Поняття уважності відрізняється залежно від того, з ким ви розмовляєте.

Ви, напевно, чули про уважність. У наші дні це скрізь, як і багато ідей та практик, почерпнутих з буддистських текстів, які стали частиною основної західної культури.

Але огляд, опублікований у журналі Перспективи психологічної науки показує, що ажіотаж випереджає докази. Деякі огляди досліджень на уважність припускають, що це може допомогти при психологічних проблемах, таких як тривога, депресія та стрес. Але незрозуміло, який тип уважності чи медитації нам потрібний і для якої конкретної проблеми.

У дослідженні, залученому великою групою дослідників, клініцистів та медитаторів, було виявлено чіткого визначення уважності. Це може мати серйозні наслідки. Якщо дуже різні способи лікування та практики вважаються однаковими, то докази досліджень одного можуть бути помилково сприйняті як підтримка іншого.

У той же час, якщо ми рухаємося до цілей занадто далеко або в неправильному напрямку, ми можемо взагалі втратити потенційні переваги уважності.

Отже, що таке уважність?

Уважність отримує дивовижний асортимент визначень. Психологи виміряти концепцію у різних поєднаннях прийняття, уважності, обізнаності, зосередженості тіла, допитливості, несудимості, зосередженості на сьогоденні та інших.

Це однаково погано визначено як сукупність практик. Короткі вправи в саморефлексії, запропоновані додатком для смартфонів у щоденній поїздці на роботу, можуть вважатися такими ж, як багатомісячні відступи для медитації. Уважність може стосуватися як того, що роблять буддистські ченці, так і того, що робить ваш інструктор йоги протягом п’яти хвилин на початку та в кінці заняття.

Щоб бути зрозумілим, уважність та медитація - це не одне і те ж. Є типи медитації, які є пам’ятними, але не всі уважності передбачають медитацію, і не вся медитація ґрунтується на уважності.

Уважність в основному відноситься до ідеї зосереджуючись на сучасному моменті, але це не все так просто. Це також стосується кількох форм медитаційних практик, спрямованих на розвиток навичок усвідомлення навколишнього світу та своїх поведінкових зразків та звичок. По правді кажучи, багато хто не погоджується про його фактичне призначення та про те, що є, а що не уважність.

Для чого це?

Уважність застосовується практично до будь-якої проблеми, яку ви можете придумати - від проблем стосунків, проблем з алкоголем чи наркотиками, до підвищення лідерських якостей. Його використовується спортсменами знайти “ясність” на полі та поза нею та програми уважності пропонуються в школі. Ви можете знайти це в робочих місць, медичні клініки та будинки для старих.

Написано більше кількох популярних книг рекламування переваг уважності та медитації. Наприклад, у нібито критичному огляді Змінені риси: Наука виявляє, як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло, Даніель Гоулман стверджує, що однією з чотирьох переваг уважності є покращення робочої пам’яті. Проте, a недавній огляд з приблизно 18 досліджень, що вивчають вплив терапії, що базується на уважності, на увагу та пам’ять ставить під сумнів ці ідеї.

Ще одним поширеним твердженням є те, що уважність зменшує стрес, для якого є обмежені докази. Інші обіцянки, такі як покращення настрою та уваги, кращі харчові звички, поліпшення сну та кращий контроль ваги - ні повністю підтримується наукою небудь.

І хоча переваги мають обмежені докази, уважність та медитація іноді можуть бути шкідливий і може призвести до психозу, манії, втрати особистості, тривоги, паніки та повторного переживання травматичних спогадів. Експерти припускають, що уважність є такою не для всіх, особливо тих, хто страждає від декількох серйозних проблем із психічним здоров'ям, таких як шизофренія або біполярний розлад.

Дослідження уважності

Інша проблема з уважністю літератури полягає в тому, що вона часто страждає від поганої методології дослідження. Способи вимірювання уважності дуже різноманітні, оцінюючи досить різні явища, використовуючи одну і ту ж мітку. Це відсутність еквівалентності серед заходів та окремих людей ускладнює узагальнення від одного дослідження до іншого.

Дослідники уважності занадто покладаються на анкети, які вимагають від людей самоаналізу звіт про психічні стани це може бути слизьким і швидкоплинним. Ці звіти, як відомо, вразливі до упереджень. Наприклад, люди, які прагнуть до уважності, можуть повідомити про свою уважність, бо вважають це бажаним, а не тому, що насправді цього досягли.

Тільки а крихітна меншість спроб щоб перевірити, чи ефективно це лікування, порівняйте їх з іншим методом лікування, який, як відомо, діє - що є основним засобом, за допомогою якого клінічна наука може показати додану цінність нових методів лікування. І меншість з цих досліджень проводяться на регулярній клінічній практиці, а не в контексті спеціалізованих досліджень.

Недавній огляд досліджень, за замовленням Агентства США з досліджень та якості охорони здоров’я, виявив, що багато досліджень були проведені занадто погано, щоб включити їх в огляд, і що лікування уважності було в середньому ефективним, в кращому випадку, для тривоги, депресії та болю. Не було доказів ефективності щодо проблем із увагою, позитивного настрою, зловживання наркотичними речовинами, харчових звичок, сну або контролю ваги.

Що потрібно зробити?

Уважність - це, безумовно, корисне поняття і перспективний набір практик. Це може допомогти запобігати психологічні проблеми і може бути корисним як доповнення до існуючих методів лікування. Це також може бути корисним для загального психічного функціонування та самопочуття. Але обіцянка не буде реалізована, якщо проблеми не будуть вирішені.

Спільнота уважності повинна погодитися на ключові особливості, які є важливими для уважності, і дослідникам повинно бути зрозуміло, як їх заходи та практика включають їх. Звіти у ЗМІ мають бути однаково конкретними щодо того, що включає стан розуму та практики уважності, а не використовувати його як широкий термін.

Уважність може бути оцінена не шляхом самозвітування, а частково з використанням більш об’єктивних нейробіологічні та поведінкові заходи, такі як підрахунок дихання. Тут можна використовувати випадкові тони, щоб “запитати” учасників, чи вони зосереджені на диханні (натисніть ліву кнопку), чи їхній розум блукав (натисніть праву кнопку).

Дослідники, які вивчають ефективність лікування уважності, повинні порівнювати їх надійні альтернативні методи лікування, коли можливо. Слід уникати розробки нових підходів уважності, поки ми не дізнаємось більше про ті, які вже маємо. Вченим та клініцистам слід застосовувати суворі вимоги рандомізовані контрольні дослідження і працювати з дослідниками поза традицією уважності.

І нарешті, уважність дослідників та практиків повинна визнати реальність випадкових негативних наслідків. Подібно до того, як ліки повинні заявляти про потенційні побічні ефекти, так само слід обробляти увагу. Дослідники повинні систематично оцінювати потенційні побічні ефекти при вивченні методів уважності. Практикуючі повинні бути настороженими до них і не рекомендувати лікування уважності як перший підхід, якщо доступні безпечніші терапії з вагомішими доказами ефективності.

Про авторів

Ніколас Т. Ван Дам, науковий співробітник психологічних наук, Університет Мельбурна та Нік Хаслам, професор психології, Університет Мельбурна

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книги співавтора Ніка Хаслама

at InnerSelf Market і Amazon