Хронічний стрес може призвести до запалення, яке може спричинити як фізичні симптоми, так і симптоми психічного здоров’я. (Шаттерсткі)
Під час нинішньої пандемії COVID-19 вам не було цікаво, чому у вас частіше болять голови? Або болить живіт? Або відчуваєте свербіж або прищі? Або чому ваші місячні нерегулярні або більш болючі, ніж зазвичай? Захоплююча недавня наука припускає, що відповіді можуть лежати в нашому тілі біологічні реакції на стрес.
Наша біологічна система реагування на стрес - гіпоталамо-гіпофіз-наднирник Вісь (HPA) - еволюціонувала сотні мільйонів років тому, щоб допомогти нашим предкам хребетних швидко мобілізувати енергію для протистояння неминучим загрозам життя або смерті, таким як напади хижаків. У короткостроковій перспективі ця система є надзвичайно ефективною та вирішальною для виживання.
Проблема нинішньої ситуації полягає в тому, що вона триває місяцями, і кінець не видно явно. Хронічний стрес направляє вісь HPA на швидкість, з ефектами, що відчуваються по всьому тілу. Ці симптоми можуть навіть служити додатковими джерелами стресу. Розуміння того, чому наш організм реагує таким чином, може допомогти нам розробити стратегії запобігання стресу потрапляти нам під шкіру.
Біологічна реакція на стрес
Коли тварини сприймають загрозу у своєму середовищі, вісь HPA стимулює наднирники до вивільнення гормону кортизолу. Кортизол, поряд з адреналіном, працюють над тим, щоб перекачувати кисень до основних м’язів, щоб тварина могла боротися чи рятуватися.
Реакція на стрес людини була розроблена для подолання короткочасних загроз, таких як напади хижаків, а не хронічного стресу від таких речей, як COVID-19. (Шаттерсткі)
Ця реакція "бій / політ" викликає такі фізичні симптоми, як серцебиття і стискання грудної клітки (серце підкачує кисень до основних м'язів), а також метелики на животі, нудота і поколювання (кров, що залишає шлунок і кінцівки, щоб дістатися до основних м'язів).
Вісь HPA також взаємодіє з імунна система щоб допомогти з наслідками. Кортизол є потужним протизапальним засобом і зв'язується з великою кількістю рецептори в шкірі допомогти відновити рани та боротися з інфекцією.
Вісь HPA не знає різниці між загрозою життя чи смерті від нападу хижака та сучасними стресовими факторами. Отже, на ранніх стадіях цієї кризи, якщо ваш шлунок робив шльопанці, або ви відчували, як у вас билося серце, читаючи про сплески у випадках COVID-19, ваше тіло робило те, що було задумано, хоча на той момент вам не загрожувала неминуча фізична небезпека.
Проблема хронічного стресу
Хронічний стрес може призвести до запалення, яке може спричинити як фізичні симптоми, так і симптоми психічного здоров’я. (Пікселі)
Атака хижака обмежена в часі. На відміну від цього, пандемія COVID-19 триває тижнями, і вона може ускладнюватися соціальною ізоляцією, роботою чи фінансовою незахищеністю та обов'язками по догляду. На жаль, все, що стосується осі HPA, - це те, що їй потрібно виділяти гормони стресу, коли ми відчуваємо загрозу в нашому оточенні. Отже, якщо ми постійно сприймаємо навколишнє середовище як загрозливе, то вісь HPA постійно вивільнятиме ці хімічні речовини.
Одним з найбільш виражених ефектів тривалого вивільнення кортизолу є резистентність до глюкокортикоїдів. Це коли клітини імунної системи стають менш чутливими до протизапальної дії кортизолу. В результаті кортизол починає посилювати запалення в організмі та мозку.
Отже, ваш свербіж і висип? Всі рецептори кортизолу у вашій шкірі можуть більше не сприймати протизапальну дію кортизолу, і натомість виділяються хімічні речовини, які запалюють шкіру.
вашу головні болі або болі в животі? Хворобливі періоди? Всі ці симптоми також можуть бути наслідком запалення в цих системах органів, спричиненого хронічною активацією осі HPA.
Навіть психологічні симптоми, такі як почуття депресія або самотність, пов’язані з виділенням прозапальних хімічних речовин, спричинених хронічним стресом.
Контроль над реакцією на стрес
Багато з того, що сприймається як стрес на повсякденному рівні, не є специфічним для зараження вірусом COVID-19, а натомість є результатом змін, які нам доводилося робити у своєму житті. Перехід на роботу з дому чи непрацювання порушив графік сну, їжі та активності, який регулює наш внутрішній циркадний годинник. Перебування в приміщенні означає зниження рівня фізичних вправ та активності. Багато людей, особливо живуть поодинці, соціально ізольовані від друзів та коханих.
Порушені циркадні рутини, відсутність фізичних вправ та соціальна ізоляція всі вони були тісно пов’язані з порушенням регуляції стресу в організмі та імунної системи, а також виділенням прозапальних хімічних речовин в організмі та мозку.
Фізичне дистанціювання під час COVID-19 не повинно означати втрати контакту з близькими. (Unsplash)
На щастя, навіть незначні позитивні зміни в цих сферах можуть мати сильний ефект зниження стресу. Зберігаючи a звичайний розпорядок дня лягаючи спати, встаючи і харчуючись постійно раз на день, це пов’язано зі зміцненням загального стану здоров’я, сприяючи здоровій роботі осі HPA та імунної системи. Навіть 20 хвилин помірні фізичні вправи, який всередині може включати відеозаписи з фізичними вправами або біг підтюпцем вдома, регулює вісь HPA, зменшує запалення і має сильний ефект підйому настрою.
Нарешті, регулярні розмови з друзями та коханими, навіть віддалено або на відстані, є одним із найкращих речей, які ви можете зробити для захисту від біологічних та психологічний наслідки стресу. Пам’ятайте, ми всі в цьому разом!
про автора
Кейт Харкнесс, професор психології та психіатрії та директор Лабораторії дослідження настрою, Університет Королеви, Онтаріо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
