Бореться за позитив. Мангостар / Shutterstock

Регулювання емоцій - це те, що ми робимо кожен день свого життя. Цей психологічний процес означає, що ми можемо керувати своїми почуттями та виражати емоції перед будь -якою ситуацією, що може виникнути. Але деякі люди не можуть ефективно регулювати свої емоції, тому відчувають важкі та напружені почуття, часто беручи участь у таких поведінках, як самопошкодження, з використанням алкоголю та надмірне вживання їжі щоб спробувати втекти від них.

Є кілька стратегій, які ми використовуємо для регулювання емоцій - наприклад, переоцінка (зміна вашого ставлення до чогось) та розгортання уваги (перенаправлення вашої уваги на щось). В основі нейронні системи у префронтальній корі головного мозку відповідають за ці стратегії. Однак дисфункція цих нервових механізмів може означати, що людина не в змозі ефективно управляти своїми емоціями.

Дисрегуляція емоцій виникає не просто тоді, коли мозок нехтує використанням регуляторних стратегій. Він включає невдалі спроби мозку зменшити небажані емоції, а також контрпродуктивне використання стратегій, вартість яких перевищує короткострокові переваги послаблення сильних емоцій. Наприклад, уникнення занепокоєння через невідкриття рахунків може призвести до того, що хтось почуватиметься краще в короткостроковій перспективі, але це пов’язано з довгостроковою вартістю постійно зростаючих зборів.

Ці невдалі спроби регулювання та контрпродуктивне використання стратегій є основною особливістю багатьох стан психічного здоров’я, включаючи тривогу та розлади настрою. Але не існує одного простого шляху, який викликає порушення регуляції в цих умовах. Насправді дослідження виявили кілька причин.

1. Дисфункціональні нервові системи

При тривожних розладах дисфункція емоційних систем мозку пов'язана з тим, що емоційні реакції мають набагато більшу інтенсивність, ніж зазвичай, поряд із збільшенням сприйняття загрози і негативний погляд на світ. Ці характеристики впливають на те, наскільки ефективні стратегії регулювання емоцій, і призводять до надмірної залежності від дезадаптивних стратегій, таких як уникання або спроба придушити емоції.

У мозку людей з тривожними розладами система, що підтримує переоцінку, працює не так ефективно. Частини префронтальної кори головного мозку менше активації коли ця стратегія використовується, порівняно з неспокійними людьми. Насправді, чим вищий рівень симптомів тривоги, тим менша активація спостерігається в цих областях мозку. Це означає, що чим інтенсивніші симптоми, тим менше вони можуть переоцінити.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Так само ті, у кого великий депресивний розлад (MDD) - нездатність регулювати або відновлювати емоції, що призводить до тривалих епізодів зниженого настрою - боротьба з використанням когнітивний контроль керувати негативними емоціями та зменшувати емоційну інтенсивність. Це пов’язано з нейробіологічні відмінності, наприклад зменшився щільність сірої речовини та зменшений обсяг в префронтальній корі головного мозку. Під час завдань з регулювання емоцій люди, які страждають депресією, демонструють менше активація мозку і метаболізм в цій області.

Люди з МРЗ іноді виявляють менш ефективну функцію в мотиваційних системах мозку - мережі нейронних зв'язків з вентральний стриатум, розташована в середині мозку, і префронтальна кора - теж. Це може пояснити їх складність у регулюванні позитивних емоцій (відомих як ангедонія), що призводить до відсутності задоволення та мотивації до життя.

2. Менш ефективні стратегії

Існує мало сумнівів у тому, що люди мають різні здібності до використання різних стратегій регулювання. Але для деяких вони просто не працюють так само добре. Цілком можливо, що люди з тривожними розладами знаходять переоцінку a менш ефективні стратегія, тому що їх упередженість уваги означає, що вони мимоволі звертають більше уваги на негативну та загрозливу інформацію. Це може перешкодити їм мати можливість придумати більш позитивне значення ситуації - ключовий аспект переоцінки.

Цілком можливо, що переоцінка не працює так само добре для людей з розладами настрою. Когнітивні упередження може змусити людей з МРЗ інтерпретувати ситуації як більш негативні та ускладнювати більш позитивні думки.

3. Дезадаптивні стратегії

Хоча дезадаптивні стратегії можуть змусити людей почуватися краще в короткостроковій перспективі, вони мають довгострокові витрати на підтримку тривоги та розладів настрою. Тривожні люди більше покладаються на неадаптивні стратегії, такі як придушення (намагається стримувати чи приховувати емоційні реакції), а менше - адаптаційних стратегій, таких як переоцінка. Хоча дослідження цього тривають, вважається, що під час інтенсивні емоційні переживання цим людям дуже важко відключитись - необхідний перший крок у переоцінці - тому вони звертаються до дезадаптивного придушення.

Використання дезадаптивних стратегій, таких як придушення та ридання (де люди повторюють негативні думки, що самооцінюються), - це також загальна риса MDD. Ці, разом із труднощі з використанням адаптивних стратегій як переоцінка, подовжують і посилюють пригнічений настрій. Це означає, що люди, які страждають на МРЗ, ще менш здатні використовувати переоцінку під час епізоду депресії.

Важливо зауважити, що розлади настрою виникають не лише через нервові відхилення. Дослідження показує, що поєднання фізіології мозку, психологічних та факторів навколишнього середовища є тим, що сприяє розладам та їх підтримці.

Поки дослідники ганяються перспективно нові методи лікування, прості дії можуть допомогти людям послабити вплив негативних думок та емоцій на настрій. Позитивна діяльність як висловлення вдячності, обмін добротою та роздуми про сильні сторони справді допомагають.

про автора

Леан Роулендс, доктор філософії з нейропсихології, Університет Бангор

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon