Уважність

Зображення на Ханна Вільямс 

Я з благоговінням і захопленням спостерігав за тим, як рух усвідомленості надзвичайно зріс протягом мого життя. Те, що почалося як група технік, які практикували майже виключно буддистські ченці, було дистильовано, вивчено вченими, адаптовано до західної культури та знайшло свій шлях у саме серце розмови про психічне здоров’я, благополуччя та продуктивність на роботі.

Як дослідник світових релігій і як рабин — фахівець з юдаїзму — я надихнувся поділитися корисними методами з моєї власної традиції, щоб додати до цієї нової глобальної розмови про уважність.

Багато з найулюбленіших технік усвідомленості передбачають навмисне відношення до дихання та приведення усвідомленості до теперішнього моменту. Знову і знову було показано, що ці методи сприяють спокою, ясності та більш просторому розуму. У єврейській культурі ми виховуємо подібні якості в Шабат, день відпочинку та насолоди.

Базуючись на цій тисячолітній традиції, ось чотири прості способи, за допомогою яких кожен може знайти красу, оцінку та глибше відсвіжитися, навіть перебуваючи на перерві під час звичайного робочого дня.

1. Відкладіть телефон

Загальна ідея відпочити від роботи (навіть на 15 хвилин) полягає в тому, щоб зайнятися чимось приємним, а не «справами» світу. Незалежно від того, сповіщення з соціальних мереж, електронні листи від колег чи оновлення про найгірші події, які трапилися сьогодні (також відомі як «новини»), ваші пристрої неймовірно нагадують вам про те, як світ бракує, зламаний чи важко. Бадьорість під час перерви, перш за все, вимагає відмови від усього, що потрібно виправити, і звернення уваги на те, що є ситним, приємним і цілісним.

Маючи це на увазі, наступні три пункти стосуються гарного самопочуття!

2. З’їжте щось смачненьке

Яка твоя улюблена їжа? Візьміть трохи на роботу. Хоча ми часто думаємо про те, щоб «надмірно балувати» або «побалувати себе» ласощами чи насолодами, у правильному балансі та в потрібний момент з’їдання чогось справді приємного може повернути нас додому до того відчуття, що все є правильним у світі. Будь то основна страва, закуска, салат чи десерт (або все!), кулінарне блаженство — це неймовірно простий і принципово людський спосіб розслабитися та бути задоволеним.

3. Прагніть соціальної рівноваги

Ви інтроверт, який працює з людьми чи в середовищі високої стимуляції? Коли ви робите перерву, проведіть час наодинці або будь-яким іншим способом, який дозволить вам зарядитися енергією. Не піддавайтеся тиску, який може існувати навколо вас, щоб пообідати з колегами, коли ви знаєте, що почуватиметеся виснаженим.

Ви екстраверт? Ви прагнете спілкування у вільний час? Знайдіть людей, які хочуть спілкуватися і спілкуватися. Або, якщо є певні люди, з якими вам дійсно подобається проводити час, пошукайте їх. Наскільки це можливо, під час перерви будьте поряд з тими, хто приносить вам радість або взаємне співчуття.

Як сказав Джозеф Кемпбелл, «слідуйте за своїм блаженством». Але в цьому випадку дотримуйтесь його саме під час перерви. Незалежно від того, чи є у вас настрій бути з іншими, чи ні, прагнення до соціального задоволення та благополуччя призведе до набагато більшої ймовірності відчути заряд енергії.

4. Привнесіть в розум позитив

Якщо крок 1 має на меті сказати «ні» тому, що зламано у світі, то крок 4 — це сказати «так» тому, що неушкоджено. Дослідження за дослідженнями показують, що більше вдячності у вашому житті веде до більшого добробуту. Знаходження навіть дрібниць, які можна відсвяткувати та цінувати, може підняти настрій і зарядити енергією.

Наступного разу, коли ви візьмете паузу в роботі, незалежно від того, залишаєтеся ви наодинці чи з іншими, знайдіть одну річ, про яку ви можете подумати або згадати в розмові, за яку ви відчуваєте щиру вдячність. Це може бути досягнення друга чи члена сім’ї або помічаючи природу чи архітектуру, які ви вважаєте прекрасними, дивлячись у вікно. Можливо, це просто назвати, наскільки ви раді, що у вас є здоров’я та достатньо їжі. Що б це не було, усвідомлення відчутного позитиву може покращити ваше самопочуття за короткий час.

Нехай час простою заповнить вас

Спробуйте ці чотири методи під час наступної обідньої перерви, і я гарантую, що це принесе вам більше щастя та благополуччя. Є багато часу та багато вагомих причин зайнятися тим, що потребує вдосконалення, але щоб отримати максимальну віддачу від вільного часу, краще залишити це осторонь. Якщо ви зануритесь у речі, які приносять легкість, позитивні почуття та насолоду, ви почуватиметеся краще під час перерви та зможете ясніше ставитися до роботи, яка вас чекає.

Авторське право 2023. Усі права захищено.

КНИГА ЦЬОГО АВТОРА: Втілена каббала

Втілена каббала: єврейська містика для всіх людей
Метью Понак

Доторкнувшись до Нескінченності ногами у звичайній реальності; це мета єврейського містицизму. У цій трансформаційній роботі Метью Понак висуває основні вчення каббали та ставить їх пліч-о-пліч із глибоким натхненням нашої епохи та великих світових традицій мудрості. В епоху, поляризовану між матеріалізмом і духовним обходом, Втілена Каббала пропонує бачення, яке є збалансованим, нюансованим і повним надії.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. 

Про автора

Рабин Матвій Понак є викладачем єврейської містики, духовним порадником і співзасновником Інституту Мекора — духовного онлайн-центру втіленої практики. Висвячений з відзнакою в рабини неохасидської рабинської школи Єврейського коледжу, він також має ступінь магістра споглядальних релігій в Університеті Наропа.

Метью живе у Вікторії, Британська Колумбія, і має сертифікат професіонала з фокусування, щоб направляти інших до глибшого самопізнання та зцілення. Він є автором Втілена каббала. Докладніше про matthewponak.com