Хоча алкоголь є легальним і поширеним способом, у багатьох суспільствах стимулюється соціальна взаємодія, при тривалому споживанні він може підірвати фізичне здоров’я та спричинити рак та інші захворювання. Більшість людей знає, що надмірне вживання алкоголю не є корисним для нашого здоров’я, але як ми дізнаємось, що ми п’ємо занадто багато?

Вживання алкоголю пов'язане з довгостроковими та короткостроковими наслідками. До довгострокових наслідків для здоров'я відносяться: алкогольні захворювання, такі як цироз печінки; інсульт; високий кров'яний тиск; хвороба серця; та більше 60 видів раку, включаючи рот, губи, горло, стравохід, шлунок, підшлункову залозу, печінку, кишечник та молочні залози.

Короткострокові наслідки для здоров’я включають смертельні випадки, фізичні травми або дорожньо -транспортні пригоди через погіршення когнітивних функцій та скорочення часу реакції.

Соціальні наслідки можуть включати домашнє насильство, прогули, насильство та злочинність.

Скільки безпечно пити?

Важливо знати рекомендації щодо пиття, щоб переконатися, що ми не п’ємо занадто багато для власного здоров’я та безпеки інших.

У 2009 році Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень оновила Австралійські правила вживання алкоголю. Настанови містять чотири рекомендації, які гарантують, що наше вживання алкоголю є «низьким ризиком». Низький ризик визначається як вживання алкоголю на рівні, що зменшує ймовірність того, що індивід постраждає від короткочасної травми або тривалої хвороби.

Здоровим чоловікам і жінкам рекомендується не пити більше двох стандартних напоїв протягом одного дня. Якщо людина п’є менше цього, ймовірність того, що вона або вона буде страждати від тривалих алкогольних захворювань (таких як рак), приблизно один із 100.

І для чоловіків, і для жінок вживання не більше чотирьох стандартних напоїв за один раз знижує ризик травм, пов’язаних з алкоголем, до одного на 100 осіб. Ризик травмування включає фізичні травми або дорожньо-транспортні пригоди через погіршення когнітивних функцій та скорочення часу реакції.

Короткочасне ризикове вживання алкоголю найчастіше пов’язане з інтоксикацією. Інтоксикація в найлегшій формі викликає незначні зміни у гальмуванні, зниження координації та зниження пильності. Більш екстремальні форми можуть включати невиразну мову, бурхливу або агресивну поведінку, невідповідну сексуальну поведінку, хитання, бурхливу розмову та труднощі концентрації.

Хто може пити?

Вагітним жінкам рекомендується уникати алкоголю через можливість потрапляння алкоголю через плаценту в ембріон. Це може вплинути на роботу мозку та інші події дитини.

Докази показують мозок дітей є молодше 18 років все ще розвивається. Так воно і є рекомендовані діти молодше 18 років повинен уникати вживання алкоголю. Вживання алкоголю до 18 років також збільшує ризик численні погані результати розвитку та соціальні наслідки.

Налаштування та пов'язані з ними звичаї та норми можуть впливати на те, скільки алкоголю ми споживаємо. Люди часто вживають більше алкоголю в таких закладах, як бари, нічні клуби та спортивні клуби, наприклад. Зазвичай це відбувається тому, що алкоголь у цих умовах продається, управляється та продається таким чином, щоб заохотити легше або більше споживання.

Люди повинні знати про цей феномонеон і намагатися свідомо споживати помірні кількості в таких умовах.

Симптоми надмірного вживання алкоголю

Хоча все вживання алкоголю має елементи довгострокового та короткострокового ризику, послідовне вживання алкоголю може призвести до залежності та інших проблем, пов’язаних із алкоголем. Якщо вам важко кинути пити після початку, ви робите те, що зазвичай від вас не очікується через вживання алкоголю, або відчуваєте, що вам іноді потрібно випити вранці, можливо, у вас є ознаки залежності, і вам слід проконсультуватися свого лікаря загальної практики або лікаря.

Ще однією ознакою залежності є те, що з часом для досягнення інтоксикації потрібна більша кількість алкоголю. Постійне вживання та зайнятість споживанням, незважаючи на свідчення про шкоду, - це ще одна ознака того, що ваше вживання алкоголю може бути нездоровим.

Якщо ви відчуваєте провину після вживання алкоголю, травмували когось через те, що ви випили, або хтось запропонував вам зменшити вживання алкоголю, вам слід також поговорити з кимось про споживання алкоголю.

Заходи щодо зменшення споживання алкоголю

Хоча алкоголь є частиною нашого світу, ми можемо зменшити ризик короткочасної шкоди, хвороб та залежності. Дорослим рекомендується випивати не більше двох стандартних напоїв на день. У будь -який день рекомендується, щоб дорослі не вживали більше чотирьох стандартних напоїв за сеанс.

Хороший спосіб скоротити вживання алкоголю-почати з того, що у вас буде щонайменше один-два дні без алкоголю. У ці дні можна замінити алкогольний напій чимось іншим, наприклад, тонізованою водою без цукру. Він має вишуканий смак, але не містить калорій і алкоголю.

Через довгострокові та короткострокові ризики завжди має бути можливість зменшити споживання алкоголю. Можливо, в довгостроковій перспективі ви могли б намагатися уникати споживання у будні.

Переходячи до функцій, де буде доступний алкоголь, подумайте про стратегію, як і чому ви не будете вживати алкоголь. Ви можете сказати, що це один із ваших днів без алкоголю, ви сьогодні не п'єте або цього тижня робите крок уперед.

У ці дні люди більш уважно ставляться до свого здоров'я, тому, як правило, більш відкрито ставляться до того, що не вживають алкоголь з міркувань здоров’я та добробуту. Замінник безалкогольного напою допоможе вам відчути себе більш соціально інтегрованим у цих умовах.

Ми також повинні забезпечити нашим дітям уникати вживання алкоголю до 18 років. Це найбезпечніший спосіб максимізувати своє здоров'я та людський потенціал.

про автора

Боско Роуленд, старший науковий співробітник, Школа психології, Дейкін університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon