Садівництво може розслабити розум і привести вас у контакт з природою. Якщо у вас немає двору, знайдіть громадський сад. Compassionate Eye Foundation/Наташа Аліпур Фарідані через Getty Images
У світі, що стоїть перед екологічні проблеми безпрецедентний в історії людства, не дивно, що екологічна тривога – поширене занепокоєння про поточний і майбутній стан нашої планети – став все більш поширеним питання психічного здоров'я.
Оскільки люди стають свідками руйнівних дій наслідки зміни клімату, вирубка лісу і втрата біорізноманіття, це цілком природно відчувати приголомшений і зневірений. Я живу у Фініксі, штат Арізона,тепловий апокаліпсис” місто с скорочення запасів води, тож у мене є скін у грі.
Але серед жахливих прогнозів є надія. Як терапевт і професор клінічної соціальної роботи я на власні очі бачив, як це паралізує екологічна тривога може бути, і я націлений на пошук рішень. Ось кілька порад, заснованих на фактичних даних, як вирішити проблеми з кліматом.
Що таке екологічна тривога?
Еко-тривога це широкий термін, який охоплює страх перед проблемами навколишнього середовища, такими як забруднення та утилізація токсичних відходів, а також страхи, пов’язані з кліматом, такі як збільшення рівня екстремальних погодних явищ та підвищення рівня моря.
Загальні симптоми еко-занепокоєння включає занепокоєння про майбутні покоління, проблеми зі сном або концентрацією, почуття розчарування та відчуття безпорадності. Ці почуття можуть варіюватися від легких і швидкоплинних тривог до глибокий відчай, панічні атаки та обсесивно-компульсивна поведінка.
Схоже на вас чи когось із ваших знайомих? Існує ряд інструментів, які можуть допомогти людям впоратися з цими почуттями, підсумовуючи їх абревіатурою UPSTREAM.
Розуміння і співчуття до себе
Будьте добрими до себе і знайте це ти не самотній у цих почуттях.
Турбота про світ, у якому ви живете, не робить вас «божевільним» панікером. Насправді, зростаючі числа людей по всьому світу відчувають те саме, з дві третини американців повідомили принаймні дещо стурбовані зміною клімату в останніх опитуваннях.
Цілком зрозуміло, що люди будуть нервувати, коли основні потреби як безпека та притулок знаходяться під загрозою. Подаруйте собі ласку, бо бити себе бо ці дуже дійсні почуття лише погіршать ваш стан.
Візьміть участь у вирішенні
Буває важко відчути себе сильним, коли навколишнє середовище є шкідливим впливаючи на ваше психічне здоров'я, але ескалація глобальної кризи все ще вимагає термінової уваги. Замість того, щоб ховати голову в пісок, використовуйте цей душевний дискомфорт як каталізатор для дій.
Індивідуальні зусилля для зменшити свій вуглецевий слід справі. Приєднання до більших рухів має потенціал навіть для значного впливу, а також потенціал для буферизації тривоги, показує дослідження. Використовуйте свої власні унікальні пристрасті, таланти та навички, щоб виступати за системні зміни, які принесуть користь планеті та людству.
Коли ви відчуваєте тривогу, використовуйте цю енергію як пальне для боротьби. Використовуючи екологічну тривогу таким чином, можна зменшити відчуття безсилля.
Самостійна розмова
Вага кліматичної кризи досить важка, як вона є – не дозволяйте своєму мозку змусити вас почуватися ще гірше.
Коли мова заходить про зміну клімату, реалістичне мислення ставить нас у «правильну» психологічну зону Золотовласки. Не робіть цього знеболити ваші душевні рани, Але і не надто катастрофізуйте.
Як терапевт, я часто допомагаю клієнтам ідентифікувати та переосмислити некорисні моделі мислення. Наприклад, незважаючи на те, що існує багато екологічних проблем, з якими потрібно боротися, це правда, вони є також позитивні новини, тому не скидайте їх з рахунків. Визнавайте та святкуйте великі та малі перемоги.
Травма: обробіть її, щоб ви могли зцілити
Кліматична криза була концептуалізована як колективна травма, і багато людей борються з еко-горе від впливів клімату, які вже відбулися. Опрацювання минулої травми внаслідок таких подій, як погодні катаклізми, є важливим кроком у покращенні вашої здатності справлятися з новими враженнями.
Навіть люди, які мають ще не досвідчений безпосередній вплив на клімат ознаки претравматичного стресу, клінічний термін для дистресу, який відчувається в очікуванні сильної стресової ситуації. Ліцензований спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти вам обробити ці емоції.
Зменшити ізоляцію
Не секрет, що мати потужну мережу соціальної підтримки – це ключовий інгредієнт для щастя. Оточити себе співчутливими друзями-однодумцями також є ключовим фактором для постійних зусиль у виконанні вашої ролі, щоб змінити ситуацію.
Розгляньте можливість приєднатися або створити a Клімат-кафе або подібна група для обговорення проблем клімату. Відвідайте a 10-етапна кліматична зустріч. Приєднайтеся до місцевої екологічної організації. Або просто зателефонуйте другові, коли вам потрібно, щоб вас вислухали.
Екотерапія
Вийдіть на природу та насолодіться природою.
Вирушайте на тиху прогулянку лісом і спостерігайте за природою навколо вас – це японська практика відпочинку, відома як купання в лісі. Проводити час садівництво. Вправи на свіжому повітрі або іншим чином проведіть час на свіжому повітрі в місці, яке є для вас розслаблюючим і відновлюючим.
Акти самообслуговування
Самообслуговування має першочергове значення, коли справа доходить до управління емоційним впливом екологічної тривоги.
Залучення до практики самообслуговування, як-от повноцінний сон, здорове харчування та розваги, допомагає нам підтримувати відчуття рівноваги перед обличчям величезних екологічних проблем.
Пам’ятайте, чого вас вчать у літаках – ви завжди повинні одягати свою кисневу маску, перш ніж допомагати іншим пасажирам. Так само, коли ми приходимо з оздоровчого закладу, ми є краще підготовлені для того, щоб справлятися зі стресами екологічної тривоги і внести зміни в цю сферу.
Уважність
Оскільки екологічне горе зосереджено на минулому, а екологічна тривога орієнтована на майбутнє, відновлення зв’язку з теперішнім моментом є потужним способом боротьби з обома.
Культивуючи уважність – безосудне усвідомлення поточного моменту – люди можуть краще налаштуватися на свої думки, почуття та тілесні відчуття у відповідь на тригери екологічної тривоги. Ця підвищена самосвідомість допомагає людям визнавати хвилювання, не поглинаючись ними.
Практики усвідомленості, наприклад медитація та глибоке дихання, надати заспокійливий і заземлюючий ефект, допомагаючи зменшити стрес і полегшити почуття безпорадності. Крім того, уважність сприяє а більш глибокий зв'язок з природою і оцінка теперішнього моменту, яка може протидіяти почуттю відчаю, пов’язаному з майбутніми екологічними невизначеностями.
Перед обличчям екологічної тривоги ці стратегії можуть створити стійкість, нагадуючи кожному, що вони мають силу сформувати більш стійке та повне надії майбутнє.
Карен Магрудер, асистент кафедри практики соціальної роботи, Техаський університет в Арлінгтоні
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
