Психіатр Мілтон Еріксон любив розповідати історію про зниклий рукопис. Він намагався закінчити книгу. Його видавець тиснув на нього, щоб він здав рукопис, але він не відчував, що він закінчений. Тиск напружував його.

Одного разу він взяв рукопис із собою до свого столу і сів працювати. Але, спробувавши писати близько години, він відчув, що втомлюється, і дозволив собі впасти в мрію. Дещо пізніше він прийшов до нього, але, озирнувшись до столу, він не зміг знайти рукопис. Пам’ятайте, це було в той час, коли ви не могли просто відкрити комп’ютер і роздрукувати нову копію, тож втратити рукопис було проблематично.

Однак він не панікував. Натомість він намагався вивести рукопис з уваги і стрес, який він викликав у нього. Через пару тижнів він повернувся до свого стільця, розслабившись, і знайшов рукопис під деякими паперами, які він, мабуть, розсеяно розмістив над ним.

Ваше несвідоме тримає рішення та мудрість

Багато людей знаходять загублені предмети, що сидять на очах, але Мілтон Еріксон мав підстави вважати, що його несвідомий розум міг навмисно привести його до мрій та висвітлення рукопису. Еріксон подолав численні вади, в тому числі параліч від поліомієліту, який мало не вбив його.

Він знову навчився ходити, спостерігаючи, як його сестричка вчиться ходити. Він спостерігав за її мінімальними рухами м’язів і використовував розумову репетицію, перебуваючи в стані трансу, щоб стимулювати власні нервові м’язові шляхи. Еріксон дізнався, що пам'ять про те, як ходити, знаходиться в його несвідомому стані, і після цього дивовижного досягнення він завжди вірив, що його несвідомий розум буде містити будь-яке необхідне рішення чи мудрість.

Коли Еріксон став професійним психіатром, він використовував історію про свій рукопис, щоб продемонструвати, що ми часто не знаємо того, що знаємо. Його несвідомий розум знав, що він не готовий здати книгу, тому це дало йому час подумки опрацювати ті частини, з якими він бореться. Ось чому він не панікував - він був впевнений, що коли він переключить свою увагу, щоб перейти в більш спокійний стан, він зрозуміє, що хоче сказати, і розум дозволить йому знайти сторінки. І це сталося.

Блукання розуму і мрії виникають природно

На нашу увагу впливає ультрадіанний ритм, який змінює тривалість уваги кожні 90-120 хвилин протягом дня. Блукання розумом природно відбувається в кінці цього циклу, а також після будь-якого інтенсивного пізнавального завдання.

Представляючи повільніші альфа-мозкові хвилі, які дозволяють «Блукання розуму», наш розум примушує нас відпочити. Іноді ми можемо настільки загубитися в своєму Блуканні Розуму, що входимо в транс, інакше відомий як мрія, більш інтенсивна версія Блукання Розуму.

Мрії прекрасні для стимулювання вирішення проблем: коли ти мрієш, ти перебуваєш у стані трансу, що поєднує внутрішньо зосереджену увагу з пам’яттю та уявою. Це стан душі, що дає вам дозвіл на зв’язок із власною творчістю, вільною від самокритики.

Іноді ви можете навіть заблукати у мріях "Вальтера Мітті", які здаються надзвичайно реальними і дозволяють насолоджуватися переживаннями, які ваш свідомий розум зазвичай цензурує або відкидає як неможливі. У своїх мріях ви можете відвідати чужий край, коли зустрінете свою другу половинку. Зв’язок настільки міцний, що змушує вас почуватись більш живими, ніж у вас тривалий час. Мрія, яка така потужна, може змусити вас добре подумати про свої внутрішні туги та задуматися, чи задовольняються всі ваші потреби у ваших поточних стосунках.

Вправа: метод немислення

Якщо турбота і тривога заважають вам вирішити проблему, ви можете спробувати метод, запропонований в 1911 році Вільямом Джеймсом, відомим як батько американської психології. Він назвав це "немисленням". Ви робите це так:

Встановіть мету та «відчепіться» від результату - просто дозвольте будь-яким уявленням про те, як ви могли б досягти мети, з’явитися на поверхню та запишіть їх, не аналізуючи, навіть якщо вони здаються недоречними. Потім ви дозволяєте їм кипіти в глибині думки, щоб перевірити, чи будуть вони найкращими підходами до вирішення проблем.

Сенс вправи насправді полягає не в досягненні мети, а в стимулюванні творчої думки. Кілька важливих лідерів думок протягом історії використовували подібний процес, щоб відкрити свою думку. Ейнштейн виконував мислительні експерименти, де мріяв бігти біля світлового променя на край Всесвіту. Він приписував цю творчу діяльність тому, що допоміг йому розвинути теорію відносності.

Інший мислитель, Ісаак Ньютон, виявив, що дозволити розуму блукати призводить до чіткого мислення та вирішення проблем і, зрештою, змушує його розвивати теорію гравітації. Навіть Томас Едісон, який розробив більше 1,000 патентів на винаходи, сидів у своєму кріслі, тримаючи сталеві кульки. Він глибоко розслабився, і коли його руки опустили кульки, він прокинувся і записав свої ідеї.

Відпочиньте від турботи

Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Санта-Барбарі, показало, що коли люди перервались від турботи про проблему та зосередилися на чомусь менш оподатковуваному, їх результативність зросла на 40 відсотків. Насправді, коли ви відчуваєте стрес з приводу якоїсь проблеми, перестаньте думати про неї і займіться розслабленням.

Настає час зменшення віддачі, щоб продовжувати намагатися знаходити рішення. Коли розум втомлюється, настав час внести зміни. Відверніть розум повністю від проблеми або подрімайте. Хоча ви змінюєте свій психічний стан та фокус уваги, ваш несвідомий розум продовжує працювати над проблемою. Цей підхід часто викликає момент еврики.

Зробіть п’ятихвилинні перерви для блукання розумом

Ви можете використовувати Mind Wandering, щоб допомогти вам вирішити довгострокові великі проекти, але ви також можете використовувати його стратегічно, щоб забезпечити вам найкращі результати на роботі щодня. Дайте когнітивному процесу п’ятихвилинну перерву кожні 45 хвилин, зосередившись на прекрасних канікулах або досвіді свого минулого.

Натхнена тим, наскільки вдало вона використала переключення уваги, щоб повернути собі впевнений спосіб мислення, Лора почала витрачати п’ять хвилин там і там, і нехай її розум бродить до свого улюбленого місця, Мауї. Вона любила тихий вітерець, красу островів, блакитну воду, і особливо те, як розслаблено вона почувалася, коли була там.

Приблизно через тиждень цього позитивного Блукання Розумом вона виявила, що їй стає краще у вирішенні проблем на роботі. Це було так, ніби тиск і швидкість її повсякденного існування просто більше не могли її гриміти.

Дивергентне мислення

Блукання розумом пов’язане з тим, що називається „дивергентним мисленням”, процесом мислення, який генерує безліч рішень проблеми. Дивергентне мислення дозволяє вам бачити поза обмеженнями, що накладаються на себе, і тримає вас відкритими для переживання. Це часто трапляється після періоду Блукання Розуму щодо непов’язаних речей або приємних минулих переживань. Мислячі, що розходяться, часто бачать зв’язки там, де інші не можуть, і ця різниця у сприйнятті веде до нових ідей.

Ви можете почуватися найбільш креативно після періоду позитивних блукань розуму. Часто саме в цей момент, коли ми кажемо, що наша музика торкнулася нас, коли наше натхнення та творча діяльність пришвидшується.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі виявили, що наш природний стан може бути поєднанням зовнішнього фокусу з подальшим дослідженням всередину. Вони сказали: "Свідомість постійно рухається зі зміною, що постійно змінюється, але також спадає, як хвиля, що розривається, зовні розширюється, а потім всередині відступає". Позитивні та конструктивні Блукання Розуму можуть мати багато позитивних результатів. Зокрема, це може навчити вас мислити нестандартно.

Застереження: Не губляться (Мандрів розуму, яких слід уникати)

Легко загубитися в наших мріях, і зонування занадто часто не є продуктивним. Якщо у вас залишився день для складання статистичного звіту про роботу, і ви кожні півгодини робите п’ятихвилинні перерви на мрії, у вас виникнуть проблеми. І якщо ви їдете на зоні під час руху, ви можете скоротити своє майбутнє. Має значення час і місце.

1. Блукання розсіяного розуму. Можна дозволити своєму розуму занадто багато блукати. Нещодавно суспільство почало називати людей з хронічно блукаючими розумами розладом дефіциту уваги. Раніше наявність ADD було перевагою. Ранні мисливці скористались би здатністю помічати численні дрібні хвилювання в полі або лісі. Їх мозок з підвищеною тривожністю полегшив би їм швидку реакцію та пошук здобичі, ніж їхні більш методичні, одноколійні родичі. На жаль, такий розум не настільки підходить для сучасних шкільних умов, і це може бути згубним на робочому місці, коли так багато цифрових відволікаючих факторів, які не дозволять вам виконувати прості завдання.

2. Помста Розуму блукаючи. Іноді, коли ми розчаровані або злі, ми застрягаємо, уявляючи спосіб розмови Повинен  ми пішли, або ми намічаємо кожне слово розмови, яку ми проведемо одного дня, якщо колись отримаємо можливість. Проведення часу в розумових сутичках тимчасово знімає напругу, але в кінцевому підсумку непродуктивне.

Медитація свідомості

Ви можете переборщити з Блуканням Розуму, і в цьому випадку Ви настільки віддалені від життя, що застрягли за інерцією. Але «Блукання розумом», яке ніколи не приносить вам нових рішень, марно. Практикуючи медитацію уважності, ви можете перервати напружену петлю, яка перекидає вас від гіперфокусу до непродуктивних блукань розуму та заспокоює журбання.

Річард Девідсон з Університету Вісконсінської медичної школи в Медісоні, штат Вісконсін, виявив, що медитація призводить до зменшення електричної та метаболічної активності в мигдалинах, що при надмірній активації асоціюється із занепокоєнням. Останнє дослідження показало, що медитація створює саморегуляцію за 11 годин тренувань.

Практика медитації допомагає людям належним чином регулювати свої емоції. Як результат, вони менш емоційно реагують і менш емоційно стискаються. Вони краще справляються зі стресовими ситуаціями.

Процес медитації дозволяє вам відмовитись від суджень і захоплення речей, а також бути повністю усвідомленим тут і зараз. Медитація уважності може бути інструментом, який насправді керує вашим життям, тому ви вирішуєте, коли зосередити свою увагу на проблемі, а коли дозволити собі зайнятися творчим Блуканням розуму.

© 2017 Керол Кершоу, EdD та J.William Wade, PhD.
Передруковано з дозволу видавця, Кар'єрний прес.
1-800-CAREER-1 або (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Джерело статті

Безтурботний розум: Тренуйте свій мозок, заспокойте цикл віджиму від стресу та відкрийте для себе більш щасливого та продуктивного
Керол Кершоу, ЕдД і Білл Уейд, Кандидат технічних наук

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про авторів

Керол Кершоу, доктор медичних наук, є клінічним психологом і міжнародним тренером з клінічного гіпнозу та психологічної трансформації на основі мозку. Вона сертифікована з нейрофідбеку та має статус стипендіата. Доктор Кершоу є автором The Couple's Hypnotic Dance та співавтором Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, а також багатьох професійних статей.

Білл Уейд, доктор філософії, має ліцензію в Техасі як професійний консультант, так і сімейний терапевт, і підтримує терапевтичну практику більше 30 років. Він представив семінари по всій території Сполучених Штатів та за кордоном з клінічного гіпнозу, трансформації мозку та медитації. Доктор Уейд є співавтором терапії змін мозку та чоловіком доктора Керол Кершоу. Відвідайте їх веб-сайт за адресою http://drscarolandbill.com/