Нова кампанія з громадського здоров’я Англії закликає батьків обмежити закуски для дітей до двох на день і 100 калорій за штуку. Мета - зменшити споживання цукру дітьми Дані PHEдіти щорічно з’їдають у середньому 10 кг цукру, приблизно половина цього надходить із солодких напоїв та закусок.

Це, безумовно, важлива ініціатива, але будь -який батько скаже вам, що змусити малечу поміняти крупи зернових на селеру - завдання непросте. Ви можете знову і знову пояснювати, як надмірне споживання цукру може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як ожиріння та карієс, але це не означає, що діти повністю зрозуміють, чому перекусити солодкими ласощами може бути проблемою.

Хоча заохотити дітей їсти корисні закуски не так просто, як очистити шафи, це не означає, що це неможливий подвиг. Ось як зменшити трудомісткість.

1. Будь творчим

Овочевих паличок і хумусу є стільки, що кожен може з’їсти, поки не стане нудно, тому вам доведеться проявити трохи творчості з запропонованими закусками. Але тут не йдеться про те, щоб виходити на вершину з творами, гідними Pinterest. Яскраві кольори і цікаві текстури зроблять свою справу, а також сполучення вже улюблені смаки з новими смаками.

2. Запасіться різним вибором

Різноманітність також може допомогти. Замість того, щоб мати під рукою окремі закуски, приготуйте пару альтернатив. Знову ж таки, їх не потрібно подавати на блюді, ідея - подарувати їх автономія вибору.

Поставте в холодильник горщики з звичайним йогуртом або печеним фрешем, горіхи та родзинки, готові виймати їх пригорщами, або ж печені овочеві чіпси, смажені в духовці, з невеликою кількістю завару чекають у шафі.

3. Уникайте солодких напоїв

Батьки знову і знову чують, що навіть, здавалося б, здорові напої часто можуть ховати в них численні чайні ложки цукру. Хоча газовані напої зазвичай вважаються найбільш шкідливими для здоров’я, фруктові соки та смузі - ні настільки ж здоровими, як вони здаються.

Ароматизована вода і кабачки також може містити цукор так що залишається звичайна вода як найкращий варіант щоб діти пили. Хоча багато дітей скажуть, що смак їм не подобається, додавання вичавленого лимона або апельсина або наповнення великого глечика м’ятою та полуницею допоможуть передумати.

4. Не забороняйте, а контролюйте

Як неодноразово показували дослідження, заборона продуктів робить їх ще привабливіше для дітей. Насправді сила заборонених продуктів настільки сильна, що навіть припускали, що це працює над здоровою їжею, як фрукти.

Час від часу печиво або шоколадка не загрожуватимуть харчовим звичаям дитини, якщо час від часу їх буде лише один -два. Як емпіричне правило, намагайтеся не тримати вдома солодкі закуски, не пропонуйте їх, якщо діти не просять про них, і обмежте пропоновану кількість, якщо вони це роблять. Поясніть їм, чому також важливо обмежити вживання цих продуктів, оскільки навчання їх власному здоров’ю буде ефективнішим у довгостроковій перспективі, ніж просто сказати ні без пояснень.

Майте на увазі, що рекомендація 100 калорій - це приблизне керівництво, яке допоможе батькам визначити кількість цукру. Горіхи, наприклад, є корисним перекусом, але порція часто перевищує 100 калорій.

5. Почніть також думати про їжу

Незважаючи на те, що закуски легше орієнтуватися за допомогою кампаній із охорони здоров’я, пам’ятайте, що зменшення споживання цукру повинно здійснюватися комплексно. Якщо половина загального споживання цукру дітьми надходить із солодких напоїв та закусок, то очевидно, що друга половина становить їжу. Почніть думати про помірне десертування після їжі та солодкого сніданку.

6. Здорово харчуйтесь сім’єю

Діти вчаться з того, що вони роблять побачити, як це роблять дорослі, тому важливо, щоб батьки також робили здоровий вибір. Дослідження показують, що діти, які часто беруть участь у сімейному харчуванні частіше їсти фрукти та овочі, і в цілому вони мають більше звичок здорового харчування може тривати і в дорослому житті. Застосовуйте однакові правила до всіх у родині, і діти не будуть єдиними, хто засвоїть цінні уроки.

Позбавлення від звички вживати цукор може бути складним для початку, але дотримання цієї нескладної поради допоможе перетворити їжу на позитивний досвід для вас та ваших малюків.

про автора

Софія Комніну, викладач громадського здоров’я немовлят та дітей, Університет Свонсі

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon