Почуття знесиленості розумовою працею має інші причини, а не фізична втома. nensuria/iStock через Getty Images Plus
Ви коли-небудь відчували себе розгубленими, розсіяними та виснаженими наприкінці тривалого робочого завдання – особливо якщо це завдання повністю розумове? Понад століття психологи намагалися визначити, чи розумова втома принципово схожа на фізичну втому, чи нею керують інші процеси.
Дещо дослідники сперечалися що розумові зусилля виснажують обмежений запас енергії – так само, як фізичні навантаження втомлюють м’язи. Мозок споживає енергії у вигляді глюкози, який може закінчитися.
Інші дослідники дивіться на розумову втому більше як на психологічний феномен. Блукання розуму означає, що поточних розумових зусиль недостатньо винагороджені – або можливості зробити інше, втрачаються більш приємні заняття.
My колеги та I були намагаючись вирішити це питання. Наше дослідження показує, що розумова втома – це здебільшого психологічний феномен, але такий, який можна змінити шляхом постановки цілей.
Пильність важко зберегти
Ми почали з огляду науки, пов’язаної з розумовою втомою.
Психологи часів Другої світової війни досліджували, чому солдати, які спостерігали за радаром, втрачали фокус під час своїх змін. Психолог Норман Макворт розробив «перевірка годинника,», у якому військових учасників просили спостерігати за великим «годинником» на стіні протягом двох годин. Секундна стрілка цокала через рівні проміжки часу. Але рідко і непередбачувано він стрибав вдвічі більше звичайної відстані. Завдання полягало в тому, щоб виявити ці крихітні варіації.
Протягом перших 30 хвилин продуктивність піддослідних різко впала, а потім продовжувала падати більш поступово. Психологи назвали необхідну психічну концентрацію «пильністю» і дійшли висновку, що вона принципово обмежена у людей.
Десятиліття досліджень оскільки підтвердив, що пильність важко підтримувати навіть через короткі проміжки часу. У дослідженнях люди повідомляють відчуття стресу та втоми виконання навіть короткого завдання пильності. У 2021 році одне дослідження навіть показало, що a зниження кровотоку через мозок під час пильності.
Ми з колегами задавалися питанням: чи всі форми розумової праці схожі на пильність? Звичайно, бувають випадки, коли люди можуть займатися розумовою працею, не відчуваючи втоми.
Постановка цілей
Ми вирішили вивчити, чи постановка цілей міг покращити розумову концентрацію та бігати три досліди перевірити цю ідею.
У першому експерименті ми показали 108 студентам університету Орегону екран із чотирма порожніми білими коробками на сірому тлі. Кожні одну-три секунди в одному з чотирьох квадратів з’являвся X. Їхнє завдання полягало в тому, щоб якнайшвидше вказати, де з’явився цей символ. Після кожної відповіді учасник отримував відгук про точність і швидкість, наприклад «Правильно! Час реакції = 400 мілісекунд».
Періодично під час 26-хвилинного тесту ми також просили учасників оцінити свій психічний стан як зосередженість на виконанні завдань, розсіяність або блукання розуму. Це дало нам дані про те, як вони почувалися, а також про те, як вони себе почували.
Ми навмання поставили половині з них конкретну мету: утримувати час реакції менше 400 мілісекунд, залишаючись при цьому максимально точним. На другій половині ми не дали голу.
Наші результати були змішаними. Люди, яким поставили ціль, не сповільнили час реакції, але досягнення цілей не збільшило їхню максимальну швидкість. Це також не змінило того, як часто люди повідомляли, що відчувають себе розсіяними.
Ставлячи дедалі складніші цілі
Ми вирішили налаштувати тест для нашого другого експерименту. Знову ж таки, ми випадковим чином призначили гол половині зі 112 нових учасників, а іншій половині не поставили гол. Але цього разу, у ході експерименту, ми збільшили складність цілі з 450 мілісекунд часу реакції до 400 мілісекунд, а потім до 350 до останнього блоку. Встановлення цих більш складних у часі цілей мало величезний вплив на продуктивність.
Порівняно з учасниками, які ставили собі мету в першому експерименті, учасники, яким у другому експерименті ставили дедалі складніші цілі, мали швидший час реакції в середньому на 45 мілісекунд — приблизно на 10% покращення. Учасники другого експерименту також повідомили про менше випадків блукання розуму та не показали сповільнення часу реакції протягом усього експерименту. Іншими словами, вони не виявляли ознак розумової втоми. І нам не потрібно було полегшувати завдання. Насправді ми зробили це складнішим.
Наші перші два експерименти проводилися онлайн через відключення, пов’язані з COVID-19. Наше третє дослідження – повторення нашого другого дослідження – було проведено особисто. Ми отримали однакові результати.
Ці висновки в поєднанні з інші останні роботи ми провели, змінили те, як ми з колегами розглядаємо розумову втому. Зрозуміло, що коли люди прагнуть до конкретних і важкодосяжних цілей, вони повідомляють, що відчувають більшу мотивацію та вони не повідомляють, що почуваються виснаженими розумовою працею.
Якщо вам цікаво, як застосувати ці відкриття у своєму житті, поставте перед собою прості, прямі та конкретні цілі. Позначте, коли ви досягли цілей – відгук може допомогти вам продовжувати. Якщо ви відчуваєте особливе виснаження, робіть короткі перерви. Навіть короткі перепочинки менше двох хвилин може відновити здатність до розумової роботи.
Метью Робісон, Доцент кафедри психології, Техаський університет в Арлінгтоні
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
