Ви коли-небудь помічали, як фігуристи рухаються в русі зі своєю музикою? Якщо ви уважно стежите, то помітите, що найкращими фігуристами є ті, хто просто відпустив і повністю зосередився на сучасному стані свого тіла. Це ніби вони вступили в крихітний, прожектований момент, під час якого аудиторія та решта світу зникають, і вони залишаються одні на ковзанці. У ці короткі хвилини вони, здається, забувають про все і всіх і дозволяють своїм ковзанам співати так, що перегукується з витонченими рисами самого Життя.
Інші провідні спортсмени також повинні здійснювати такий самий тип медитації, щоб змагатися на піку своїх здібностей. Вони можуть не називати це медитацією, але це те, що воно є. Я спіймав спортсменів, акторів, політиків, міліціонерів, лікарів, ведучих ток-шоу, психологів, співаків та бездомних ветеранів, які розмірковували, не знаючи, що вони роблять. Ви також, мабуть, медитували, не усвідомлюючи цього. Усі ми час від часу переживали такі моменти, як цей. Це не велика таємниця. Я пропоную зараз те, що ви свідомо шукаєте їх.
Медитація не повинна обмежуватися невеликою кількістю часу, який ви приділяєте їй щоранку та ввечері. Ви можете знайти багато моментів протягом дня, які дають вам можливість потренуватися. Це не повинні бути медитації із закритим оком. Ці "рухомі медитації" є важливими техніками, які можуть допомогти вам перенести вашу медитацію на звичайні моменти.
Ви можете свідомо практикувати медитацію практично під час будь-якої діяльності. Наприклад, велика частина цієї книги була написана в медитативному стані. Можливо, ви навіть зможете помітити деякі уривки, які я написав з більш егоцентричної точки зору, інші, написані під час дуже неглибоких медитацій, а деякі з ще глибших станів. Ці відмінності відображають мої власні зміни свідомості. Мета медитативного письма - налаштувати свій розум всередину, дозволяючи вашим думкам витікати з глибшої частини розуму, не чіпляючись за пропускаючими словами та реченнями, так само, як фігуристка може втратити свою самосвідомість і зачепити це інше місце в людському досвіді, який якимось чином кожен з нас пам’ятає, коли думає про це.
Навіть щось таке просте, як ходьба, може сформувати фокус для медитації. У ходячих медитаціях, як і в письмовій формі, розум зосереджений всередину - те, до чого ви будете ставати дедалі вправнішим, - дозволяючи вашим рухам проходити природно без прив’язки. Ви глибоко усвідомлюєте кожен рух на кожному кроці - рух ваших кроків, ритм вашого дихання, махи руками. Якщо це зроблено правильно, ваші рухи стають схожими на молитви, заспокоюючи розум і наповнюючи його відчуттям нерухомості та рівноваги.
Загальною метою будь-якої рухомої медитації є перенесення такого великого досвіду на звичайні моменти. Як правило, медитація проводиться із закритими очима, у нерухомості. І все-таки нам мало користі, якщо ми не можемо підтримувати спокій протягом дня. Весь наш час і діяльність можна присвятити духовному розвитку. Це справді лише питання мотивації. Коли ми усвідомлюємо переваги медитації, ми починаємо хотіти поширювати ці переваги на будь-які обставини.
Коли ми вносимо своє медитативне мислення в повсякденне життя, мир поширюється на кожен наш крок і подих, на наше харчування та нашу роботу, наповнюючи наші дні з ранку до ночі. Складання білизни може бути медитацією; миття посуду може бути медитацією. Насправді, всі наші повсякденні дії можуть бути перетворені на спілкування, відкриваючи нас красі кожного кроку та кожної миті. Ясність відображається в наших очах, діях, словах і думках, коли одна відданість вступає в об’єднання кожного окремого аспекту нашого життя. Таким чином ми можемо зачепити великий внутрішній потік і дозволити нашому життю стати безперервною медитацією в русі.
Зупиніться і потренуйтеся
Важливо поступово збільшувати кількість часу, який ви витрачаєте на медитацію, щоб зрештою кожен сеанс тривав щонайменше півгодини. Тож навіть якщо ви не почуваєтесь повністю готовими, приділіть сьогодні десять хвилин наступній медитації на ходьбі. Вам знадобиться кімната, щоб трохи погуляти. Крім того, ця вправа може виглядати трохи смішно для оточуючих, тому вам може бути комфортніше робити це приватно.
1. Встаньте прямо, звернувшись до ділянки, що дозволяє ходити щонайменше десять футів або краще. Складіть руки і притисніть їх до грудей.
2. Розслабтесь. Приділіть хвилину, щоб ваші думки трохи вляглись. Зробіть кілька глибоких, навмисних вдихів.
3. Поки ви дивитесь прямо перед собою, зосередьте свою обізнаність на своєму тілі; усвідомити це. Це фокус сьогоднішньої медитації. Нехай кожна думка стоїть на стороні простого тихого усвідомлення свого тіла та його рухів, що відходить від вашого розуму.
4. Дуже повільно і навмисно підніміть одну ногу вгору і вперед, а потім покладіть її на землю безпосередньо перед собою. Зосередьтеся на русі ноги. Вгору, вперед, вниз. Як тільки ваша стопа буде міцно прилягати до землі, повторіть дію з іншою ногою. Знову ж таки, пам’ятайте про кожен повільний рух ноги та ноги.
5. Коли ви дійдете до кінця вашого прогулянки, поверніться, використовуючи подібне медитативне усвідомлення дії, поки ви це робите. Потім продовжуйте свою медитативну прогулянку назад у напрямку, з якого ви щойно прийшли.
Ви нікуди не підете; ви просто розмірковуєте. Ваша увага зосереджена на русі. Це насправді так само, як і ваші медитації в сидячому положенні, оскільки, коли заважають інші думки, ви постійно повертаєтеся до своєї уваги.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Стаття Джерело:
Сила спокою: навчіться медитувати за 30 днів
від Тобіна Блейка.
Сила нерухомості наближається до будь-якої книги до того, щоб мати вчителя поруч, коли ви навчитеся медитувати, щодня сидіти з вами і обережно проводячи вас під час кожної медитації. Книга пропонує просту 30-денну програму, щоб дізнатись, що таке медитація, як вона може вам допомогти, а головне, як це зробити. Медитація виконує багато функцій: пошук напрямків, заспокоєння та зняття стресу, споглядання релігійних вчень, натхнення для творчих починань, роз’яснення життєвих цілей, заглиблення у наше внутрішнє Я, зцілення чи боротьба із проблемами здоров’я. Зараз мільйони людей регулярно медитують.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
Більше п’ятнадцяти років Тобін Блейк вивчав різні метафізичні вчення і майже десять років регулярно медитував. Через стипендію самореалізації, міжнародну організацію, засновану Парамхансою Йоганандою, яка в даний час підтримує понад 500 храмів та медитаційних центрів у п'ятдесяти чотирьох країнах, Блейк пройшов навчання з священної практики крія-йоги, найвищої техніки медитації в організації, яка була вперше відзначена у класиці Парамханси Йогананди «Автобіографія йога». Відвідайте його веб-сайт за адресою www.tobinblake.com
