Статистика показує, що люди, які живуть поодиноко, не живуть так довго, як ті, хто користується глибокими та значущими зв’язками з родиною та друзями. Кожен крок, який ви робите, щоб перемогти страх, який вас стримує, додасть у ваше життя більше років, і, можливо, більше життя у ваші роки.

Подаруйте собі дар людської взаємодії. Це необхідно для повноцінного життя і поступається лише продуктам харчування, безпеці та житлу, коли йдеться про наші найосновніші людські потреби.

Методи зменшення сором'язливості

Коли ваша сором’язливість відчуває, що вона з вами поводиться, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити напругу і повернутися до життя, як ви це знаєте. Ви маєте більше влади над своїм страхом і тривогою, ніж ви можете подумати.

Наступні вправи допоможуть вам почувати себе краще, коли ви відчуваєте себе по-справжньому застряглим. Перший передбачає отримання вашої сором’язливості на столі. Якщо у вас стосунки, ви можете робити цю вправу зі своїм партнером. Ви також можете робити це з будь-ким у своєму житті, хто добре слухає.

• Крок 1: Подивіться і поговоріть про найгірший сценарій. Виведіть усі свої почуття та страхи, щоб ви знали, з чим маєте справу. Обов’язково обговоріть, що ви зробите в гіршому випадку, і наскільки серйозними будуть наслідки.

  ---

  

  ---

• Крок 2: Поговоріть про найкращий сценарій і насолоджуйтесь усім, що він вам приносить. Витратьте хвилинку, щоб по-справжньому поглинути всі позитивні зміни, які можуть виникнути.

• Крок 3: Подивіться, що найімовірніше станеться. Хоча ви не можете бути впевнені, розумно очікувати, що більшість із цих сценаріїв потраплять десь у середину найгіршого та найкращого сценаріїв. Пам’ятайте, що результати також значною мірою залежать від вашої реакції на те, що трапиться.

Проходження цього процесу зменшить стурбованість і допоможе прийняти позитивні моменти у вашому житті. Вживання цієї перевіреної дії дасть позитивні результати.

Проактивний щодо своєї сором’язливості

Будьте ініціативні щодо своєї сором’язливості. Деякі люди приймають добавки (популярною - риб’ячий жир) або п’ють ромашковий чай, щоб допомогти їм розслабитися. Щоденні вправи - це також чудовий спосіб допомогти вам подолати занепокоєння. Так само і медитація.

Уникайте новин і натомість дивіться комедію. Події, які ви бачите по телевізору або читаєте у газетах, можуть викликати вашу сором’язливість щодо виходу у світ. Я не пропоную вам жити в печері, але якщо у вас день, переповнений тривогою, можливо, було б краще зробити щось приємніше, ніж втягуватися в останні погані новини. Як тільки ви дізнаєтеся, що викликає почуття, які викликають у вас бажання приховувати, це допоможе вам уникнути тригерів у майбутньому.

Знову відвідайте місця, в яких ви відчуваєте себе спокійно. Перебування біля води або на природі для багатьох людей дуже заспокоює. Іноді читання книги біля басейну може бути таким же хорошим, як читання книги в горах. Фокус полягає у тому, щоб знайти, а потім згадати місця, які змушують вас почуватись найбільш спокійно, а наступного разу, коли вам стане сором’язливо, перейдіть до тихого місця і просто уявіть себе у своєму спокійному місці. Я знаю, це звучить занадто просто, але це працює дуже добре.

Почніть свій день з правої ноги. Коли я прокидаюся вранці, перше, що я роблю, це коротка медитація. Просто візуалізуючи мирний день попереду і нагадуючи собі, що я в безпеці, корисні маленькі інструменти, які можуть зробити різницю між нервовим днем ​​та спокоєм. Я використовую цю техніку медитації протягом дня, коли це необхідно.

Участь у соціальних групах

Якщо ви сором’язливі, ви все ще маєте надію зменшити свій страх перед неприйняттям однолітків. Участь у групових заходах, незалежно від того, займаються вони бізнесом, спортом, хобі чи мистецтвом, має позитивні довгострокові наслідки.

Чи може хтось скористатися такою діяльністю чи ні, ймовірно, випливає з досвіду підліткового віку. Якщо підлітки недостатньо часто піддаються соціальним групам, щоб зрозуміти важливість дружби, вони, ймовірно, матимуть труднощі з підтримкою соціальних зв'язків у дорослому віці. Однак ще не пізно: ми можемо зробити взаємодію з іншими людьми набагато менш напруженою, просто беручи участь у більшій кількості соціальних заходів прямо зараз.

Більше часу, проведеного з друзями, може принести нам користь, оскільки це допомагає нам бути несприйнятливими до соціальної ізоляції. Якщо ви проводите більше часу з друзями і продовжуєте займатися соціальною діяльністю, ви будете менш чутливими і менш напруженими, коли сприймаєте соціальну загрозу або неприйняття.

Посилення стійкості: Відхилення трапляється у всіх

Якщо ви відмовляєтесь від подій кожного разу, коли почуваєтесь сором’язливо, нагадайте собі, що чим більше у вас друзів, тим більше друзів у вас з’явиться. Крім того, наявність друзів допоможе вам створити стійкість до неприйняття та зменшити стрес, який ви відчуваєте, коли вас відкидають (зрештою, це трапляється з усіма). Простіше кажучи, чим більше у вас друзів, тим більша ймовірність того, що у вас з’явиться той, на кого ви дійсно можете розраховувати.

Вам слід шукати недорогі способи посилити свою нервову реакцію на відторгнення та підвищити свою стійкість. Зробіть це, вирушаючи в групові пішохідні поїздки, приєднавшись до книжкового клубу або взявши заняття. Якщо ви ходите на заняття і вам незручно і сором’язливо, не йдіть. Натомість тримайтеся після уроку, поки не заведете нового друга, і обміняйтесь контактною інформацією, щоб ви могли допомагати одне одному у виконанні завдань.

Якщо ви можете щотижня займатися громадською діяльністю, це може бути чудовою вправою, яка допоможе вам визначити емоції, які ви відчуваєте, коли вас відкидають. Ведіть журнал і запишіть запис кожного разу, коли відчуваєте чутливість до соціального неприйняття. Визначте і опишіть свої почуття. Потім опишіть позитивні нові шляхи, якими ви могли б відповісти. Використовуйте цей підхід, щоб бути більш відкритим для відкидання і навіть критики.

Будьте співчутливі до себе, прийміть те, що стосується, а решту залиште. Ви не можете змінити самотнє, болісне минуле, але ви можете набагато покращити майбутнє, коли ви є частиною спільноти.

Соціальні мережі для сором’язливих

Користування соціальними мережами - чудовий спосіб вирватися із сором’язливості. Ви можете випробувати води різного роду соціальних ситуацій, приєднавшись до груп соціальних мереж, які вас цікавлять, таких як групи для в'язальниць, туристів, лижників та садівників. У них є навіть такі, явно для сором’язливих людей! Якщо ви відвідаєте зустріч, ви, мабуть, також зустрінетесь із кимось іншим, хто також є там вперше. Один із найкращих способів поєднатись у події - це рано з’являтись і дружити з новими людьми, бо ви всі в одному човні.

Дружити з існуючим членом групи - чудовий спосіб познайомитись з іншими людьми у вашій новій мережі друзів. Недавні дослідження показали, що сором'язливі люди, як правило, проводять більше часу в соціальних мережах, особливо у Facebook. Однак більш соціально конфіденційні люди, як правило, витрачають менше часу на веб-сайти соціальних мереж, оскільки вони вже зайняті задоволеннями, які люблять із друзями.

Після приєднання до мережевої групи та зустрічі з потенційними новими друзями ви почнете дізнаватися про нові заходи, події та інші майбутні зустрічі. Це ваша можливість блищати, виходячи із зони комфорту. Спробуйте сказати «так» кожному заходу, який ви можете реально відвідати. Якщо дотримуватись цього, ви посилите почуття задоволення своїм життям.

І навпаки, чим більше ви відхиляєте запрошення, тим менша ймовірність, що вас запросять у майбутньому. Хоча ви можете бути по-справжньому зайнятими, інші можуть сприймати вашу відмову як доказ незацікавленості. Щоб цього уникнути, намагайтеся не відхиляти кожне запрошення, яке вам пропонують.

Негативні думки заважають самовпевненості?

Одна клієнтка, з якою я працювала (Марлена), і яка боролася із сором’язливістю, виявила, що після закінчення коледжу та переїзду до нового міста вона відчула більше страхів щодо спілкування. Вона буде радіти, коли дізнається про майбутні події, такі як танці чи фестивалі. Вона підписувалась із ентузіазмом і планувала події на тижні заздалегідь, але коли прийшов час відвідати одну з цих подій, вона автоматично придумувала виправдання, щоб не виконувати свій план.

Негативні думки перешкоджали її впевненості в собі, такі думки, як Я буду єдиною людиною, яка відвідає цю подію сама та Я збираюся виглядати невдахою, якщо піду одна. Тому вона відмовилася від відвідування будь-яких заходів протягом декількох місяців.

Це змінилося одного разу, коли спільний друг запросив її на вечірку біля басейну через Facebook. Хоча вона не знала, чи з’явиться її подруга, вона вирішила, що піде на вечірку, незважаючи ні на що. Коли її подруга відступила, мій клієнт був розчарований і захотів повернутися додому. Однак вона сказала собі, як було б безглуздо їхати після довгої поїздки. Тепер, коли я тут, мені слід хоча б перевірити це, вона думала.

Вона так пишалася собою, проходячи повз вхідні ворота до басейну, що одразу ж почала усвідомлювати переваги відвідування заходу наодинці. Вона була щаслива, що їй не потрібно мітити разом з друзями і що вона може поїхати, коли захоче, не засмучуючись.

На свій подив, вона зіткнулася зі старим другом на вечірці, і її познайомили з двома новими друзями. Моя клієнтка змогла побачити, як її група в соціальній мережі зростала прямо на її очах - і все тому, що вона була готова ризикнути цим колись шансом.

Завжди будь своїм справжнім Я

Незалежно від того, до якої групи ви потрапили, завжди будьте своїм справжнім Я. Не бійтеся бути першим, хто виступить у новій обстановці. Іноді просто запитання може викликати жваву розмову. Крім того, спробуйте усунути негативні думки - ви знаєте, внутрішній критик, який говорить вам неправду, наприклад Я схожий на ідіота та Мене тут ніхто не любить. Ці думки збільшать вашу поведінку, якої уникаєте, і ваші страхи. Якщо вам здається, що ви думаєте негативні думки, спробуйте замість цього повторити кілька позитивних тверджень.

Пам’ятайте, що у вас є сила усунути сором’язливість зі свого життя або, принаймні, зробити це неважливим питанням. Шукайте групи, які можуть допомогти вам у вашій сором’язливості та допоможуть зміцнити вашу впевненість. Хто знає? Можливо, одного разу ти організуєш власну групу, і ти знайдеш нову сором’язливу подругу, якій потрібна допомога в подоланні власної сором’язливості.

© 2015 Бартон Голдсміт та Марлена Хантер. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Кар'єрний прес.
1-800-CAREER-1 або (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Джерело статті

100 способів подолати сором’язливість: перейти від самосвідомості до самовпевненості
Бартон Голдсміт, доктор філософії та Марлена Хантер, магістр.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про авторів

Доктор Бартон Голдсміт - це багаторазово нагороджений психотерапевт, синдикований оглядач, автор і колишній радіоведучий NPR, провідний спікер та провідний блогер Psychology Today. Космополітан назвав його одним із найкращих терапевтів Америки.

Марлена Хантер, магістратура, випускниця Каліфорнійського університету, отримала диплом психолога та має кілька років досвіду роботи в клінічній практиці в якості шлюбного та сімейного терапевта. Вона вивчала психоаналіз у Віденському університеті Зигмунда Фрейда і отримувала європейські кредити. Вона також писала для psychologytoday.com.