Симптоми, пов'язані з СДУГ, зросли під час пандемії, але вони не обов'язково вказують на СДУГ. Кабінна лихоманка має багато подібних симптомів, а соціальна ізоляція також негативно впливає на роботу мозку. (Шаттерсткі)
За останній рік багатьом людям було важко зосередитись, звернути увагу та виконати завдання. Вони також помічають, що вони більш дратівливі та неспокійні.
Звичайно, наша психологічна клініка отримала значне збільшення кількості звернень для оцінки раніше безсимптомних людей, які зараз цікавляться, чи не може бути у них розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).
Перш ніж самостійно діагностувати або проконсультуватися з лікарем, розгляньте ці інші поширені причини симптомів СДУГ.
Симптоми СДУГ неспецифічні
Подібно до того, як гарячка є медичним симптомом, проблеми з увагою, зосередженістю та концентрацією уваги - окремо або в поєднанні з дратівливістю та неспокоєм - є симптомами загальні для найрізноманітніших розладів. Самозвітування симптомів СДУГ в анкетах має до 78 відсотків хибнопозитивних показників для діагностики СДУГ. Одних симптомів недостатньо для діагностики цього розладу.
Навіть згадування поведінки в дитинстві не є точним способом поставити цей діагноз. Комплексні довгострокові подальші дослідження показують, що багато дорослих, чиї записи показують, що вони не відповідали критеріям СДУГ у дитинстві тим не менш, невірно згадуючи поведінку дитинства, подібну до СДУГ, коли допитували як дорослих.
Що таке СДУГ?
СДУГ - це розлад нейророзвитку, який вражає приблизно 9.4% дітей шкільного віку і про 4.4 відсотка дорослих у Північній Америці.
Діагностичні критерії включають не лише наявність симптомів. Щоб діагностувати СДУГ у підлітковому або молодому віці, потрібно все наступне:
ряд цих симптомів повинен був бути присутнім та погіршуватися у двох чи більше основних сферах життя (таких як будинок та школа) до 12 років;
симптоми, мабуть, були хронічними; і
симптоми не можуть бути обумовлені іншими станами, які можуть імітувати СДУГ, такими як депресія, тривога, стрес, проблеми зі сном, зловживання наркотиками / алкоголем, перфекціонізм, проблеми зі щитовидною залозою, травми або розлад особистості.
Перші п’ять із цих «імітацій СДУГ» - це умови які збільшились через правила пандемії та блокування. Минулі травми або певні риси особистості також допомогли впоратися із замком набагато стресовіше.
Наскільки поширені симптоми СДУГ у дорослих?
Ще до пандемії симптоми СДУГ у загальної популяції були дуже поширені. Дослідження учнів середньої ланки із СДУГ та без нього показують, що a велика кількість студентів, які не мають інвалідності, щодня відчувають ці неспецифічні симптоми.
Життя під час пандемії було дуже напруженим для багатьох людей. Дослідження нашої лабораторії показують це чим сильніше ви занепокоєні, депресивні чи стресові, тим більше симптомів СДУГ ви відчуєте, навіть якщо раніше вас ніколи не підозрювали у СДУГ. Ми це знаємо лихоманка в салоні має багато симптомів, подібних до СДУГ, і соціальна ізоляція також має багато негативних наслідків для функціонування мозку.
Хіба це не може бути недіагностована СДУГ?
Хоча можливо, що діагноз СДУГ був пропущений або пропущений в дитинстві, дослідження показують, що це рідко. Протягом останніх 12 років у нашому центрі працює скринінгова клініка для СДУГ, яка проводить оцінку молодих людей, які вважають, що у них СДУГ.
У цілому, ми діагностували лише п’ять відсотків цих людей із СДУГ. Цей висновок узгоджується з іншими дослідженнями показуючи, що більшу частину пізніших симптомів СДУГ обумовлюють щось інше.
Гаразд, так що я можу зробити щодо цих симптомів?
Незалежно від причини, є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб зменшити або усунути симптоми СДУГ.
1. Потрапити в паз. Люди найкраще функціонують, коли мають послідовний розпорядок дня; COVID-19 та робота вдома усунули багато конструкцій, якими ми користувались раніше. Зосередити увагу, коли ваші діти вдома, собака гавкає або ваш партнер на гучній зустрічі в сусідній кімнаті, надзвичайно складно.
Спробуйте знайти тихе місце, щоб робити вашу роботу, встановіть табличку, яка сповіщає інших, коли вам потрібно зосередитися, і надайте пріоритет виконанню ваших найскладніша робота в найкращий для вас час доби. Якщо це пізно ввечері або перше, що відбувається вранці, тоді скоригуйте свої очікування на решту дня.
2. Попросіть на добраніч проблемам зі сном. Низька якість сну та порушення сну призводять до значні проблеми з увагою, фокусом і пам’яттю. Крім того, прокидання та лягання спати у невідповідний час можуть спричинити значні проблеми, подібні до постійного реактивного відставання.
Щоб покращити якість сну, практикуйте те, що називається гарною гігієною сну, такі як дотримання регулярного графіка сну, дотримання режиму сну та підтримка комфортної, тихої спальної зони. І, винесіть телефон зі своєї спальні бо це порушує ваш сон!
3. Прочитайте все про це. Стратегії, які працюють для хворих на СДУГ, працюють для тих, хто має ці симптоми. Багато відмінних книги описують способи поліпшити фокус і більше робити. Існує також чудові веб-сайти які описують перевірені способи покращити вашу увагу.
4. Скоротити використання електронних пристроїв. Завдяки блокуванню COVID-19 та роботі вдома більшість людей проводять більше часу в Інтернеті, але електронні пристрої викликають сильну звикання та надзвичайно відволікаючий. Фактично, огляд дослідження показує, що надмірне використання електронні пристрої призводять до перевантаження мозку, збільшують відволікання уваги та знижують загальну продуктивність. Дослідження також показали міцний зв'язок між симптоми психічного здоров’я та надмірне використання електронних пристроїв.
Однією з найбільших проблем, про яку ми чуємо від учнів середньої школи, яку ми бачимо в нашому центрі, є обмеження використання електроніки. Є кілька чудових додатків обмежте час перебування в Інтернеті та веб-сайти, які пропонують стратегії , щоб допомогти вам взяти під контроль використання смартфона.
5. Список турбот / час турбот. Багато людей постійно турбуються про пандемічний стрес, настільки, що їх розум завжди відволікається, і вони ніколи не можуть зосередитися. Крім того, їх мозок звик викрадати думки в будь-який момент, коли хвилюється поверхня, тож вам потрібні когнітивні поведінкові прийоми керувати турботою та інкапсулювати це, що відбувається лише в певний час доби.
Ви хочете, щоб перекваліфікувати свій мозок зрозуміти, що хвилюватися дозволяється лише в певний час. Список турбот працює як порядок денний зборів, переконуючись, що ви вирішуєте всі турботи, але лише у визначений час “хвилювання”.
6 Вправу. Сидіти на стільці цілими днями, дивлячись на екран комп’ютера, не творить чудес ні для вашого когнітивного, ні для фізичного здоров’я. Ми знаємо, що фізичні вправи допомагають людям краще справлятися зі стресом і тривогою, але це також допомагає мозку працювати краще.
Навіть виходячи на вулицю на 20-30 хвилин ходьби щодня допомагає вашому настрою та покращує увагу та зосередженість. Принаймні, переконайтеся, що ви встаєте і рухаєтесь щонайменше п’ять хвилин щогодини.
Якщо всі ці речі не можуть змінити ситуацію, можливо, настав час проконсультуватися з фахівцем. Пам’ятайте, однак, що ліки не змусять вас хотіти робити свою роботу чи роботу, а також не допоможуть вам стати більш організованими або уважнішими під час нескінченних зустрічей із збільшенням.
Про автора
Еллісон Г. Гаррісон, доцент кафедри психології та клінічний директор, Регіональний центр оцінки та ресурсів, Університет Королеви, Онтаріо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Хлопчик, Кріт, Лисиця і Кінь
від Чарлі Маккесі
Ця книга — чудово ілюстрована історія, яка досліджує теми любові, надії та доброти, пропонуючи розраду та натхнення для тих, хто бореться з психічними проблемами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Полегшення тривоги для підлітків: основні навички КПТ і практики уважності для подолання тривоги та стресу
від Regine Galanti
Ця книга пропонує практичні стратегії та методики подолання тривоги та стресу, приділяючи особливу увагу потребам і досвіду підлітків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло: посібник для мешканців
від Білла Брайсона
Ця книга досліджує складні особливості людського тіла, пропонуючи ідеї та інформацію про те, як працює тіло та як підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування та підтримки здорових звичок, зосереджуючись на принципах психології та нейронауки.
