Після того, як ви вирішите, що хочете прибрати гнів зі свого життя - чи це стосується певної проблеми, чи представляє загальний прогноз, наповнений гнівом - ваша рішучість є важливим першим кроком. Однак ваше рішення буде неефективним, якщо ви не зробите більше. Це як прийняття новорічної постанови. Якщо ви не дотримаєтеся рішення про зміни, ваші шанси на успіх у здійсненні цих змін незначні.

Мій особистий план зняття гніву з мого життя передбачав наступне. Спочатку я вирішив, що більше не хочу переживати гнів ні за яких обставин. Тоді я вирішив, що щоразу, коли я відчуваю гнів, це відповідь, яку я відмовлююсь прийняти як належне. Ні, якщо, і, чи, але - це було б моєю помилкою, якщо б я сердито реагував на що-небудь, і моя місія була це виправити. Я ніколи не витрачав час на спроби покласти вину за свій гнів на когось чи щось інше.

Після того, як я прийняв це рішення, решта зобов’язань стала на місце.

Процес відповіді гніву:

1. Закінчуй з цим
2. Вивчіть, що мене розлютило
3. Визначте, що мені потрібно зробити, щоб наступного разу не відповісти гнівом
4. Зробіть те, що мені потрібно зробити, щоб змінитися від гнівної реакції до несердитої відповіді
5. Продовжуйте вправлятися, доки зміна не буде завершена
6. Цінуй себе кожного разу, коли я вношу зміни, щоб не розсердитись

Кожного разу, коли я відчуваю гнів, я мушу пройти цей процес. Пам'ятайте, що я не просто говорю про те, щоб заповнити гнів. Я кажу про те, щоб навчитися звільнятися від почуттів. Існує критична різниця.

Зміни вимагають:

1. Розуміння того, де ти знаходишся
2. Знаючи, куди ти хочеш піти
3. Дізнавшись, що потрібно робити, щоб отриматиe
4. Вирушаючи в подорож
5. Продовжуючи незалежно від будь-яких невдач, поки ви не прибудете

ПОДОРОЖ ДО БЕЗЗЛЮЧНОГО ЖИТТЯ

Продовжуючи свою прихильність до життя без гніву, потрібно записатися на нову подорож. Вирішивши насолодитися цією подорожжю, ви зробите її набагато приємнішою.

Навчіться мислити життя як процес, а не з точки зору цілей, яких ви намагаєтесь досягти. Якщо ви зосереджуєтесь лише на цілях, ви не будете щасливі, поки не досягнете їх.

Якщо ви зосередитесь на процесі, вам сподобається працювати над досягненням цілей. Оскільки ми проводимо стільки свого життя, працюючи для досягнення цілей, чи немає сенсу насолоджуватися цим процесом?

Спочатку навчитися не переживати гнів може здатися великою роботою. Однак, якщо ви продовжуєте працювати над змінами, це стане набагато легше, і ви виявите, що ваш гнів спалахує набагато рідше. Одного разу ти скажеш собі: "Гей, я не можу згадати, коли востаннє я відчував злість".

Ваше зобов'язання викорінити гнів із вашого життя повинно включати:

1. Розуміння того, наскільки цінною є ваша мета насправді
2. Пристрасть і бажання її досягти

Якщо ви будете працювати над цим, ви туди потрапите. Якщо ви зробите роботу і не втратите фокус десь на цьому шляху, ви досягнете своєї мети. Відмовтеся, щоб вас не засмучували ваші початкові провали в гніві. Натомість вчіться на цих помилках. Усвідомте, що, незалежно від поворотів у вашій подорожі, ви просуваєтесь до своєї мети - і що ви не досягнете "ніякого гніву", якщо зможете зберегти свої зобов'язання.

Не забудьте оцінити свій прогрес у досягненні мети «не гніватись», але концентруйтесь більше на своїх успіхах, ніж на своїх невдачах. Підбадьорюйте себе. Визнайте та оцініть результати.

Прийняття своїх невдач, а також ваших успіхів

Щоб досягти успіху, вам потрібно беззастережно прийняти як себе, так і свої цілі. Умовне прийняття не працює. Ви повинні приймати свої невдачі, а також свої успіхи. Якщо ви не можете прийняти свої невдачі, тоді ви в кінцевому підсумку зазнаєте невдачі, тому що будете робити помилки і в навчанні, і в навчанні.

Продовжуйте нагадувати собі, що ви краща людина для того, щоб здійснити та зробити цю важливу зміну у своєму житті. Ти хороший, ти гідний, і з тобою все гаразд. Переконайтесь у цьому з почуттям. Ваш погляд на себе - це ваш вибір. Щоб рости, ви повинні приймати і любити себе, як таким, яким ви хочете бути, так і таким, яким ви є.

Коли ви зазнаєте невдачі, вам слід активізувати свої зобов'язання і почати спочатку - а коли ви зробите це, ви виявите, що будете рідше повторюватись. Ви можете виявити, що вам доведеться проходити цей процес знову і знову - і це нормально. Навіть якщо у вас є багато спалахів за тиждень, а то й за день, ваше оновлене зобов’язання змінити свої гнівні реакції на несердові означає, що ви все ще робите чудово. Пам’ятайте, які б умови не існували у вашому житті, вам не доведеться сердитися.

Ви можете більше не відчувати гніву, поки ви зберігаєте свою прихильність та розробляєте план. Приведіть його в рух і продовжуйте працювати над ним, незалежно від невдач.

Дотримуйтесь своїх зобов’язань

Набуття та підтримка прихильності вимагає думок, почуттів та змін у поведінці - жодна з яких не є легкою. Тож віддайте собі кредит і продовжуйте говорити собі, наскільки важчим буде ваше життя, якщо ви не змінитесь. Переваги варті того, що працює, багаторазово. Будьте готові виконати роботу, знаючи, що попереду мир і радість.

Ви не можете змінитись, якщо не думаєте, що зможете. Ви повинні закінчити: "Я намагався, але невдало, тому не можу". Ви повинні усвідомити, що можете змінити свої переконання. Усвідомте, що ви вже робили важкі справи. Знайте, що зміни вимагають значних думок і зусиль. Перестаньте думати "я буду змінюватися;" замість цього подумайте: "Я переживаю зміни". Якщо ви думаєте з точки зору переходу на життя без гніву, як щось, що ви будете робити, у вас виникне спокуса відкласти виконання справи, необхідної для того, щоб досягти цього нового життя.

Можливо, вам буде ефективніше взяти на себе зобов'язання змінити лише одну або дві свої звичні гнівні реакції одночасно. Працюйте з кожним з них, поки ви їх не досить добре освоїте, і / а потім зобов'язуйтеся до додаткових змін. Якщо ви зосередитесь на меншій кількості змін, вам буде простіше тримати свою увагу; тоді як, якщо ви намагаєтеся змінити кожен окремий випадок, коли гнівна реакція може пролунати, ви можете взяти на себе більше, ніж можете знайти сили для підтримки.

Зміни приходять поступово для більшості з нас. Ми, безумовно, можемо змінити свою поведінку з часом, коли ми зобов’язуємось змінити. Але нам потрібно бути реалістичними щодо себе і усвідомлювати, що трансформація не відбувається за одну ніч. Знайдіть спосіб зосередитись на своїй меті. Ви можете записати це і наклеїти на дзеркало або холодильник. Якщо у вас є комп’ютер, ви можете встановити його як заставку, щоб постійно нагадувати. Або ви можете поділитися своїми цілями з другом і використовувати його чи її як частину "станцію реєстрації", щоб переглянути, як справи, і отримати інформацію щодо проблемних місць.

Для того, щоб відмовитися від старих звичок - будь то куріння або злісна реакція на складні ситуації - вам потрібно вкласти стільки сил, щоб позбутися їх, як і придбати їх. (Той, хто коли-небудь був курцем, безумовно пам’ятає, як важко було стати курцем - кашляти і страждати через перші сигарети!)

Щоб зробити щось складне, потрібно мати намір, а потім віддати силу, необхідну для змін. Знайте, що якщо у вас було достатньо сили, щоб створити звичку, то у вас є достатньо сил, щоб змінити її. І нехай вас не засмучує, як довго у вас є звичка гніватися. Сила змін не залежить від часу, але вона лежить у вас, чекаючи, щоб вас прослухали.

Причини, коли люди зазнають невдачі, коли намагаються змінитися

1. Вони не зобов'язуються повністю.
2. Вони не дізнаються, що їм потрібно робити.
3. Вони чітко не визначають своїх цілей.
4. Вони не дають достатньо часу.
5. Вони не витримують.
6. Вони не вчаться боротися зі складністю.
7. Вони не докладають зусиль до тих пір, поки зміни не будуть загальними.
8. Вони не визнають і винагороджують себе за незначні зміни.
9. Вони не визнають свого прогресу.

Прийміть виклик, щоб зняти гнів зі свого життя

1. Зробіть вибір.
2. Покладіть на себе зобов’язання виконувати роботу.
3. Візьміть на себе зобов’язання це довести до кінця.
4. Дізнайся, що робити.
5. Дійте за своїм вибором.
6. Продовжуйте діяти.
7. Прийміть кожну помилку з грацією.
8. Повторно оцінюйте кожну помилку.
9. Повторно виділяйте кожну помилку.
10. Продовжуйте працювати над своєю метою.

Передруковано з дозволу видавця,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Джерело статті

Життя без гніву: Ваш посібник із мирного життя
від Діна Ван Левена.

Допомагає читачам розірвати цикл стресу, гніву та знецінення, щоб вони могли відчути справжню радість життя. Дізнайтеся, як виявити та усунути першопричину до того, як вона набуде чинності.

Інформація / Замовлення цієї книги

Про автора

Дін Ван Левен - міжнародний спікер, який регулярно проводить семінари, лекції та практичні семінари, щоб навчитися жити без гніву та пов'язані з цим проблеми якості життя. Ця книга заснована на матеріалах, які він представляє на тих заходах. Актуальний графік заходів Діна «Життя без гніву» див. На його веб-сайті www.lifewithoutanger.com. Він також представляє навчальні програми. Побачити WorldEmotionalLiteracy.org Додаткова інформація.

Книга Kindle доктора Ван Левена: Контроль над своїм життям: досягнення емоційного майстерності

Суміжні книги

Інтерв’ю з Діном Ван Левеном:

{встановлено Y = PstJHu87O7U}