Фізична активність може допомогти захистити мозок у міру старіння. Джонні Браву / Shutterstock

Фізична активність дуже важлива з ряду причин, зокрема тому, що вона допомагає захистити структуру та функції нашого мозку з віком. Це може бути ключовим для зниження ризику розвитку деяких нейродегенеративних станів, таких як хвороба Альцгеймера.

Хоча дослідники знали про захисний ефект фізичних вправ протягом багатьох років, чому саме вони впливають на мозок, залишалося загадкою. Але нещодавнє дослідження, опубліковане в Журнал неврології може пролити світло на цю головоломку. Згідно з його висновками, фізична активність змінює активність імунних клітин мозку, що зменшує запалення в мозку.

Мозок містить клас спеціальних імунних клітин, відомих як мікроглія, які постійно досліджують мозкову тканину на предмет пошкоджень чи інфекції та видаляють сміття або відмирають клітини. Мікроглія також допомагає направляти виробництво нових нейронів (нервових клітин мозку, які спілкуються та надсилають повідомлення іншим клітинам) за допомогою процесу, який називається нейрогенезом, який пов’язаний з навчання і пам'ять.

Але для того, щоб мікроглія активізувалася і виконувала свою роботу, їй потрібно перейти зі стану спокою в активований. Будуть сигнали від патогенів (наприклад, вірусів) або від пошкоджених клітин активувати мікроглію. Це змінює їх форму і викликає їх утворення прозапальні молекули – дозволяючи їм усунути та усунути пошкодження чи інфекцію.

Однак мікроглія також може бути неналежним чином активовано як ми старіємо, що викликає хронічне запалення мозку та погіршує нейрогенез. Це запалення було запропоновано як причина, чому мозок часто функціонує знижується з віком, і ці зміни можуть бути ще гіршими у разі нейродегенеративних станів наприклад, хвороба Альцгеймера.

Протидія шкідливому запаленню

Дослідження на лабораторних мишах і щурах показали, що фізичні вправи можуть протидіяти деякі шкідливі ефекти активації мікроглії. Але це останнє дослідження вперше виявило зв’язок між фізичною активністю, зниженою активацією мікроглії та кращою когнітивною функцією в мозку людини.

Дослідники досліджували 167 чоловіків і жінок, які брали участь у дослідженні Проект швидкої пам'яті та старіння. Це довгостроковий проект Університету Раша в Чикаго, який спрямований на виявлення факторів, які сприяють здоров’ю мозку у літніх людей. Учасники завершували щорічні оцінки своєї фізичної активності, які відстежувалися за допомогою носового трекера активності, а також оцінювали їхні когнітивні функції та рухові характеристики (наприклад, сила м’язів і швидкість ходьби).

Учасники також пожертвували свій мозок для посмертного аналізу в рамках дослідження. Це дозволило дослідникам проаналізувати тканину мозку на наявність ознак активованої мікроглії та ознак захворювання в мозку, наприклад, нездорових кровоносних судин або наявності бляшок, що містять білок бета-амілоїд (відмітна ознака хвороби Альцгеймера). Дослідники також вивчали рівень синаптичних білків у мозку учасників. Синапси - це крихітні з'єднання між нервовими клітинами, де передається інформація, тому їх рівні дають широкі ознаки здорового стану. функція мозку.

Продовжуйте рухатися, щоб зменшити запалення

У середньому учасникам було 86 років, коли їхню фізичну активність почали контролювати, і близько 90 років, коли вони померли. Близько третини учасників не мали когнітивних порушень, у третини були легкі когнітивні порушення, а у третини була діагностована деменція.

Але посмертний аналіз показав, що близько 60% учасників дійсно мали ознаки хвороби Альцгеймера в мозку (наприклад, амілоїдні бляшки). Це показує, що наявність типових ознак хвороби Альцгеймера не обов’язково означає, що у людини будуть проявлятися основні симптоми когнітивних порушень, поки вона жива.

Не дивно, що чим молодші учасники, тим активніше вони були фізично і тим краще їх рухові функції. Загалом, більша фізична активність пов’язана з нижчою активацією мікроглії в певних областях мозку (наприклад, нижня скронева звивина, яка бере участь у пам’яті та пригадуванні), які зазвичай уражаються на ранніх стадіях розвитку хвороби Альцгеймера.

Вправи корисні після початку хвороби

Це було вірно навіть тоді, коли в мозку були присутні ознаки хвороби Альцгеймера. Це говорить про те, що фізична активність може зменшити шкідливі наслідки запалення в мозку, навіть якщо захворювання вже почало розвиватися. Дослідження також показало, що більша активація мікроглії пов’язана з більшим зниженням когнітивних функцій і зниженням рівня синаптичного білка.

Ці висновки не тільки вказують на те, що запалення в мозку може суттєво впливати на когнітивні функції і може бути фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, вони також показують, що фізична активність може допомогти нам розвинути стійкість мозку до наслідків, які в іншому випадку були б шкідливими. .

Хоча ці висновки є багатообіцяючими, у дослідження є деякі обмеження. Аналіз патологоанатомії може виявити лише один знімок у часі стану мозку. Це означає, що ми не можемо точно сказати, коли в мозку учасників з’явилися ознаки захворювання – і в який момент фізична активність могла змінити ситуацію.

Дослідження також було лише спостережним, тобто спостерігали зміни в учасниках, які вели своє життя – на відміну від інтервенційного дослідження, в якому різних людей випадковим чином розподіляли на дві різні групи, де хтось займався, а хтось ні. Тому ми не можемо з упевненістю зробити висновок, що фізична активність безпосередньо викликала спостережувані зміни в тканинах мозку та когнітивних функціях. Ці висновки також не пояснюють механізм, за допомогою якого фізичні вправи викликають ці ефекти.

Але це дослідження все ще додає ваги до зростаючого масиву доказів того, що фізична активність може захистити здоров’я і роботу мозку навіть у старості. Активність протягом усього життя, ймовірно, дасть нам найкращі шанси запобігти розвитку хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних станів, що допоможе нам жити довгим, здоровим і незалежним життям.

про автора

Ейн Келлі, професор фізіології, Трініті-коледж Дубліна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити