У світі після пандемії багато людей зустрічають свята без своїх близьких. Дуглас Саша/Момент через Getty Images
Святковий сезон повинен бути наповнений радістю, спілкуванням і святкуванням ритуалів. Проте багато людей яскраво нагадують про своє горе цієї пори року та про те, кого – або що – вони втратили.
Доданий стрес сезону відпусток не допомагає. Дослідження показують, що свята негативно впливають на психічне здоров’я багатьох людей.
Хоча стресові фактори, пов’язані з COVID-19, можливо, зменшилися, горе від змін і втрат що так багато витримали під час пандемія триває. Це може призвести до того, що складні емоції знову спливуть на поверхню, коли їх найменше очікують.
Я ліцензований терапевт і інструктор з травмочутливої йоги. Протягом останніх 12 років я допомагав клієнтам і сім’ям впоратися з горем, депресією, тривогою та складною травмою. Це стосується багатьох медичних працівників і служб швидкого реагування, які розповідали мені нескінченні історії про те, як пандемія підвищене вигорання та вплинули на їх психічне здоров'я та якість життя.
Я розробив онлайн-програму, яка показала дослідження покращили свій добробут. І я на власні очі спостерігав, скільки горя та смутку може посилитися під час свят. Експерт із горя Девід Кесслер обговорює п’ять механізмів подолання ситуації, щоб пережити свята.
Свята після пандемії та тривале горе
Під час пандемії сімейна динаміка, тісні стосунки та соціальні зв’язки були напружені, посилення або загострення проблем із психічним здоров’ям, і святкові традиції та звичаї більшості людей були перевернуті.
Ті, хто втратив кохану людину під час пандемії, можливо, не змогли практикувати такі ритуали, як проведення панахиди, що ще більше відстрочило процес скорботи. Як наслідок, святкові традиції зараз можуть здаватися декому більш болючими. Відпустка в школі чи на роботі також може викликати сильніші почуття горя та сприяти почуттю самотності, ізоляції чи депресії.
Іноді почуття горя настільки постійні й важкі, що заважають повсякденному життю. Протягом останніх кількох десятиліть дослідники та клініцисти боролися з тим, як чітко визначити визначати та лікувати складне горе що не слабшає з часом.
У березні 2022 року додано новий запис для опису складного горя Діагностичне і статистичне керівництво по психічних розладів, або DSM, який класифікує спектр розладів і проблем психічного здоров’я, щоб краще зрозуміти симптоми та досвід людей і лікувати їх.
Ця щойно визначена умова називається тривалий розлад горя. Про 10% дорослих, які зазнали втрати, перебувають у групі ризику, і ті ставки здається, збільшилися у період після пандемії.
Люди з тривалим розладом горя відчувають інтенсивні емоції, тугу за померлим або неприємну заклопотаність спогадами про свого коханого. Деяким також важко відновити соціальну активність і вони можуть відчувати емоційне заціпеніння. Зазвичай вони уникають нагадувань про свою кохану людину, можуть втратити свою ідентичність і почуватися похмурим щодо свого майбутнього. Ці симптоми зберігаються майже щодня протягом принаймні місяця. Можна діагностувати розлад тривалого горя принаймні один рік після значної втрати для дорослих і щонайменше шість місяців після втрати для дітей.
Мені не чуже складне горе: мій близький друг покінчив життя самогубством, коли я навчався в коледжі, і я був одним із останніх людей, з якими він спілкувався, перш ніж покінчити з життям. Це перевернуло моє відчуття передбачуваності та контролю над моїм життям і змусило мене розплутати його багато екзистенційних тем Що особи, що пережили втрату самогубства часто стикаються.
Як горе змінює хімію мозку
Дослідження показують, що горе не лише має негативні наслідки для людини фізичне здоров'я, Але для хімії мозку теж.
Почуття горя та сильне бажання можуть порушити нейронні системи винагороди в мозку. Коли люди, які втратили близьку людину, шукають зв’язку зі своєю втраченою коханою людиною, вони жадають хімічної нагороди, яку відчували перед втратою, коли спілкувалися з цією людиною. Ця поведінка, спрямована на винагороду, як правило, працює за циклом зворотного зв’язку, функціонування, подібне до наркоманії, і тому деякі люди можуть застрягти у відчаї свого горя. Подкаст про розуміння горя та втрати.
Одне дослідження показало підвищена активація мигдалини при показі зображень, пов’язаних зі смертю, людям, які мають справу зі складним горем, порівняно з дорослими, які не переживають втрату. The мигдалина, який ініціює нашу реакцію на боротьбу чи втечу за виживання, також є пов’язане з керуванням дистресом у розлуці з коханою людиною. Ці зміни в мозку можуть пояснити великий вплив тривалого горя на життя людини та її здатність функціонувати.
Розпізнавання тривалого розладу горя
Експерти мають розвинені ваги щоб допомогти виміряти симптоми тривалого розладу горя. Якщо ви ідентифікуєте деякі з цих ознак протягом принаймні одного року, можливо, настав час звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я.
Горе не є лінійним і не відповідає часовій шкалі. Це динамічний процес, що розвивається, і для кожного він різний. Немає неправильного способу сумувати, тому будьте співчутливі до себе і не судіть, що ви повинні або не повинні робити.
Збільшення соціальної підтримки та участь у значущій діяльності є важливими першими кроками. Дуже важливо вирішити будь-які існуючі або супутні проблеми з психічним здоров’ям такі як тривога, депресія або посттравматичний стрес.
Може бути легко сплутати горе з депресією, оскільки деякі симптоми дійсно збігаються, але є критичні відмінності.
Якщо ви відчуваєте симптоми депресії довше кількох тижнів і це впливає на ваше повсякденне життя, роботу та стосунки, можливо, настав час поговорити з вашим лікарем або терапевтом.
Шоста стадія горя
Я виявив, що назва стадії горя, яку людина переживає, допомагає зменшити владу, яку вона може мати над нею, дозволяючи їй оплакувати свою втрату.
Протягом десятиліть більшість клініцистів і дослідників визнавали п’ять стадій горя: заперечення/шок, гнів, депресія, торг і прийняття.
Але «прийняття» свого горя багатьом не подобається. Ось чому шоста стадія горя, яка називається «знайти сенс”, – додає інша точка зору. Вшановуючи втрату, розмірковуючи над її значенням і вагою її впливу, можна допомогти людям знайти шляхи просування вперед. Одним із способів пом’якшити відчай може бути усвідомлення того, наскільки ваше життя та особистість відрізняються, водночас звільнивши місце для свого горя під час свят.
Коли мій друг покінчив життя самогубством, я відчув глибшу вдячність за те, що він привніс у моє життя, поглинаючи моменти, якими б він насолоджувався, вшановуючи його. Через багато років я зміг знайти сенс, поширюючи інформацію про психічне здоров’я. Я виступав як експерт-ведучий для організації із запобігання самогубствам, писав про втрата самогубства і отримав сертифікат, щоб навчати моє місцеве співтовариство, як реагувати на людину, яка відчуває ознаки психічного дистресу чи кризи через Перша допомога в психічному здоров’ї курси. Однак пошук сенсу для кожного різний.
Іноді додавання рутини чи святкової традиції може полегшити біль і дати можливість жити по-новому, пам’ятаючи про кохану людину. Візьміть цей старий рецепт або відвідайте свій улюблений ресторан, у якому ви разом насолоджувалися. Ви можете залишатися відкритими до того, що пропонує життя, сумуючи та вшановуючи вашу втрату. Це може дати нове значення тому, що – і хто – є навколо вас.
Менді Доріа, Асистент кафедри психіатрії, Медичний кампус Аншутц університету Колорадо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
