Художній кредит: єсадафорн 

Щось краде сон підлітків.

У нещодавно опублікованому аналізі двох великих національних опитувань, ми з моїми співавторами виявили, що кількість американських підлітків, які повідомили, що сплять менше семи годин на ніч, зросла на 22 відсотки між 2012 і 2015 рр. Експерти зі сну погоджуються з тим, що підліткам потрібно щонайменше дев'ять годин сну на ніч. Але до 2015 року 43 відсотки підлітків повідомили, що більшість ночей спали менше семи годин на ніч - це означає, що майже половина підлітків у США значно недосипають.

Що могло підняти дефіцит сну серед підлітків до таких безпрецедентних рівнів? Деякі фактори легко виключити. Наприклад, ми виявили, що кількість часу, яке підлітки витрачали на роботу, виконання домашніх завдань та участь у позакласних заходах, стабільно трималася в ці роки.

Але в житті підлітків між 2012 і 2015 роками відбулася одна велика зміна: більше власників смартфонів.

Він починається як будильник ...

Сьогоднішні підлітки - кого я називаю "iGen" - перше покоління, яке проводило весь свій юнацький вік за допомогою смартфонів.

Під час нашого аналізу ми виявили, що підлітки, які проводили більше часу в Інтернеті та в соціальних мережах, частіше спали менше. Час, проведений за переглядом телевізора, мав набагато слабший зв’язок з меншою кількістю годин сну, а підлітки, які проводили більше часу з друзями особисто або на заняттях спортом чи фізичних вправах, насправді більше спали.

Однак час, проведений в Інтернеті, був тією активністю підлітків, яка збільшилася протягом 2010-х років і була пов’язана з більш коротким сном, що робить його найбільш вірогідною причиною позбавлення сну підлітків. Сімнадцяти- та 18-річні - які проводять більше часу в Інтернеті, ніж молодші підлітки - також були найбільш недосипаними: більшість, 51 відсоток, спали менше семи годин більшості ночей до 2015 року.

Зв'язок між часом, проведеним в Інтернеті, і меншим сном був значним. Проводячи п’ять і більше годин на день в Інтернеті (проти однієї години), ризик спати занадто мало перевищує 50 відсотків. Проведення трьох годин на день (проти однієї години) збільшило ризик майже на 20 відсотків.

Смартфони - яким більшість американців належала до кінця 2012 року - дозволити мобільний та миттєвий доступ до Інтернету. У такому аналізі важко довести, що спричиняє що, але набагато більш імовірним є те, що збільшення використання смартфонами підлітків у 2012–2015 роках призвело до менше сну, ніж до меншого сну, що призвело до більшого використання смартфонів.

Чому смартфони можуть змусити підлітків менше спати? На відміну від інших електронних пристроїв, таких як телевізори та настільні комп’ютери, смартфони (і планшети) легко переносити в спальню і тримати їх у ліжку рукою.

Більшість студентів, з якими я брав інтерв’ю для своєї книги “iGen”, сказали мені, що тримали телефони в межах досяжності, коли вони спали, частково, тому що всі вони використовували його як будильник.

Багато хто також говорив мені, що їхні смартфони - це останнє, на що вони дивились перед тим, як лягти спати вночі. Це проблема, тому що відповідати на тексти та прокручувати соціальні мережі - це психічно та емоційно стимулююче, що призводить до порушення сну. Інші розповідали мені, що вони також регулярно тягнулися до своїх телефонів, часто просто за звичкою, коли прокидались посеред ночі.

Також є фізіологічна реакція: синє світло, яке випромінюють смартфони та планшети, імітує денне світло, пригнічуючи вироблення в мозку мелатоніну, гормон, який допомагає нам заснути і спати.

І це якщо підлітки взагалі намагаються лягти спати.

Дослідження 2014 виявили, що 80 відсотків підлітків визнали, що користуються своїми телефонами, коли вони мали спати - практику, яку деякі називають "вампірством". Деякі говорили, що вони не спали майже всю ніч, коли батьки думали, що вони сплять.

Деякі прості межі

Позбавлення сну може мати серйозні наслідки для підлітків.

Ті, хто недостатньо спить успішніше вчитися в школі і з більшим ризиком розвитку ожиріння. Позбавлення сну також пов’язане з проблемами психічного здоров’я включаючи депресію та тривогу серед підлітків та дорослих.

Проводячи дослідження для своєї книги, я виявив, що підлітки iGen, швидше за все, будуть пригнічений і стурбований, ніж попередні покоління. Якщо смартфони змушують підлітків менше спати, а менше сну призводить до депресії, позбавлення сну може пояснити, чому депресія у підлітків різко зросла після 2012 року - саме тоді, коли смартфони стали звичним явищем, і саме тоді, коли недоліки сну почали зростати серед підлітків.

Що можна зробити? Пізніші часи початку навчання в середніх школах мають значний позитивний вплив на сон підлітків, але час початку школи - це не те, що батьки і підлітки можуть контролювати.

Навпаки, обмеження використання смартфона перед сном - це стратегія, яка може бути негайно реалізована (в ідеалі для всієї родини, включаючи дорослих). "Без телефонів у спальні після сну" правити може працювати. Якщо ваша родина використовує телефони як будильники, купіть недорогі будильники. Покладіть програму на телефони, яка вимикає їх протягом певних годин, або залиште телефони та планшети в іншій кімнаті на ніч. Запропонуйте прочитати книгу, прийняти ванну або написати в журналі за годину до сну.

Ваші підлітки, мабуть, ще трохи поспляться - і вони також можуть виявитися здоровішими та щасливішими.

про автора

Жан Твендж, професор психології, Сан - Дієго державний університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книги цього автора:

at InnerSelf Market і Amazon