам потрібні підказки для роздумів про ширшу картину, про мету вашого життя.
Поділіться ними з іншими через соціальні мережі або особисто. Отримуйте задоволення бути частиною пов’язаної та натхненної спільноти.
І спробуйте прочитати їх вголос. Ви можете бути здивовані тим, як це може дати вам більше енергії та надії. Може бути захоплююче знати, що слова надії та підбадьорення можуть допомогти вам — і тим, хто вас оточує — у вашій подорожі.
про автора
Глен Вільямс, Головний викладач психології, Ноттінгемський університет Трент
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
