Якби я сказав тобі, що вчора ввечері я побудував у вітальні ковдру-форт, повз всередину разом із котом, келихом вина та моєю щойно прибулою копією нью-йоркця, ти б не думав про мене менше?
Зрештою, ми перебуваємо в розпалі глобальної пандемії коронавірусу. Кордони закриваються, люди хворі, вмирають, втрачають роботу та замикаються в ізоляції. І там я грав, - ніби мені не було турботи на світі.
Тим часом ти можеш читати це в хаті, кричачи від люті на цих кривавих скарбниць. Або, можливо, ви їдете в поїзді, зухвало намагаючись утриматися на 1.5 метри від сусідньої людини, стискаючись назад, коли вони кашляють і бризкають.
Де б ви не знаходились, що б ви не робили, що б ви не думали про пандемію, економіку чи своїх співвітчизників, крихітна частина з вас знає, що зараз могла б зробити із задоволенням.
Наслідки стійкого стресу
Коли ми вперше зазнаємо чогось стресового, наприклад, смертельно нової хвороби, наше тіло реагує каскад невеликих змін такі як вивільнення адреналіну та інших хімічних речовин, а також активізація областей мозку, пов’язаних зі страхом і гнівом.
У багатьох випадках ці зміни роблять більш вірогідними відповісти на виклики ми стикаємось.
Але якщо стресові умови триватимуть, і особливо якщо ми почуваємося безсилі щоб виправити ситуацію, наслідки реакції на стрес зростають.
наш ризик хронічних захворювань збільшується, імунна функція може бути порушена, і ми стаємо більш вразливими до проблеми з психічним здоров'ям.
Ми можемо відчувати виснаження, роз’єднаність, тривогу та депресію. Ми можемо стати зафіксований на негативні думки та на пошук ознак загрози. Звучить знайомо?
Хороша новина - вплив стресу на мозок є оборотними.
Задоволення під час стресу
Це може здатися занадто простим, щоб бути правдою, але переключити нашу увагу на маленькі повсякденні задоволення в нашому житті можна компенсувати наслідки стресу або негативних подій.
Минулого року американські дослідники повідомляли, що переживають приємні емоції, наприклад, цікаві справи, служить буфером між хронічним стресом і депресією. Отже, серед людей із стійким високим рівнем стресу ті, хто повідомляв про більш приємні моменти, швидше за все, мали б менш виражені симптоми депресії.
Приємні враження можуть навіть мати найбільшу користь під час стресу.
Ми переживаємо задоволення незліченними способами. Мабуть, одне з найпотужніших задоволень, і яке найлегше виникає в пам’яті, - це ласка коханця.
Але щоб максимізувати задоволення щодня, нам слід дивитись ширше, до безлічі джерел.
Якщо ми занадто зайняті читанням цих тривожних заголовків, щоб помітити красу сонця, що заходить за нашим вікном, це втрачена можливість на мить захвату.
Коли я нещодавно попросив людей у Twitter поділитися тим, що приносить їм радість у ці складні часи, Я отримав сотні відповідей протягом пари годин.
Кожна з них була маленькою віньєткою, що передавала особистий момент простого задоволення. Сади, собаки, діти та природа були яскравими, і багато людей задумалися про додаткове задоволення згадувати такі моменти.
Дійсно, спогади та очікування - разом із насолодою від задоволення в даний момент - є ефективними способами максимізувати цінність позитивних переживань чи емоцій. Ми називаємо це “смакуючи".
На щастя, ми можемо покращити смакування за допомогою практики. І більше ми смакуємо, чим менше стресу ми відчуваємо. І тому я тут.
Якщо ми збільшимо задоволення, яке ми відчуваємо, це може підняти наше психологічне благополуччя. У свою чергу, вище самопочуття пов’язане з кращою імунною функцією.
Йдеться про підвищення наших особистих можливостей
Моє повідомлення не уникати фактів або робити вигляд, що нічого не змінилося. Це навмисно будувати в моменти відстрочки та реставрації. Це спрямовувати вашу увагу на те, що все ще добре, багате та веселе - на справді фокус на ці речі.
Ось як ми можемо використати захисну силу маленьких задоволень заради самої насолоди та до того набути міцності та стійкості.
Отже, може бути ніколи був кращий час побудувати ковдру форту, або вивести гру Твістера, або лягти на спину в сад, роблячи фантазійних істот з проходять хмари. Знайдіть виправдання, щоб хихикати.
Здійснення задоволення
У важкі, лякаючі часи ніхто не застрахований від хвилювань; це закономірна відповідь. Але що ми може робити, це вжити заходів, щоб максимально захиститися від його фізичних та психологічних негативних наслідків.
Завдання полягає в тому, щоб зробити це трапилося, щоб відірватися від аналізу кривої COVID-19 і навмисно систематично розробляти більше дрібних насолод у вашому дні.
Вам подобається сонце? Тоді знайте, коли сонце падає на ваш балкон, у ваш сад або на вулицю біля вашого місця. Візьміть з собою чашку чаю або кави і поглиніть тепло.
Домашні тварини? Бігайте, грайте, будьте безглузді з ними. Їсти помідор? Посадіть насіння і спостерігайте, як із-за вас щось росте, ні з чого. Співайте. Танець. Порадуйте когось вчинком доброти.
Сплануйте свої можливості для задоволення. Помістіть їх у свій щоденник. Встановіть для них будильник. Пообіцяйте ділитися ними з іншими. Сфотографуйте їх. Опублікуйте їх у соціальних мережах або поділіться ними безпосередньо з друзями та родиною. Передбачте їх з радістю і роздумуйте про них із захопленням. Це наш час бути тут. Смакуйте.
про автора
Дезіре Козловський, викладач психології, Університет Південного Хреста
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
