Як зменшити запалення мозку та захистити себе від хвороби

як фізичні вправи впливають на мозок
Фізична активність може допомогти захистити мозок у міру старіння. Джонні Браву / Shutterstock

Фізична активність дуже важлива з ряду причин, зокрема тому, що вона допомагає захистити структуру та функції нашого мозку з віком. Це може бути ключовим для зниження ризику розвитку деяких нейродегенеративних станів, таких як хвороба Альцгеймера.

Хоча дослідники знали про захисний ефект фізичних вправ протягом багатьох років, чому саме вони впливають на мозок, залишалося загадкою. Але нещодавнє дослідження, опубліковане в Журнал неврології може пролити світло на цю головоломку. Згідно з його висновками, фізична активність змінює активність імунних клітин мозку, що зменшує запалення в мозку.

Мозок містить клас спеціальних імунних клітин, відомих як мікроглія, які постійно досліджують мозкову тканину на предмет пошкоджень чи інфекції та видаляють сміття або відмирають клітини. Мікроглія також допомагає направляти виробництво нових нейронів (нервових клітин мозку, які спілкуються та надсилають повідомлення іншим клітинам) за допомогою процесу, який називається нейрогенезом, який пов’язаний з навчання і пам'ять.

Але для того, щоб мікроглія активізувалася і виконувала свою роботу, їй потрібно перейти зі стану спокою в активований. Будуть сигнали від патогенів (наприклад, вірусів) або від пошкоджених клітин активувати мікроглію. Це змінює їх форму і викликає їх утворення прозапальні молекули – дозволяючи їм усунути та усунути пошкодження чи інфекцію.

Однак мікроглія також може бути неналежним чином активовано як ми старіємо, що викликає хронічне запалення мозку та погіршує нейрогенез. Це запалення було запропоновано як причина, чому мозок часто функціонує знижується з віком, і ці зміни можуть бути ще гіршими у разі нейродегенеративних станів наприклад, хвороба Альцгеймера.

Протидія шкідливому запаленню

Дослідження на лабораторних мишах і щурах показали, що фізичні вправи можуть протидіяти деякі шкідливі ефекти активації мікроглії. Але це останнє дослідження вперше виявило зв’язок між фізичною активністю, зниженою активацією мікроглії та кращою когнітивною функцією в мозку людини.

Дослідники досліджували 167 чоловіків і жінок, які брали участь у дослідженні Проект швидкої пам'яті та старіння. Це довгостроковий проект Університету Раша в Чикаго, який спрямований на виявлення факторів, які сприяють здоров’ю мозку у літніх людей. Учасники завершували щорічні оцінки своєї фізичної активності, які відстежувалися за допомогою носового трекера активності, а також оцінювали їхні когнітивні функції та рухові характеристики (наприклад, сила м’язів і швидкість ходьби).

Учасники також пожертвували свій мозок для посмертного аналізу в рамках дослідження. Це дозволило дослідникам проаналізувати тканину мозку на наявність ознак активованої мікроглії та ознак захворювання в мозку, наприклад, нездорових кровоносних судин або наявності бляшок, що містять білок бета-амілоїд (відмітна ознака хвороби Альцгеймера). Дослідники також вивчали рівень синаптичних білків у мозку учасників. Синапси - це крихітні з'єднання між нервовими клітинами, де передається інформація, тому їх рівні дають широкі ознаки здорового стану. функція мозку.

Продовжуйте рухатися, щоб зменшити запалення

У середньому учасникам було 86 років, коли їхню фізичну активність почали контролювати, і близько 90 років, коли вони померли. Близько третини учасників не мали когнітивних порушень, у третини були легкі когнітивні порушення, а у третини була діагностована деменція.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Але посмертний аналіз показав, що близько 60% учасників дійсно мали ознаки хвороби Альцгеймера в мозку (наприклад, амілоїдні бляшки). Це показує, що наявність типових ознак хвороби Альцгеймера не обов’язково означає, що у людини будуть проявлятися основні симптоми когнітивних порушень, поки вона жива.

Не дивно, що чим молодші учасники, тим активніше вони були фізично і тим краще їх рухові функції. Загалом, більша фізична активність пов’язана з нижчою активацією мікроглії в певних областях мозку (наприклад, нижня скронева звивина, яка бере участь у пам’яті та пригадуванні), які зазвичай уражаються на ранніх стадіях розвитку хвороби Альцгеймера.

Вправи корисні після початку хвороби

Це було вірно навіть тоді, коли в мозку були присутні ознаки хвороби Альцгеймера. Це говорить про те, що фізична активність може зменшити шкідливі наслідки запалення в мозку, навіть якщо захворювання вже почало розвиватися. Дослідження також показало, що більша активація мікроглії пов’язана з більшим зниженням когнітивних функцій і зниженням рівня синаптичного білка.

Ці висновки не тільки вказують на те, що запалення в мозку може суттєво впливати на когнітивні функції і може бути фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, вони також показують, що фізична активність може допомогти нам розвинути стійкість мозку до наслідків, які в іншому випадку були б шкідливими. .

Хоча ці висновки є багатообіцяючими, у дослідження є деякі обмеження. Аналіз патологоанатомії може виявити лише один знімок у часі стану мозку. Це означає, що ми не можемо точно сказати, коли в мозку учасників з’явилися ознаки захворювання – і в який момент фізична активність могла змінити ситуацію.

Дослідження також було лише спостережним, тобто спостерігали зміни в учасниках, які вели своє життя – на відміну від інтервенційного дослідження, в якому різних людей випадковим чином розподіляли на дві різні групи, де хтось займався, а хтось ні. Тому ми не можемо з упевненістю зробити висновок, що фізична активність безпосередньо викликала спостережувані зміни в тканинах мозку та когнітивних функціях. Ці висновки також не пояснюють механізм, за допомогою якого фізичні вправи викликають ці ефекти.

Але це дослідження все ще додає ваги до зростаючого масиву доказів того, що фізична активність може захистити здоров’я і роботу мозку навіть у старості. Активність протягом усього життя, ймовірно, дасть нам найкращі шанси запобігти розвитку хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних станів, що допоможе нам жити довгим, здоровим і незалежним життям.Бесіда

про автора

Ейн Келлі, професор фізіології, Трініті-коледж Дубліна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.



  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
Сила смислу: вона визначає нашу реальність
Сила смислу: вона визначає нашу реальність
by Сара Мане
Значення, яке ми надаємо чомусь, визначає нашу реальність та життєвий досвід. Якщо ви бачите гризлі ...
дівчина в масці Covid на вулиці з рюкзаком
Ви готові зняти маску?
by Алан Коен
На жаль, пандемія Covid стала важкою поїздкою для багатьох людей. У якийсь момент поїздка стане…
Три запитання для дикого і дорогоцінного життя
Три запитання для дикого і дорогоцінного життя
by Лінда Керролл
Незалежно від того, є ми частиною пари, ми приїжджаємо у світ поодинці, залишаємо наодинці і робимо ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
двоє хлопців, які збирали яблука, сидячи біля копиці сіна
Чи підвищує продуктивність суворість до молодих людей?
by Дженніфер Фрейзер
Парадигма булінгу змушує батьків, вчителів і тренерів вважати, що вони повинні бути жорсткими до кінця…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
обійми впали добре 5 6
Чому обійми відчувають себе добре?
by Джим Драйден, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Нове дослідження показує, чому обійми та інші різновиди «приємного дотику» відчувають себе добре.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.