Ми всі хотіли б бути трохи щасливішими.

Проблема в тому велика частина того, що визначає щастя, поза нашим контролем. Деякі з нас генетично схильні бачити світ у рожевих окулярах, тоді як інші мають загалом негативний світогляд. Погані речі трапляються і з нами, і у світі. Люди можуть бути недобрими, а робота - нудною.

Але ми певно контролюємо, як ми проводимо дозвілля. Це одна з причин, чому варто запитати, які види дозвілля пов’язані із щастям, а які ні.

In новий аналіз 1 мільйона американських підлітків, ми з моїми співавторами розглядали, як підлітки проводять свій вільний час і які види діяльності співвідносяться із щастям, а які ні.

Ми хотіли побачити, чи можуть зміни у способі проведення підлітками вільного часу частково пояснити приголомшливе падіння щастя підлітків після 2012 року - і, можливо, падіння щастя дорослих з 2000 року.

Виникає можливий винуватець

У нашому дослідженні ми проаналізували дані з національного репрезентативного опитування восьми, 10 та 12 класів, яке проводиться щороку з 1991 року.

Щороку підлітків запитують про загальне щастя, крім того, як вони проводять час. Ми виявили, що підлітки, які проводили більше часу, бачачи своїх друзів особисто, займаючись спортом, відвідуючи релігійні служби, читаючи чи навіть виконуючи домашні завдання, були щасливішими. Однак підлітки, які проводили більше часу в Інтернеті, граючи в комп’ютерні ігри, у соціальних мережах, обмінюючись текстовими повідомленнями, користуючись відеочатом або дивлячись телевізор, були менш щасливими.

Іншими словами, кожна діяльність, яка не включала екран, була пов'язана з більшим щастям, а кожна діяльність, яка включала екран, була пов'язана з меншим щастям. Відмінності були значні: підлітки, які проводили в Інтернеті більше п’яти годин на день, удвічі частіше були нещасними, ніж ті, хто проводив менше години на день.

Звичайно, може бути, що нещасні люди шукають екранні заходи. Однак все більша кількість досліджень показує, що більша частина причинного зв'язку переходить від використання екрану до нещастя, а не навпаки.

In один експеримент, люди, яким довільно було призначено відмовитись від Facebook на тиждень, закінчили цей час щасливішими, менш самотніми та менш пригніченими, ніж ті, хто продовжував користуватися Facebook. В іншому дослідженні молоді дорослі вимагали відмовитись від Facebook для роботи були щасливішими за тих, хто вели свої рахунки. В додаток, кілька поздовжній Дослідження показати, що екранний час призводить до нещастя, але нещастя не призводить до збільшення часу на екрані.

Якби ви хотіли дати пораду на основі цього дослідження, було б дуже просто: відкладіть свій телефон або планшет і займіться чимось - майже будь-чим - іншим.

Це не тільки підлітки

Ці зв'язки між щастям та використанням часу є тривожною новиною, оскільки сучасне покоління підлітків (яких я називаю "iGen" в моїй однойменній книзі) проводить більше часу з екранами, ніж будь-яке попереднє покоління. Час, проведений в Інтернеті, удвічі збільшився між 2006 і 2016 роками, і 82 відсотки 12-класників зараз користуються соціальними мережами щодня (проти 51 відсотка у 2008 році).

Звичайно, щастя підлітків раптово різко впало після 2012 року (року, коли більшість американців володіли смартфонами). Так само як і самооцінка підлітків та їхнє задоволення своїм життям, особливо задоволенням друзями, величиною розваг та своїм життям в цілому. Ці зниження добробуту відображають інші дослідження, які виявляють різке збільшення проблем психічного здоров'я серед iGen, у тому числі в депресивні симптоми, велика депресія, самопошкодження та самогубство. Особливо в порівнянні з оптимістичні та майже невблаганно позитивні тисячоліття, iGen помітно менш впевнений у собі, і більша частина людей переживає депресію.

Подібна тенденція може спостерігатися і для дорослих: ми з моїми співавторами раніше це виявляли дорослі старше 30 років були менш щасливими, ніж 15 років томуІ що дорослі займалися сексом рідше. Причин для цих тенденцій може бути багато, але дорослі також проводять більше часу з екранами ніж раніше. Це може означати менше часу на віч-на-віч з іншими людьми, включаючи їхніх сексуальних партнерів. Результат: менше сексу та менше щастя.

Хоча щастя як підлітків, так і дорослих впало в роки високого рівня безробіття на тлі Великої рецесії (2008-2010), щастя не відродилося в роки після 2012 року коли економіка поступово розвивалась. Натомість щастя продовжувало падати в міру покращення економіки, що робило малоймовірним, що економічні цикли були винними в зниженні щастя після 2012 року.

Зростаюча нерівність доходів може зіграти свою роль, особливо для дорослих. Але якщо так, можна було б очікувати, що щастя постійно падало б з 1980-х років, коли нерівність доходів почала зростати. Натомість щастя почало падати приблизно у 2000 році для дорослих та приблизно у 2012 році для підлітків. Тим не менше, не виключено, що занепокоєння щодо ринку праці та нерівності доходів досягло найвищої точки на початку 2000-х.

Щось дивно, ми виявили, що підлітки, які взагалі не користувались цифровими медіа, насправді були трохи менш щасливими, ніж ті, хто користувався цифровими медіа трохи (менше години на день). Тоді щастя було стабільно нижчим із більшою кількістю годин використання. Таким чином, найщасливішими підлітками були ті, хто використовував цифрові медіа, але протягом обмеженого періоду часу.

Тоді відповідь полягає не в тому, щоб повністю відмовитися від технологій. Натомість рішенням є звична приказка: все в міру. Використовуйте телефон для всіх цікавих речей, для яких це добре. А потім відкладіть і займіться чимось іншим.

Можливо, ти будеш щасливішим за це.

про автора

Жан Твендж, професор психології, Сан - Дієго державний університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon