Пілатес – це форма вправ розуму та тіла, яка включає в себе опір вазі та силові тренування. Томас Барвік / Стоун через Getty Images
Люди в найстаршому віці, які регулярно займаються аеробними вправами та силовими вправами, показують кращі результати в когнітивних тестах, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя або займається лише аеробними вправами. Це те ключовий висновок нашого нового дослідження, опублікований в журналі GeroScience.
Ми оцінили 184 когнітивно здорових людей у віці від 85 до 99 років. Кожен учасник повідомив про свої фізичні звички та пройшов комплексну серію нейропсихологічних тестів, які були розроблені для оцінки різних аспектів когнітивної функції.
Ми виявили, що ті, хто включив аеробні вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді, і силові вправи, як-от важка атлетика, у свої розпорядки – незалежно від інтенсивності та тривалості – мали кращу розумову спритність, швидше мислення та більшу здатність змінювати чи адаптувати своє мислення.
Використовуючи добре відомий інструмент когнітивного скринінгу під назвою the Монреальська когнітивна оцінка який забезпечує збалансоване уявлення про багато аспектів пізнання, ми виявили, що люди, які не займалися фізичними вправами, отримали нижчі бали, ніж ті, хто займався як кардіо, так і силовими вправами. Ця різниця була незначною, але значною, навіть якщо враховувати інші фактори, такі як освіта та кількість фізичних вправ. Крім того, група, яка виконувала обидва види вправ, досягла кращих результатів у певних когнітивних заходах, таких як кодування символів, крім результатів перевірки.
Важливо зазначити, що хоча наше дослідження встановлює кореляцію між поєднанням аеробних і силових вправ і вищими результатами когнітивних тестів, дизайн дослідження не дає змоги визначити причинно-наслідковий зв’язок.
Тим не менш, результати свідчать про те, що різноманітні тренування пов’язані з покращенням когнітивних функцій у людей, яким за 80 років і більше. Ми провели дослідження в рамках великої багатосайтової співпраці з Фонд дослідження мозку Макнайта, який має інститути в Університеті Флориди, Університеті Маямі, Університеті Арізони та Університеті Алабами-Бірмінгема.
Чому це важливо?
Старіння населення світу робить когнітивне здоров’я актуальною проблемою. За прогнозами, кількість людей з діагнозом хвороба Альцгеймера в США досягне майже 14 мільйонів до 2060 року, порівняно з трохи більше ніж 6 мільйонами станом на 2020 рік. Наші висновки не тільки дають надію на більш здорове старіння, але й представляють практичний підхід до підтримки чи навіть покращення когнітивного здоров’я в останні десятиліття життя.
Ці результати – не просто цифри; вони представляють реальні здібності мислення, які можуть вплинути на якість життя тих, хто вступає в золоті роки.
Той факт, що майже 70% учасників нашого дослідження вже займалися певними фізичними вправами до того, як записалися на наше дослідження, кидає виклик стереотипу про те, що старість і відсутність фізичної активності повинні іти рука об руку.
Наші висновки надають доказову базу для постачальників медичних послуг, щоб розглянути можливість рекомендувати змішаний режим аеробних і силових вправ як частину планів оздоровлення своїх пацієнтів. Дослідження показують, що коли зниження когнітивних функцій сповільнюється, люди витрачати менше на медичне обслуговування і досвід а більш висока якість життя. Тіло, що старіє, схоже на машину, яка потребує додаткового догляду та догляду, щоб залишатися неушкодженою.
Що далі
Деякі з наступних запитань, на які ми сподіваємось відповісти, включають: які типи аеробних і силових вправ найбільш ефективні для когнітивного здоров’я? Ходьба така ж ефективна, як біг? Чи має підняття тягарів такий самий вплив, як вправи з опорною стрічкою? І скільки вправ потрібно, щоб побачити помітні когнітивні переваги?
Інше важливе питання — потенціал фізичних вправ як лікування нейрокогнітивних розладів у літніх людей. Наші результати показують, що фізична активність є профілактичним заходом. Але чи може це також бути активним лікуванням зниження когнітивних функцій? Це захоплююча подія, яка відкриває різноманітні нові можливості для того, щоб допомогти людям жити повноцінно протягом усього їхнього життя.
Команда Короткий опис дослідження це короткий огляд цікавої наукової роботи.
Браян Хо, доктор філософії в галузі клінічної психології та психології здоров'я, Університет Флориди та Рональд Коен, професор клінічної психології та психології здоров'я, Університет Флориди
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
