Shutterstock

Нарешті, свята вже тут - перерва, яку ви чекали. Ви хочете залишити роботу, відкинутись і насолоджуватися часом із родиною та друзями.

Але ви все ще перевіряєте робочі електронні листи та приймаєте робочі дзвінки. Навіть якщо ви перебуваєте у віддаленому місці, де кричать свята, ви все одно думаєте про роботу чи навіть про роботу, хоча ви обіцяли собі, що цей час буде іншим.

Якщо це звучить звично, ви не єдиний намагається вимкнути у святкові дні.

Однією з причин є те, що ви, як і багато інших, можете відчути сильне почуття власного життя із своєї роботи.

Робота допомагає сформувати вашу особистість

Люди прагнуть відповіді на питання “хто я?”. Ці відповіді ми знаходимо в одній діяльності, яку ми робимо, включаючи нашу роботу. Незалежно від того, чи працюємо ми на вибір, необхідність чи дещо з того й іншого, багато з нас вважають, що робота неминуче стає джерелом нашої ідентичності.

Ми розвиваємось професійні ідентичності ("Я юрист"), організаційні особливості ("Я співробітник Google"), або, як ми виявили у своєму дослідженні, ідентичності на основі продуктивності (“Я найкращий виконавець”).

Така ідентифікація може бути корисною. Це було пов'язано з підвищена мотивація та результати роботи, І навіть поліпшення здоров'я. Але це також може заважати нам вимикатись.

Ваша робоча особа може ускладнити вимкнення

Ми всі знаємо людей, які подумки перебувають у “святах” ще до того, як канікули почались. Але для інших вимкнути роботу не так просто. Чому?

Одним із факторів є наше поєднання ідентичності. Ми всі маємо кілька ідентичностей, але діапазон і відносну важливість наших ідентичностей змінюватися від людини до людини.

Якщо особисті дані, пов’язані з роботою, займають центральне місце в тому, як ми бачимо себе, вони, ймовірно, формують наше мислення та поведінку поза робочим часом - у тому числі під час свят. Іншими словами, ми залишаємось психічно пов’язаними з роботою не тому, що це вимагає начальник або робота, а тому, що важко уявити інші способи «бути собою».

Не менш важливим є те, чому деякі з нас намагаються відмовитись від свят екологічні сигнали. Цей розслаблюючий стілець біля басейну або компанія родини каже нам, що ми не працюємо. Але сповіщення електронною поштою або телефонні дзвінки, або навіть найпростіший погляд нашого ноутбука, можуть активувати робочі ідентичності та пов’язане мислення та поведінку. Недарма наші плани щодо відключення приречені.

Так, але що я можу з цим зробити?

Варто розглянути всі ті очевидні поради, які ви чули про переваги цифровий детоксикації.

Це ще важливіше за нових умов роботи вдома у 2020 році та пізніше. Для багатьох з нас офіс і будинок тепер одне і те ж, тобто нам доводиться ще більше працювати, щоб захистити неробочий час від втручань, пов’язаних з роботою.

Однак з точки зору особистості ми можемо зробити набагато більше.

По-перше, ми можемо сканувати навколишнє середовище та видаляти будь-які сигнали, які можуть активувати нашу робочу ідентичність (окрім вимкнення сповіщень електронною поштою). Це може бути щось таке просте, як заховання ноутбука в шухляді.

Одночасно запроваджуйте репліки для активації інших ідентичностей. Наприклад, якщо ви тенісист або майстер-майстер, тримайте своє спорядження видимим, щоб ваш мозок був готовий зосередитись на тих аспектах вашого я.

Нехай ваше тенісне спорядження буде видимим, щоб ваш мозок був готовий зосередитися на вашій ідентичності тенісиста. Shutterstock

По-друге, дослідження показують, що ми можемо брати участь уробота з ідентифікацією"І"гра ідентичності". Це навмисне управління та перегляд нашої особистості, і навіть експерименти з новими. На уявлення та випробування нових і більш складних версій себе потрібен час, але це може бути ефективним протиотрутою від надмірної трудової ідентичності.

Але просто намагатися не думати про роботу у святкові дні, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користі. Багато досліджень показують, як намагаються придушити певні думки має тенденцію мати зворотний ефект, змушуючи нас не тільки думати більше, але й почуватись гірше після.

Кращим підходом може бути прийміть думку за те, що це таке (проста психічна подія), і, природно, нехай ваш розум рухається до наступної карети у вашому думці.

У довгостроковій перспективі варто задуматися над тим, чи можете ви цим стати надмірна ідентифікація з роботою.

Один із способів перевірити це - оцінити, як ви ставитесь до немислимого повного відключення на деякий час. Вас це турбує?

А як щодо ідеї виходу на пенсію - того останнього «свята», над яким ми працювали все своє життя? Це теж може бути складним з причин ідентичності: відмова від роботи може здатися відмовою від частини нас самих. Ми можемо запобігти цьому та забезпечити нам задоволення від виходу на пенсію та всіх інших свят, розглянувши, що ще ми могли б використовувати як однаково вагомі джерела особистості.

Врешті-решт, мета полягає в тому, щоб бачити себе складними істотами, якими ми є насправді, що визначаються не лише нашою роботою, щоб ми могли максимально використати наш дорогоцінний час далеко від неї.

Застереження: Ми написали частину цієї статті у святкові дні. Академіки є, мабуть, найкращим (чи найгіршим?) прикладом надмірного ототожнення з роботою. Час нам справді практикувати те, що ми проповідуємо.

Про автора

Ден Капрар, доцент, Університет Сіднея та Бен Уокер, викладач (менеджмент), Te Herenga Waka - університет Вікторії з Веллінгтона

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Якого кольору твій парашут? 2022: Ваш посібник із значущої роботи та успіху в кар’єрі

Річард Н. Боллес

Ця книга пропонує вичерпний посібник із планування кар’єри та пошуку роботи, надаючи ідеї та стратегії для визначення та досягнення повноцінної роботи.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Визначальне десятиліття: чому ваші двадцяті роки мають значення — і як отримати від них максимальну користь зараз

автор Мег Джей

Ця книга досліджує виклики та можливості молодого дорослого життя, пропонуючи ідеї та стратегії для прийняття значущого вибору та побудови повноцінної кар’єри.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Проектування свого життя: як побудувати добре прожите, радісне життя

Білл Бернетт і Дейв Еванс

Ця книга застосовує принципи дизайнерського мислення до особистого та кар’єрного розвитку, пропонуючи практичний та захоплюючий підхід до побудови осмисленого та повноцінного життя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Робіть те, що ви є: знайдіть для себе ідеальну кар’єру через секрети типу особистості

Пол Д. Тігер і Барбара Беррон-Тігер

У цій книзі застосовано принципи індивідуального типування для планування кар’єри, пропонуючи ідеї та стратегії для визначення та продовження роботи, яка відповідає вашим сильним сторонам і цінностям.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Зруйнуйте свою кар’єру: пройдіть співбесіду, знайдіть роботу та створіть своє майбутнє

Ді Енн Тернер

Ця книга пропонує практичний і захоплюючий посібник із розвитку кар’єри, зосереджуючись на навичках і стратегіях, необхідних для успішного пошуку роботи, співбесіди та побудови успішної кар’єри.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити