(Кредит: LIANE / Unsplash)
Медитація може запропонувати спосіб зробити вас менш схильними до помилок, повідомляють дослідники.
Дослідники перевірили, як відкрита моніторингова медитація - медитація, що фокусує усвідомлення на почуттях, думках або відчуттях, коли вони розгортаються в думці та тілі людини - змінювала мозкову діяльність таким чином, що передбачає збільшення розпізнавання помилок.
"Інтерес людей до медитації та уважності випереджає те, що наука може довести з точки зору ефектів та переваг", - говорить Джефф Лін, кандидат психологічних наук в Університеті штату Мічиган та співавтор статті Мозкові науки.
"Але для мене дивно, що ми змогли побачити, як один сеанс керованої медитації може спричинити зміни в мозковій діяльності у тих, хто не медитує".
Вимірювання ефектів
Отримані дані свідчать про те, що різні форми медитації можуть мати різні нейрокогнітивні ефекти. Існує мало досліджень про те, як впливає відкритий моніторинг медитації розпізнавання помилок, Каже Лін.
"Деякі форми медитації змушують зосередитись на одному об'єкті, як правило, на диханні, але відкрита моніторингова медитація дещо інша", - говорить Лін. “Це змушує вас налаштовуватися на себе і звертати увагу на все, що відбувається у вашій душі та тілі. Мета полягає в тому, щоб сидіти спокійно і пильно стежити за тим, куди мандрує розум, не надто захоплюючись пейзажами ».
Для дослідження дослідники набрали понад 200 учасників, щоб перевірити, як відкрита моніторингова медитація впливає на те, як люди виявляють помилки та реагують на них.
Учасники, які ніколи раніше не медитували, брали участь у 20-хвилинній відкритій моніторинговій вправі на медитацію, тоді як дослідники вимірювали активність мозку за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ). Потім вони пройшли комп'ютеризований тест на відволікання уваги.
"ЕЕГ може вимірювати мозкову активність на рівні мілісекунд, тому ми отримали точні виміри нервової активності відразу після помилок порівняно з правильними реакціями", - говорить Лін. «Певний нейронний сигнал виникає приблизно через півсекунди після помилки, яка називається позитивністю помилки, яка пов’язана зі свідомим розпізнаванням помилок. Ми виявили, що сила цього сигналу збільшується у медитуючих відносно контролю ”.
Медитація посилює виявлення помилок
Хоча медитатори не мали негайних покращень фактичного виконання завдань, результати дослідників відкривають перспективне вікно у потенціал стійкої медитації.
«Ці висновки є яскравою демонстрацією того, що всього 20 хвилин медитації можуть зробити для посилення здатності мозку виявляти та звертати увагу на помилки", - каже співавтор Джейсон Мозер. "Це змушує нас відчувати себе більш впевнено в тому, на що медитація уважності може бути справді здатною для виконання та щоденного функціонування саме там".
Хоча медитація та уважність за останні роки набули загального інтересу, Лін належить до відносно невеликої групи дослідників, які застосовують нейронауковий підхід до оцінки їх психологічних та результативних наслідків.
Забігаючи наперед, Лін каже, що наступним етапом досліджень буде залучення більш широкої групи учасників, перевірка різних форм медитації та визначення того, чи можуть зміни в мозковій діяльності перетворитися на зміни поведінки при більш тривалій практиці.
"Приємно бачити ентузіазм громадськості щодо уважності, але з наукової точки зору ще потрібно виконати багато роботи, щоб зрозуміти переваги, які вона може мати, і не менш важливо, як це насправді працює", - говорить Лін. "Пора почати дивитися на це через більш суворий об'єктив".
Про авторів
Co
про автора
Джейсон Мозер та Джефф Лін, кандидат психологічних наук в Університеті штату Мічиган.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
