Середній щоденний час перебування дорослих в Інтернеті збільшився майже на годину під час весняного блокування у Великобританії порівняно з попереднім роком, згідно з регулятором зв'язку Ofcom. Оскільки численні країни повернулись до жорстких пандемічних обмежень, багато з нас знову опиняються під питанням, чи впливає наша велика залежність від технологій на наше благополуччя.
Це правда, що цифрові пристрої забезпечили нові засоби роботи, навчання, зв’язку та розваг під час блокування. Але сприйманий тиск, щоб бути в мережі, тенденція до зволікати, щоб уникнути виконання завдань та використання цифрових платформ як спосіб уникнути лиха всі вони можуть перетворити здорову поведінку на звички. Це повторюване використання може перерости у звикання, які, в свою чергу, можуть вплинути на самопочуття користувача.
У наших останніх дослідженнях, ми дослідили, як дати людям змогу мати більш здорові та продуктивні стосунки з цифровими технологіями. Наші висновки можуть бути застосовані до тих, хто страждає від цифрової залежності, а також до тих, хто може відчувати, що їхня цифрова дієта нездорово роздулася в самоті та бездіяльності блокування.
Час екрану та залежність
Цифрова залежність відноситься до компульсивне та надмірне використання цифрових пристроїв. Дизайн самих цифрових платформ сприяє цьому звикання до вживання. Показано, що сповіщення, стрічки новин, оцінки "подобається" та коментарі вносять вклад у створення битва за вашу увагу, що змушує користувачів збільшувати час, який вони проводять, переглядаючи екрани.
Екранний час є очевидним показником цифрової залежності, хоча дослідники відзначають, що немає простого способу визначити, скільки екранного часу можна пережити, перш ніж це стане проблематичним. Таким чином, триває відсутність консенсусу щодо того, як нам слід думати і вимірювати цифрова залежність.
Багато з нас звернулися до відеоконференцій, щоб підтримувати зв’язок з друзями та родиною. shutterstock
Під час глобальної пандемії, коли часто здається, що немає альтернативи розпалюванню Netflix або проведення відеоконференцій з друзями та родиною, час використання екрану як показник цифрової залежності явно неефективний. Тим не менше, дослідження, проведене щодо втручання та профілактики цифрової залежності, дає уявлення про те, як ми всі можемо здоровіше взаємодіяти з нашими цифровими технологіями під час блокування.
1. Встановлення меж
Під час нашого дослідження ми виявили це ефективним встановлення ліміту може мотивувати користувачів краще контролювати своє цифрове використання. При встановленні обмежень, будь-яка мета, задля якої ви вирішили працювати, повинна бути узгоджена з п’ятьма Критерії “SMART”. Це означає, що мета повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, релевантною та обмеженою часом.
Наприклад, замість того, щоб формулювати свою мету як «Я скорочую використання цифрових засобів масової інформації», формулюючи її як «Я витрачу не більше години на перегляд Netflix у будні», ви зможете ефективно планувати та об’єктивно вимірювати свій успіх.
2. Інтернет-групи підтримки
Це може здатися дещо парадоксальним, але насправді ви можете використовувати технологію, яка сприяє посиленню контролю за часом використання екрану та надмірним використанням цифрових технологій. Одне дослідження показало, що онлайнові групи однорангової підтримки - де люди можуть обговорити свій досвід використання шкідливих технологій та поділитися інформацією про те, як подолати ці проблеми - може допомогти людям скоригувати свій цифровий раціон на користь свого особистого благополуччя. Навіть відкритий чат з друзями може допомогти вам зрозуміти, коли використання технологій шкідливе.
3. Саморефлексія
Тим часом, підвищення рівня самосвідомості про звикання до звикання може також допомогти вам керувати цифровим використанням. Ви можете зробити це до виявлення додатків, які ми використовуємо повторно, та розпізнавання тригерів що спонукає це надмірне споживання.
Самосвідомість також можна досягти, розмірковуючи про емоційну та когнітивну обробку. Це передбачає визнання почуттів та психологічних потреб за надмірним цифровим використанням. "Якщо я негайно не відповім на групову розмову, я втрачу свою популярність" - проблематична думка, яка призводить до збільшення часу на екрані. Роздуми про правдивість таких думок можуть допомогти звільнити людей від звикання до цифрових звичок.
4. Знайте свої тригери
Набуття самосвідомості щодо звикання до звикання може насправді допомогти нам виявити незадоволені потреби, які спричиняють надмірне використання цифрових технологій. Коли ми робимо це, ми можемо прокласти шлях до визначення альтернативи поведінка та інтереси для задоволення цих потреб по-різному.
Наприклад, медитація уважності може бути альтернативним способом зняття стресу, страхів або тривоги, який в даний час призводить до зловживання цифровими технологіями. Якщо ви відчуваєте, що зловживання цифровими технологіями може бути просто від нудьги, тоді фізична активність, приготування їжі або захоплення в режимі офлайн можуть запропонувати альтернативні види розваг. Знову ж таки, технологія насправді може допомогти у цьому, наприклад, дозволяючи створювати онлайнові групи для одночасних тренувань, створюючи гібридне рішення для нездорових цифрових звичок.
Кулінарія - одна з альтернатив шкідливим цифровим звичкам. shutterstock
5. Пріоритет соціального
Ми також повинні пам’ятати, що наші стосунки з цифровими носіями відображають наші внутрішні спонукання. Люди є природженими соціальними істотами, і спілкування з іншими важливе для нашого психічного благополуччя. Соціальні медіа можуть розширити наші можливості для соціальних контактів та підтримки кілька позитивних аспектів психічного благополуччя, такі як підтримка з боку однолітків та підвищення самооцінки. Взаємодія зі ЗМІ для цілеспрямованих спілкувань під час блокування може підтримати наше психічне здоров’я, а не шкодити нашому добробуту.
Зрештою, технологічні компанії також несуть відповідальність як розуміти, так і бути прозорими як дизайн їх платформ може завдати шкоди. Ці компанії повинні надати користувачам пояснення та інструменти допомогти їм приймати обґрунтовані рішення щодо використання цифрових засобів масової інформації.
Хоча ми можемо розглядати це як законну вимогу користувача, технологічні компанії здається, на дуже ранніх етапах його доставки. Тим часом роздуми про те, коли і чому ми звертаємось до наших екранів, є хорошою основою для формування позитивних цифрових звичок під час нових блокувань, запроваджених цього року.
Про авторів
Джон Маклейні, доцент кафедри психології, Борнмут університету; Деніз Чемілоглу, дослідник, Борнмут університетута Раян Алі, професор, Науково-технічний коледж, Університет Хамада Бін Халіфи
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
