EPA/Золтан Балог

Спроба знайти способи максимально використати час під час карантину спонукала багатьох людей освоїти нові навички, відшліфувати старі та розібратися зі старими списками справ. Соціальні медіа та новини представляють чимало історій про дивовижні речі, які люди роблять під час карантину. Є поради щодо того, як бути ідеальним батьком, мати ідеальний режим тренування вдома і навіть випікати ідеальний коровай.

Легко подумати, що це допоможе психічному здоров’ю людей, даючи їм відчуття мети та відволікання. Але для тих, хто схильний до перфекціонізму, ця інформація може викликати почуття невпевненості та невпевненості в собі. Прагнення зрівнятися з прикладами в соціальних мережах може піти далі негативно впливає на психічне здоров'я коли проекти зазнають краху через те, що у вас немає необхідних ресурсів. Перфекціонізм може зробити вас більш вразливими до поганого самопочуття під час блокування.

Нереальні стандарти та самокритика

Перфекціонізм - це не просто прагнення докласти максимум зусиль. Натомість це передбачає схильність часто думати про досягнення ідеальних стандартів у поєднанні з невпинним прагненням досягти нереальних цілей.

Наука про особистість виявила, що перфекціонізм приходить дві основні форми. Один з них характеризується надмірно критичним і негативним поглядом на власну поведінку та надмірною заклопотаністю очікуваннями інших людей від вашого виступу. Ці самокритичні перфекціоністи не отримують задоволення навіть тоді, коли випікають чудову буханку заквашеного хліба. Для них це ніколи не буде так добре, як хліб, який спек їх друг.

Інша форма перфекціонізму більше схожа на загальну ідею перфекціоніста - того, хто прагне відповідати дуже високим стандартам. Але є підступ. Хоча ці прагнучі перфекціоністи, як правило, встановлюють свої власні стандарти і менше дбають про те, що думають інші, їм теж важко насолоджуватися успіхами і схильні брати на себе занадто багато. Швидше за все, якщо ви таємно бажаєте, щоб блокування тривало довше, щоб ви могли переглянути свій список справ або досягти всіх своїх цілей самовдосконалення, ви, ймовірно, є таким перфекціоністом.

Соціальні порівняння

Природно, що люди порівнюють себе з іншими, щоб отримати напрямок, коли відчувають непевність. Ці соціальні порівняння допоможіть нам оцінити нашу роботу та мотивувати самовдосконалення.

Але для самокритичних перфекціоністів перевірка соціальних медіа та новин щодо того, як інші мають справу з карантином, може бути нагадуванням про те, що вони недостатньо успішні, не найкращі батьки та не досягають очікуваного. Це може призвести до занепокоєння та повторювані негативні думки про недосконалість, яка може зростати ризик депресії та дистрессу.

Відчуття недосконалості в очах інших є ще однією причиною того, чому перфекціоністи настільки впевнені ризик погіршення психічного здоров'я під час карантину. Звернутися за допомогою означає визнати, що ти не ідеальний. Це одна з причин, чому перфекціоністи більш схильні до цього соціальний відключення і самотність.

здоров'я

Оскільки регулярні тренування порушені, люди звертаються до онлайн -занять з фітнесу та відео, щоб залишатися у формі під час карантину. Ви можете очікувати, що перфекціонізм дасть перевагу, якщо мова йде про збереження здоров’я. Але вплив “ідеальної” програми вправ, яку пропагують гуру вправ, може спровокувати почуття неадекватності.

Самокритичні перфекціоністи можуть відповісти, просто відмовившись від будь-якої спроби залишатися у формі. Моє дослідження показало, що ця форма перфекціонізму пов'язана з зволікання та гірше здоров'я. Прагнучі перфекціоністи, навпаки, можуть піти до фізичних навантажень намагатися стати настільки ж здоровими, як онлайн-інструктори, надто наполягаючи на собі та збільшуючи ризик виснаження та травм. Жодна з крайнощів не є здоровою.

Прийняти недоліки

Тож як перфекціоністи можуть керувати своїм благополуччям під час карантину? Навчитися приймати особисті обмеження та недоліки має вирішальне значення, але це може бути легше сказати, ніж зробити. Як тільки перфекціоністу нагадують, що вони не ідеальні, їм важко відповісти прийняття і співчуття щодо їхніх недоліків-самокритика-це відповідь за замовчуванням. Ось чому важливо обмежити вплив соцмереж, що пропагує перфекціонізм.

Збереження перспектив також може допомогти. Наприклад, чи справді кінець світу, якщо у вас не вийшло закваски?

Що ще важливіше, нагадування собі, що ми всі недосконалі, і що ми всі боремося з невдачами та недоліками, є важливим для практики співчуття до себе. Одним із способів виявити себе такою ж добротою і прийняттям, який ми виявили б для близького друга, який бореться під час карантину виховувати це співчуття до себе.

В останній твіт, Дж. К. Роулінг вибухонебезпечні користувачі соціальних медіа, які "мали на увазі, що люди програють, якщо вони не освоюють нову навичку" під час карантину.

Як вона влучно зазначила, навчитися приймати свої почуття та страждання - це «кращий шлях до хорошого психічного здоров’я, ніж бити себе за те, що ми не надлюдські».

Визнання наших недоліків може допомогти нам краще усвідомлювати своє психічне здоров’я та відчувати себе більш зв’язаними з іншими під час карантину. Це важливий перший крок на шляху до звернення та отримання допомоги, коли вона нам потрібна.

про автора

Фушія Сіруас, читач соціальної та медичної психології, Університет Шеффілда

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити