Якщо ви коли-небудь пережили розрив дружби, ви не самотні – одне дослідження зі США виявили, що 86% підлітків пережили таке.

Хоча ми схильні думати про важкі розриви як про кінець романтичних стосунків, втратити друга – особливо той, хто був поряд з вами – може бути так само важко.

Під час нещодавнього заняття групи особистісного розвитку, яку я керую, кілька учасників віком від 20 до 30 заговорили про те, що їх кинув друг. Вони були вражені тим, наскільки схожим стався «розрив». Більшість думали, що все гаразд, а потім отримали довге повідомлення, у якому друг пояснював, що вони незадоволені та не хочуть подальшого контракту.

Багато хто відреагував так, як можна було очікувати. «Як я не бачив цього?» «Як мій друг міг просто покінчити з цим?» Вони також говорили щось на кшталт: «Чому я почуваюся таким спустошеним, коли вони не є моїми супутниками життя чи щось таке?» «Як я можу говорити про те, як це погано, чи отримати підтримку, коли люди, ймовірно, подумають, що я надмірно реагую?»

Дослідження прихильності може допомогти нам зрозуміти, чому розрив дружби може бути руйнівним.

У дитинстві наші найважливіші стосунки з батьками або опікунами. Але в підлітковому віці це змінюється.

Це частина нашого генетичного дизайну, яка готує нас рости та будувати доросле життя незалежно від батьків. Ми перекладаємо людину, якій найбільше довіряємо, на яку покладаємось і з якою прагнемо інтимного контакту, до того, хто є романтичним партнером або найкращим другом.

Зв’язок із другом – вашим компаньйоном, довіреною особою та супутником, який переживає великі зміни, коли ви вступаєте в доросле життя – може бути міцнішим, ніж будь-який інший зв’язок. Особливо жінки схилятися до обговорювати особисті питання з друзями більше, ніж з родиною.

Як психотерапевт я часто чую, як клієнти описують, як друзі забезпечують постійну стабільність, навіть коли романтичні стосунки можуть з’являтися і зникати. Мати найкращого друга - це важлива частина здорового розвитку.

Тому не дивно, що це може потрясти ваш світ, якщо з цією людиною щось піде не так. Це може бути особливо дезорієнтованим, якщо ви не бачили цього. Дослідження показують, що найпоширенішим способом припинення дружби є шляхом уникнення – не розглядати відповідні проблеми.

Це може бути шоком, і відчуття того, що тебе відкинули, може завдати болю фізичний біль. Це може підірвати вашу впевненість, особливо якщо ви не розумієте що пішло не так.

Чому розпадається дружба

Команда найбільші причини оскільки дружба, яка закінчується в молодому віці, полягає у фізичному розлуці, пошуку нових друзів, які замінюють старих, зростанні неприязні до друга та втручанні через побачення чи шлюб.

Серйозні романтичні стосунки або створення сім’ї означають час і увагу, приділене дружбі природним чином зменшиться. І якщо хтось із вас досі самотній, він може почуватися осторонь, ревнували і погрожували.

Дружба не обов’язково закінчується такими змінами, якщо ви можете спробувати співпереживати тому, що переживає ваш друг, а не засуджувати його чи сприймати це особисто. Розмова з другом про те, що по-іншому і як це впливає на вас, може нормалізувати почуття, які ви можете відчувати.

Розмовляючи, ви також можете запевнити один одного у своїй відданості дружбі – навіть якщо вам потрібно скорегувати те, як ви проводите час разом. Даючи дружбі простір для розвитку, змін, проходження через складні моменти, але все ж знову об’єднання, можна зміцнити ваш зв’язок і дозволити йому продовжуватися протягом багатьох років бурхливих життєвих подій. Довгі дружні стосунки, природно, зазнають коливань, тому це нормально, якщо інколи ви відчуваєте себе ближче, а інколи — далі.

Але що, якщо ви намагалися обговорити щось зі своїм другом, але він не хоче з вами говорити? Це може завдати шкоди вашому почуттю близькості.

Навіть гірше, друг може спробувати змусити вас почуватися погано щодо себе, спонукаючи вас відчувати провину за розвиток інших стосунків чи інтересів. Така відсутність взаємної поваги та підтримки свідчить про те, що зі здоровим способом стосунків кінець. Це коли найкраще відпустити цю дружбу. За таких обставин може бути полегшенням припинити ваші стосунки з цією людиною.

Як впоратися

Якщо дружба розривається, ви можете випробувати подібне страждання, пов'язані з романтичними розривами, такі як симптоми депресії, тривоги та роздумів (багато думати про ситуацію). Хвилі хворобливих відчуттів - це нормально. З часом вони зменшаться.

Ви можете допомогти собі пройти через такі хвилі, практикуючи діафрагмальне дихання, що доведено зменшує стрес. Це проста техніка, яку ви можете виконувати самостійно будь-де та будь-коли. Покладіть руку біля основи ребер і вдихніть до цієї руки, відчуваючи, як вона піднімається до вашого живота з кожним вдихом. Вдихніть на три рахунки, видихніть на сім. Продовжуйте повторювати, поки не відчуєте спокій.

Обговорення ситуації з кимось іншим може допомогти, і ви можете побачити, чого ви можете з неї навчитися. Або спробуйте вести щоденник, щоб вільно висловлювати свої думки та почуття, що може стимулювати позитивні емоції і допомогти вам поступово примиритися з ситуацією.

Переживаючи будь-який тип розриву, риси стійкості (оптимізм, самооцінка та твердість) допоможуть вам адаптуватися. Ви можете побудувати їх, нагадуючи собі, що є багато чудових людей, з якими ви можете знайти нових друзів, що ви є гідною людиною, яку хтось може мати як свого друга, і активно докладаючи зусиль для підживлення інших друзів у вашому житті.

Соня Фальк, Старший викладач, Школа психології, Університет Іст-Лондона

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання

від Гарі Чепмена

У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків

Джон М. Готтман і Нан Сільвер

Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя

Емілі Нагоскі

Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання

Амір Левін і Рейчел Хеллер

Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків

Джон М. Готтман

Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити